9 Основных правил занятия спортом осенью

  • 111
9 Основных правил занятия спортом осенью

Правило № 1: правильный подбор одежды

Осенью нужно продолжать заниматься активными видами отдыха на улице. Но погода становится все холоднее, стоит утеплиться. Выбирайте одежду, удерживающую влагу (хлопок – не лучший вариант в данном случае). У многих брендов есть специальные линейки одежды для бега. Если на улице прохладно, то обязательно присмотритесь к термобелью - с ним будет комфортнее и теплее. А в случае дождя наденьте непромокаемую куртку или ветровку.

Правило № 2: растягивайте мышцы

В холодную погоду мышцы и связки более подвержены всевозможным травмам. Растяжке нужно уделить особое внимание – это поможет избежать травм и других неприятных моментов при занятии спортом.

Правило № 3: не стоит начинать бегать осенью

С первыми похолоданиями организм начинает испытывает стресс. И любая дополнительная нагрузка может способствовать снижению иммунитета и, как следствие, вызвать постудные заболевания. Поэтому лучше оставьте бег на открытом воздухе до весны, а осенью просто старайтесь больше двигаться. Наденьте наушники включите любимую музыку и просто гуляйте, повышая свою бытовую активность.

Правило № 4: увеличьте время разминки

Осенью нужно больше времени уделять разминке, если раньше вы разминались 15 минут, то сейчас нужно увеличить это время до 20 минут. Разминка готовит дыхательную и сердечно-сосудистую систему к физическим нагрузкам.

Правило № 5: важность «заминки»

Никогда не стоит недооценивать важность «заминки». В конце тренировки часто на это не остаётся сил, но это сделать непременно надо! Заминка препятствуют затвердеванию мышц и позволяют снизить болевые ощущения и дискомфорт после тренировки.

Правило № 6: горячий душ после тренировки

Горячий душ поможет вам расслабить все тело после тренировки.

Правило № 7: больше воды

Пейте воду в холодную погоду. И если в жару вода нужна для терморегуляции, в отопительный сезон позволяет избежать сухости слизистых оболочек и кожи, потери эластичности мышц.

Правило № 8: летние кроссовки уберите на полку

Кроссовки для тренировок на улице – вещь сезонная. Вы ведь не ходите в кедах зимой? Есть специальная обувь, предназначенная для мокрой и прохладной погоды. От выбора кроссовок напрямую зависит здоровье ваших суставов.

Правило № 9: разнообразьте тренировки

Осень – это время перемен, тогда почему бы не поэкспериментировать в зале? Выберите новое направление, которым вы всегда хотели заняться или просто попробуйте что-то новое. Разнообразие в тренировках это всегда хорошо, сейчас самое время.