8 глупых мифов о спортзале

  • 118
8 глупых мифов о спортзале

Перед тем, как переходить к практике в спортзале, убедитесь, что у вас все в порядке с теорией. Иначе физические нагрузки могут превратиться в каторгу, которая не принесет ни пользы, ни здоровья.

Миф № 1. Утренние тренировки самые эффективные

У каждого из нас свой биоритм, согласно которому мы можем определить пики активности. И это касается не только интеллектуальной деятельности, но и физической. Поэтому глупо утверждать, что полезнее всего заниматься спортом утром. Нет, полезнее - сделать спорт своей ежедневной привычкой, которая будет в радость, а не в тягость. Поэтому время для тренировок лучше подбирать индивидуально, но учитывая общие рекомендации. Так бегать лучше в первой половине дня, а вот качать мышцы - днем или вечером.

Миф № 2. Продолжительные тренировки приносят больше пользы

На самом деле, время, отведенное на тренировку, зависит только от вида физической нагрузки и самочувствия человека. Например, силовые и кардио занятия не должны превышать 1 часа, а интервальные и высокоинтенсивные нагрузки могут длиться от 20 до 40 минут. Если же человек чувствует себя плохо или вовсе болен, то тренировку и вовсе лучше отложить до полного выздоровления. Вынужденный перерыв в неделю или даже две не испортит достигнутого результата, если придерживаться правильного питания.

Миф № 3. Силовые тренировки опасны для костей и суставов

Для костей и суставов, как, впрочем, и всего остального, вредны фанатичность и несоблюдение правил безопасности. Каким видом спорта ты при этом занимаешься, не имеет никакого значения. При правильном выполнении упражнений здоровье не страдает, а наоборот укрепляется.

Миф № 4. Жир можно перекачать в мышцы

Откройте школьный учебник биологии, чтобы убедиться в том, что жировая и мышечная - это два разных вида тканей. Они ни при каких обстоятельствах не смогут превращаться друг в друга. Если только по волшебству, но этим в спортзале не занимаются. Жир и мышцы состоят из разных клеток. Жир - из белых или коричневых адипоцитов. Мышцы - из скелетных, гладких и сердечных. Поэтому жировую ткань надо сжигать, а мышечную наращивать. Если делать это параллельно, то результат увидишь довольно быстро.

Миф № 5. Жировую ткань можно растопить, обернувшись пищевой пленкой

Ах, если бы все было так просто! Да, действительно, вес после подобных тренировок в полиэтилене уходит. Но происходит это за счет потери воды, а не жира. А это весьма опасный процесс, ведь вода необходима для эластичности мышц, воспроизводства клеток костной и хрящевой ткани, коллагена межпозвоночных дисков. Жир же можно «побороть» только снизив калорийность потребляемых продуктов. Высокие температуры на него не действуют.Миф № 6. Благодаря растяжке тело быстрее восстанавливается

К сожалению, и это не правда. Растяжка после тренировки увеличивает гибкость суставов. Это научно доказано учеными из университета Куинси, штата Массачусетс. А вот их коллеги из Италии доказали, что других значимых изменений в организме тех, кто делает растяжку после тренировок, не происходит.

Миф № 7. Боль - показатель хорошего результата

Если вы испытываете неприятные болезненные ощущения после тренировки, это значит, что ваши мышцы пережили сильнейший стресс. Но для того, чтобы добиться результата, не обязательно доводить их до этого состояния постоянно. Боль и эффективная тренировка – вещи никак не связанные. Можно хорошо прокачать мышцы и после этого чувствовать себя отлично. Даже если вы тренировались в так называемой «точке роста», то достаточное количество воды, выпитое во время занятия, и хороший сон после сведут болезненные ощущения к минимуму.

Миф № 8. Идеальное расписание для спорта - пару тренировок в неделю

Конечно, здесь все зависит от цели, которую вы ставите перед собой. Если вы настроены серьезно, то заниматься нужно, как минимум, трижды в неделю. Еще лучше, если вы будете делать это каждый день. Однако вполне допустимо разнообразить занятия в зале пробежками или длительными прогулками на свежем воздухе.