7 способов накачать мышцы без спортзала

  • 55
7 способов накачать мышцы без спортзала

Иногда совсем не обязательно ходить в зал, чтобы проработать мускулатуру. И пока фитнес-центры закрываются на карантин, мы изучаем другие варианты, для которых и тренажеры то не нужны.

1. Поднимись над проблемой

Фитнес-центры закрыли свои двери, а работодатель попросил не появляться в офисе? Не беда! Встаем на цыпочки и начинаем наматывать круги по собственной квартире. Карантин рано или поздно закончится, а красивые икроножные мышцы останутся с тобой надолго.

2. Мысли шире

Вынужденная изоляция - отличный повод заняться, наконец, спортом, который ты все время откладывал на потом. Если ты начнешь шагать чуть шире, чем обычно, то будешь дольше удерживать ногу на весу. В это время работают мышцы бедра на второй ноге, а икроножная мышца сокращается с большей амплитудой.

3. Напрягай пресс и не напрягайся

Если выдалась возможность спуститься по лестнице, напрягай мышцы пресса. На них приходится очень большая нагрузка, поскольку во время спуска мы совершаем довольно много разных телодвижений.

4. Вспомни детство

Знаешь, какой первый танец разучивают в детском саду? Малыши ставят стопу сначала на пятку, а потом на носок. Используй это, когда будешь перемещаться. Старайся наступать на землю постепенно: сначала на пятку, а затем переноси вес на носок. Мышцы ног и таза будут работать в усиленном режиме.

5. Все наоборот

Когда придет время завязать шнурки, не наклоняйся и не присаживайся. Попробуй, наоборот, максимально приблизить ногу к рукам. Сядь в кресло и подтяни колени к груди. Спину при этом держи прямо. Так ты укрепишь мышцы бедер и брюшной пресс.

6. Разгрузи вверх

Во время движения расслабь верхний плечевой пояс и напрягай нижний, так ты создашь нагрузку на пресс. Кроме того, кровообращение тоже улучшится, а к вечеру не будет болеть шейный отдел.

7. Прячь самое важное подальше

Переложи вещи, которыми чаще всего пользуешься в нижние ящики. Когда будешь их доставать, обязательно приседай. Старайся при этом держать спину прямо.