3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания

  • 132
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания

1. Негативные подтягивания для позитивных результатов:

Негативные подтягивания НЕОБХОДИМЫ, если вы хотите научиться подтягиваться или улучшить ваш навык подтягиваний. Если вы не будете делать это, вы не получите результаты так быстро, как могли бы получить.

Так что же такое - негативные подтягивания?

Это подтягивания, где негативная фаза подтягивания делается максимально медленно, благодаря чему, те мышечные группы, которые участвуют в подтягиваниях, нагружаются гораздо сильнее.

Прямо сейчас вы можете думать: «Но как я могу делать негативные подтягивания, если я не могу подтянуться даже 1 раз?»

Чтобы воспользоваться преимуществами негативных подтягиваний, вам просто нужно сосредоточиться на фазе замедленного движения вниз. Вы можете помогать себе, подпрыгивая вверх на перекладину или использовать подставку под ноги, чтобы помочь себе подтянуться. После чего и начинается негативная фаза, когда нужно замедлить движение вниз.

Выполнение негативной фазы подтягиваний способствует быстрому наращиванию силы.

Кроме того, если вы действительно хотите сделать полное подтягивание, вы должны начать делать «подтягивание с помощью». И это один из способов, как вы можете приблизиться к выполнению одного подтягивания, даже если вы не можете сделать и одного повторения.

И не думайте, что если вы уже можете сделать несколько подтягиваний, эта методика не для вас. Потому что использование медленного негативного подтягивания только улучшит вашу силу и количество подтягиваний, которые вы можете сделать!

Итак, ключ № 1 - добавить негативные подтягивания!

2. Укрепите свои мышцы:

Подтягивания требуют включения большего количества мышечных групп, чем вы думаете. Это означает, что вам нужно укрепить спину, руки и пресс. Вы должны выполнять упражнения, в том числе и базовые упражнения, которые включают множество мышечных групп.

Можно выделить ряд упражнений, которые способствуют развитию мышц задействованных в подтягиваниях, эти упражнения имитируют подтягивания:

1. Подтягивание в тренажере «Гравитрон»
2. Тяга верхнего блока сидя

Ключ № 2 - укрепить свое тело!

3. Начните худеть:

Ни для кого не секрет, что по законам физики, поднять себя проще человеку, который меньше весит. Поэтому, если вы имеете лишние килограммы, то вам необходимо позаботиться о том, что постараться избавиться от них.

Соблюдайте диету, ведите дневник питания и активно тренируйтесь. Это поможет вам корректировать ваш вес, что в свою очередь будет положительно влиять на выполнение вами подтягиваний.

Ключ № 3 - начните худеть!