10 причин начать бегать

  • 202
10 причин начать бегать

Каковы преимущества бега для здоровья? В этой статье мы разберемся с некоторыми мифами и расскажем вам о десяти плюсах беговых тренировок.

Все мы знаем, что регулярные физические упражнения приносят пользу здоровью. Но какое положительное влияние оказывает бег на ваше здоровье и самочувствие? Получаете ли вы больше, чем просто много сожженных калорий? И вреден ли бег для суставов и сердца? В этой статье мы разберемся с некоторыми предрассудками и расскажем вам десять причин, почему бег полезен для всех.

Спортивные результаты

Когда вы идете, все ваше тело наполняется кислородом. Поэтому, когда вы много гуляете, ваше тело учится доставлять кислород в мышцы и получать максимальную отдачу от своей работы. Это дает вам больше энергии и улучшает ваши спортивные результаты. Кроме того, с течением времени вы станете более выносливым и гибким. Таким образом, бег проложит путь к настоящему атлетизму.

Антистрессовый эффект

Бег - это идеальный способ отвлекать себя от проблем и стрессов повседневной жизни. Вы включаете бег в свой плотный график и повышаете свою креативность с помощью дополнительной дозы кислорода в крови. Это замечательно для решения проблем и разработки новых идей. Если вам этого недостаточно, бег также снижает риск высокого кровяного давления. Это дополнительные преимущества для тела и ума.

Снижение веса

Бег сжигает калории. Интервальная тренировка сжигает еще больше калорий, чем обычная, продолжая их расход даже после тренировки. Если вы решите похудеть, обратитесь к тренеру по бегу, он составит план тренировок с идеальной комбинацией различных интервальных тренировок для быстрого и эффективного сжигания жира - для того, чтобы похудеть и сохранить свой вес в долгосрочной перспективе.

Хороший сон

Регулярные прогулки на свежем воздухе могут улучшить качество вашего сна - с ходьбой или бегом вы можете достичь гораздо большего. Если вы ходите регулярно, переходы из одной фазы сна в другую смягчаются, и качество вашего сна улучшается. Вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим по утрам. Но имейте в виду, что между тренировкой и сном должно пройти не менее четырех часов.

Более крепкие кости и суставы

Бег увеличивает плотность костей и снижает риск остеоартрита и остеопороза. Согласно исследованиям, двух 15-минутных сеансов бега в неделю достаточно, чтобы снизить риск остеопороза на 40%. Вопреки распространенному мнению, бег также укрепляет ваши колени. Благодаря увеличению потока кислорода и уменьшению количества эндогенных токсинов, бег защищает вашу хрящевую ткань. Кроме того, ваши связки и сухожилия тоже будут укреплены.

Больше гормонов счастья

Каким бы плохим ни был ваш день, после пробежки вы всегда будете чувствовать себя лучше. Это даже научно доказано, потому что при работе мышц эндорфины и серотонин высвобождаются в вашем организме. Это вызывает чувство счастья и помогает победить чувство тревоги. Благодаря гормонам, которые вырабатываются при ходьбе в мозге, вы даже можете успешно бороться с депрессией. И кто не доволен собой, когда он смог пробежать 5 километров? В мобильных приложениях для бега вы можете сравнивать все свои забеги, что дает вам лучшее представление о вашем прогрессе. Просто посмотрите на историю своих тренировок, когда вам лень выйти из дома, и вы почувствуете себя лучше.

Вечная молодость

Люди, которые ходят пешком регулярно, обычно имеют более продолжительную продолжительность жизни и дольше остаются молодыми. Исследования показывают, что для снижения биологического возраста на целых девять лет достаточно всего тридцати минут в неделю. И это еще не все: поскольку бег стимулирует кровообращение и увеличивает потребление кислорода, кожа подтягивается, а морщины разглаживаются. Кроме того, регулярная ходьба может предотвратить деменцию в пожилом возрасте, бросая вызов активности вашему мозгу.

Здоровое сердце, лучшее пищеварение

Согласно исследованиям, регулярные тренировки бега снижают риск сердечных заболеваний почти вдвое - всего один час в неделю. Чем быстрее вы бежите, тем больше ваше сердце должно работать, чтобы кровь текла со скоростью, которая ему необходима - и ваше сердце будет становиться все сильнее. Бег также стимулирует обмен веществ и ускоряет пищеварение. Кроме того, бег усиливает функцию легких - все плюсы для вашего здоровья.

Укрепление иммунной системы

Беговые тренировки не только укрепляют вас физически и умственно, но также укрепляют вашу иммунную систему. Если вы пробегаете около 30 км в неделю, это положительно сказывается на вашем здоровье. С другой стороны, если вы пробегаете более 90 км в неделю, это будет иметь отрицательный эффект. Очень интенсивные беговые тренировки означают, что ваша иммунная система становится немного слабее, чем обычно за короткий промежуток времени сразу после тренировки, поэтому очень важно правильно питаться после тренировки и дать организму достаточно времени для сна и восстановления. По этой причине время от времени планируйте недели с более низкой интенсивностью. Когда вы обращаете внимание на свою диету и достаточное восстановление, нет опасности нанести вред вашему здоровью, независимо от того, насколько интенсивны ваши тренировки.

Больше уверенности в себе

Это, пожалуй, одна из ключевых причин, почему люди, которые когда-то начали заниматься спортивной ходьбой или бегом, включили их в свою жизнь навсегда. Это чувство достижения ваших целей и достижения большего, чем вы когда-либо могли себе представить. Лучшая производительность, лучшее качество кожи, более прямая осанка, меньше жира и больше мышц. Чувство прогресса и контроля над своим телом и своей жизнью дает вам большую уверенность в себе - и это правильно.

Это лишь некоторые из преимуществ бега для здоровья. Исследования показывают, что регулярные тренировки по бегу способствуют здоровому оптимизму и уменьшают риск различных видов рака и болезней, таких как болезнь Альцгеймера. В целом, бег может повысить качество вашей жизни - как физически, так и психически. Так что оправданий больше нет - все могут и должны больше ходить и бегать. Если вы еще этого не сделали, то пришло время начать бегать и посмотреть, насколько лучше вы будете себя чувствовать.