Как зал спасает от депрессии?

  • 168
Как зал спасает от депрессии?

Доказано, что физические упражнения помогают предотвратить и исправить ряд проблем со здоровьем. Среди проблем, с которыми помогают справиться систематические занятия спортом, - высокое кровяное давление, диабет и артрит. А исследования взаимосвязи депрессии, тревоги и физических упражнений показывают, что психологические и физические преимущества спорта также могут помочь улучшить настроение и уменьшить беспокойство.

Как упражнения помогают в борьбе с депрессией и беспокойством?

Регулярные физические упражнения провоцируют выброс эндорфинов, природных химических веществ, улучшающих самочувствие. Упражнения имеют много преимуществ для психики и эмоционального состояния. Они помогут вам:

  • Стать увереннее. Достижение целей или задач, даже небольших, может повысить вашу уверенность в себе. Придя в форму, вы также можете почувствовать себя лучше.
  • Получить больше социального взаимодействия. Физические упражнения и физическая активность могут дать вам возможность встретиться или пообщаться с единомышленниками.
  • Справиться с депрессией здоровым образом. Делать что-то позитивное, чтобы справиться с депрессией или тревогой - это здоровая стратегия преодоления трудностей. Попытки почувствовать себя лучше, употребляя алкоголь или надеясь, что депрессия или беспокойство исчезнут сами по себе, могут привести к ухудшению симптомов.

Является ли программа упражнений единственным вариантом?

Некоторые исследования показывают, что бытовая физическая активность, такая как регулярная ходьба, тоже может помочь улучшить настроение. Физическая активность и физические упражнения - не одно и то же, но оба они полезны для вашего здоровья.

  • Физическая активность - это любая деятельность, которая требует расхода энергии и может включать в себя работу, домашние дела или досуг.
  • Упражнение - это повторяющееся движение тела, выполняемое для улучшения или поддержания физической формы.

Слово «упражнение» может заставить вас задуматься о беге кругами по спортзалу. Но упражнения включают в себя широкий спектр действий, которые повышают ваш уровень активности, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

Конечно, вы можете выбрать бег, силовые тренировки, игру в баскетбол и другие занятия фитнесом. Но то же самое можно сказать и о физической активности, такой как работа в саду, мытье машины, прогулка по парку или другие менее интенсивные занятия. Любая физическая активность, которая поднимает вас с дивана, поможет улучшить ваше настроение.

Найдите способы добавить небольшое количество физической активности в течение дня. Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь немного подальше от работы, чтобы пройтись пешком несколько минут. Или, если это возможно, добирайтесь на работу на велосипеде.

Вы считаете, что у вас нет времени на физическую активность?

Выполнение упражнений в течение 30 минут и более в день от трех до пяти дней в неделю может значительно снизить симптомы депрессии или тревоги. Но и меньшее количество физической активности - всего лишь от 10 до 15 минут в день - тоже имеет значение.

Как начать?

  • Делайте то, что вам нравится делать. Выясните, какие виды физической активности вам больше всего нравятся, и подумайте, когда и как вы будете их выполнять. Например, если вы с большей вероятностью будете заниматься садоводством вечером, начинайте свой день с пробежки, или прокатитесь на велосипеде, или поиграйте в баскетбол со своими детьми после школы.
  • Проконсультируйтесь у вашего врача. Если вы наблюдаетесь у специалиста по поводу депрессии, обратитесь к нему за советом и поддержкой. Обсудите программу упражнений или бытовую физическую активность и ее соответствие вашему общему плану лечения.
  • Ставьте разумные цели. Ваша активности не должна начинаться с часа каждый день пять дней в неделю, начните постепенно.
  • Не думайте о физических упражнениях или физической активности как о работе. Если физические упражнения - это просто еще одна «необходимость» в вашей жизни, вы будете ассоциировать ее с неудачей. Вам должно нравиться то, что вы делаете.
  • Проанализируйте свои барьеры. Выясните, что мешает вам быть физически активным или заниматься спортом. Например, если вы стесняетесь заниматься в зале, вы можете заниматься дома. Если вам проще придерживаться целей вместе с кем-то, найдите друга, с которым вы будете тренироваться. Если у вас нет денег на тренировочное снаряжение, выполняйте то, что можно делать без инвентаря, например, регулярную ходьбу.
  • Не оценивайте себя слишком строго. Если вы пропустите упражнение в какой-то из дней, это не значит, что вы не справляетесь и должны бросить. Просто попробуйте завтра.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, но симптомы депрессии или тревоги по-прежнему мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Физические упражнения и физическая активность - отличные способы ослабить симптомы депрессии или тревоги, но они не могут заменить психотерапию или медикаменты.