​ Как избавиться от подкожного жира: советы по тренировкам и питанию

  • 152
​ Как избавиться от подкожного жира: советы по тренировкам и питанию

Существует три типа жировых отложений на теле. Гормональный жир, висцеральный и подкожный. О последнем и поговорим.

Подкожный жир есть у всех. Человек просто не может жить без жировой ткани. 15-20% подкожного жира у мужчин и 15-30% у женщин - это нормально. Но если жировая прослойка растет и становится больше - пора менять пищевые привычки и заняться спортом. Однако не каждая диета и тренировка даст быстрый эффект. Часами изнуряя себя в спортзале, и голодая на кефире, можно довести организм до истощения. И потерять не только жир, но и мышцы. Что делать?

Больше движения

Всем известно про пользу физической активности. Однако следует помнить, что во время тренировки организм в первую очередь тратит углеводы. Чтобы очередь дошла до жира, нужно как минимум 40 минут активности. И то при условии, что углеводные запасы уже потрачены. Оптимальный выбор - интервальное кардио. Такие тренировки более эффективны, чем ходьба или бег. Жиросжигание после интервального кардио может длиться несколько часов. Не стоит забывать и про силовые нагрузки. При них вырабатывается тестостерон, который способствует сжиганию жира. И формируется мышечная масса.

Меньше калорий

Спорт – это хорошо. Но в первую очередь надо сбалансировать питание. Во-первых, снизить калораж. Потребляемое количество калорий должно быть меньше, чем потраченное. Поэтому смело вычеркиваем примерно 400-500 ккал из обычного дневного рациона. И сокращаем углеводы – именно при их избытке возникает подкожный жир. Отказываемся от быстрых углеводов - это в основном сладости. Мало того, что в сладостях много пустых калорий, так они еще вызывают скачки сахара в крови. Сначала он повышается, затем резко падает и хочется снова что-то съесть, чтобы утолить нахлынувший голод. Вместо того, чтобы перекусывать бутербродом, шоколадом или печеньем возьмите полезный белковый перекус. Например, высокобелковые батончики «TOBEBAR» от «Иван-поле». Они хорошо насыщают, надолго заряжают энергией и помогают сжечь жир. Также добавляем в рацион больше овощей. Особенно зеленых – это огурцы, брокколи, шпинат. Они способны снижать гликемический индекс других продуктов, а значит, защитят от скачков глюкозы в крови. Вот основные правила похудения. Даже без повышенной физической активности лишний вес при таком подходе к питанию начнет уходить.

Нетривиальные советы по питанию

Помимо основных рекомендаций мы подготовили подборку нестандартных советов, которые помогут удержаться от того, чтобы съесть лишний кусочек.

Вы знали, что существуют разные виды голода? Так, на аппетит влияют наши органы чувств. Например, мы можем быть голодны глазами. Согласитесь, чем интереснее оформлено блюдо, тем больше мы хотим его съесть. На это делают ставку рестораторы, оформляя меню. Все дело в том, что при виде вкусной еды происходит выброс инсулина. И это возбуждает аппетит. Попробуйте привычную овсянку, куриную грудку или овощи подавать так, чтобы хотелось их съесть немедля.

Клеточный голод возникает, когда организму чего-то не хватает. Постоянно хочется апельсинов? На самом деле это может быть дефицит витаминов, особенно витамина С, и тело просто подает сигнал. С утра до вечера тянет съесть что-то сладкое? Возможно, организму не хватает таких микроэлементов как магний и хром.

Бывает голод назло запретам. Мы знаем, что от сладкого и мучного появится лишний вес. Что от фаст-фуда лучше отказаться. Что углеводы на ночь – плохо. Что надо есть больше овощей и налегать на белковую пищу. Но постоянно держать в голове все эти правила порой так утомительно. А запретный плод так сладок. Отсюда срывы. Не загоняйте себя в жесткие рамки. Хочется сладкого? Выбирайте полезные сладости. Или устраивайте иногда так называемый читмил.

Иногда голод путают с жаждой. Выпейте стакан воды, когда тянет что-то пожевать. Голод прошел? Значит, его и не было.

Кажется, что голодны? Взгляните на яблоко – хочется его съесть? Если нет, значит, нет и голода.

Но бывает и так, что чувство голода терзает постоянно. Причиной этого может быть дефицит белка в рационе. Не всегда мы получаем нужное его количество с пищей. Добрать дневную норму белков помогут специальные добавки. Советуем обратить внимание на сывороточный протеин «TOBEPRO», представленный в интернет-магазине «Иван-поле». Он содержит натуральный концентрат сывороточного белка и концентрат молочного белка, обладает мягким вкусом, и в нем нет ни грамма сахара.