интернет-магазин
вкуса, пользы и творчества

8 800 555-37-94
звонок бесплатный
8 495 775-39-77

Выпадение волос: устраняем проблему с помощью правильного рациона

January 27, 2020.
Комментарии (0)
Выпадение волос: устраняем проблему с помощью правильного рациона

Всем известный факт: каждый день с наших голов опадает в среднем по 100 волос. Вы можете этого даже не замечать, особенно, если носите короткие стрижки или шевелюру светлого оттенка. Часть волос остается на расческе, часть - в душе. Остальные теряются в течение дня, зацепившись за шапку или предательски свернувшись на свежей выглаженной рубашке. Но есть хорошая новость: взамен выпавших волос вырастают новые. И если с вашим питанием все в порядке, то есть оно правильно сбалансировано и включает все необходимые витамины и микроэлементы, вы продолжите жить в счастливом неведение. В противном же случае проблема выпадения волос может стать очевидной не только для вас, но и для окружающих.

Чаще всего с алопецией, то есть выпадением волос, мы сталкиваемся уже годам к 30. И на протяжении последующих 20 лет ситуация только усугубляется. Это самое подходящее время для того, чтобы пересмотреть свой рацион с точки зрения полезных для роста волос продуктов. Впрочем, включать их в свое меню рекомендуется и в более раннем возрасте. Это станет отличной профилактикой алопеции. Так что же нужно есть, чтобы не расстаться с волосами раньше времени?

Чечевица, семена тыквы, шпинат и устрицы

А также другие продукты с высоким содержанием цинка. Этот минерал мы можем получить только с пищей. В организме он, к сожалению, не вырабатывается. Зато его роль очень велика. Цинк принимает активное участие во всех без исключения процессах, связанных с делением клеток. Другими словами, помогает волосам расти. Кроме того, цинк поддерживает функцию сальных желез, расположенных вокруг фолликулов. Согласно исследованию, проведенному иностранными учеными, именно дефицит цинка был выявлен практически у 10% пациентов, страдающих от выпадения волос. В то же время, научные изыскания отечественных специалистов говорят о том, что витаминно-минеральные комплексы, в состав которых входит цинк, борются с алопецией.

Птица, рыба, творог и яйца

То есть продукты, богатые белком. Это основной строительный материал для клеток, в том числе и клеток волос. В большинстве своем они состоят из кератина. И если с волосами приключилась беда, значит в вашей тарелке слишком редко бывает белковая пища, которая к тому же содержит полезные аминокислоты и микроэлементы. Роль аминокислот, а именно цистеина, метионина и гистидина в вопросе предотвращения выпадения волос была доказано научно еще 80-х годах. А результаты проделанной работы были неоднократно использованы в научной публицистике. Кроме того, недостаток белковой пищи может являться причиной возникновения перхоти, развитию ломкости волос сухости кожи головы.

Гречка, капуста, грибы и ягоды годжи

Или другие природные источники витаминов группы В. От них во многом зависит, насколько здоровы наши волосы. Дело в том, что витамины группы В активно участвуют в снабжении кислородом всех клеток организма, в том числе и клеток кожи головы. А здоровая кожа головы - залог роскошной шевелюры. Западные ученые давно обнаружили связь между недостаточным содержанием витамина В7 или биотина и алопецией. Его так же принято называть витамином молодости и красоты. Так что налегаем на яичный желток, соевые бобы, орехи и злаки. Именно эти продукты особенно богаты биотином.

Сливочное масло, икра, рыбий жир и какао-масло

В вашем рационе обязательно должны быть продукты, содержащие витамин А. Без него невозможен рост, и волос, в том числе. Именно нехватка витамина А, согласно исследованию влечет не только алопецию, но и другие нарушения, связанные со здоровьем волос. Нам в роде очень повезло, ведь витамин А может синтезироваться самостоятельно, если мы будем употреблять достаточно моркови или тыквы, например. В этих овощах содержится бета-каротин, который является предшественником витамина. Но не переусердствуйте, ведь избыток витамина также опасен и тоже может обернуться потерей волос.

Яблоки и кунжут

Эти продукты богаты железом, которое тоже необходимо для роскошных волос. И несмотря на то, что связь дефициты железа в организме и выпадение волос до конца не установлена, некоторые исследования все же говорят именно об этом. Правда здесь, как всегда, нужно знать меру и не переборщить. Избыток железа может оказаться токсичен для организма. Поэтому перед тем, как вводить в свой рацион дополнительные порции железосодержащих продуктов лучше сдать анализ крови и проконсультироваться со своим врачом.

Семена льна и семена чиа

Мы уже столько раз говорили о пользе этих продуктов, но напомнить еще раз не будет лишним. Помимо множества полезных витаминов и микроэлементов, семена еще и природные источники полезных жиров: Омеги-3 и Омеги-6. Их недостаток в организме способствует потере волосяного покрова. Полиненасыщенные кислоты не просто препятствуют выпадению, но и стимулируют рост новых волос. Это доказано и подтверждено экспериментальным путем.

Кроме того, для роста волос необходимы и другие витамины и микроэлементы, такие как селен, аскорбиновая кислота, витамины Е и D. Но они также содержаться в перечисленных выше продуктах. Немаловажную роль играет и общее количество калорий, поступающих в организм в течение дня. Если их будет недостаточно, то скорее всего с волосами начнутся проблемы. Ведь волосы и ногти - это первое, чем мы жертвуем в условиях стресса. А дефицит калорий - и есть сильнейший стресс.

Если же вы уже давно внесли рекомендованные продукты в свой рацион, а результата все нет, не спешите расстраиваться. Наши волосы растут циклично. Активный период роста длится 3-5 лет, после чего наступает перерыв, который может длиться до нескольких месяцев. И вот еще один интересный и обнадеживающий факт: скоро весна - время, когда волосы растут в 2 раза быстрее, чем осенью или зимой.

Статьи по теме

Гиповитаминоз: симптомы нехватки витаминов​
January 27, 2020.
Гиповитаминоз: симптомы нехватки витаминов​
Усталость и сонливость, частые простуды – это состояние в народе называют весенним авитаминозом....
6 привычек для здорового образа жизни и похудения
January 27, 2020.
6 привычек для здорового образа жизни и похудения
Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, не обязательно мучить себя изнурительными...
7 преград на пути к стройному телу
January 27, 2020.
7 преград на пути к стройному телу
Встал вес. Такое бывает, даже если стараешься питаться правильно и занимаешься спортом, лишние...
Похудение: первые шаги к идеальному телу
January 27, 2020.
Похудение: первые шаги к идеальному телу
Лето не за горами, а это значит пришло оно - время привести свое тело в форму. Здесь мы не...
Зачем нужны пробиотики?
January 27, 2020.
Зачем нужны пробиотики?
Знаете ли вы, что 70% клеток (а по некоторым данным, и все 80%), ответственных за иммунитет...
Иммунитет и 7 правил его здоровья
January 27, 2020.
Иммунитет и 7 правил его здоровья
Иммунитет - сложная система, которая нуждается в своевременной диагностике и укреплении. Правда,...
Почему я не могу похудеть?
January 27, 2020.
Почему я не могу похудеть?
Строгие диеты, интервальное голодание, спорт и продолжительные пешие прогулки - казалось бы, вы...
10 продуктов для здоровья кишечника
January 27, 2020.
10 продуктов для здоровья кишечника
Человеческий организм как огромный бизнес-центр. С той только разницей, что после рабочего дня...
Гормоны: баланс в организме и в жизни
January 27, 2020.
Гормоны: баланс в организме и в жизни
Гормоны - серый кардинал нашего организма. Именно они управляют нашим весом, сном,...
Самомассаж в домашних условиях
January 27, 2020.
Самомассаж в домашних условиях
Массаж самому себе можно делать как непосредственно во время тренировки, так и перед или после...
Активная жизнь после 60. Как отменить старение?
January 27, 2020.
Активная жизнь после 60. Как отменить старение?
В России люди стареют раньше, чем на западе. И дело тут не только в заболеваниях, появляющихся с...
5 способов продлить молодость
January 27, 2020.
5 способов продлить молодость
Поиски эликсира вечной молодости - один из самых популярных сюжетов, который не теряет...
​ Встаем по будильнику: почему не стоит откладывать подъем на потом?
January 27, 2020.
​ Встаем по будильнику: почему не стоит откладывать подъем на потом?
Если вы просыпаетесь по утрам сами, без помощи будильников и близких, то вы один из немногих...
После праздника. Как сделать утро легким без рассола?
January 27, 2020.
После праздника. Как сделать утро легким без рассола?
Иногда даже после небольшого количества выпитого алкоголя, мы можем чувствовать себя не вполне...
7 способов избежать болезни этой зимой
January 27, 2020.
7 способов избежать болезни этой зимой
Теперь, когда наступила зимняя пора, ваши шансы простудиться или подхватить грипп резко...
Еще раз о важном: сколько нужно воды в день?
January 27, 2020.
Еще раз о важном: сколько нужно воды в день?
Наш организм содержит в себе 70% воды, ведь именно такое количество необходимо для поддержания...
Правила здорового сна
January 27, 2020.
Правила здорового сна
Высокий темп жизни – неотъемлемая часть современного мира, поэтому чтобы все и везде успеть...
Как убрать живот после родов
January 27, 2020.
Как убрать живот после родов
Ваш живот после рождения ребенка: почему он изменился и как его тонизировать Вашему телу,...
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
January 27, 2020.
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
Блокировка кровотока При тромбозе сгусток крови забивает кровеносный сосуд. Обычно это...
​ Метаболический синдром
January 27, 2020.
​ Метаболический синдром
Метаболический синдром представляет собой сочетание факторов риска, которые могут привести к...
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
January 27, 2020.
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
Многие ошибочно полагают, что для избавления от лишнего веса, нужно меньше есть. Причем, чем...
Все о тестостероне у женщин
January 27, 2020.
Все о тестостероне у женщин
Все мы знаем, что в плане гормонов женщины стимулируются эстрогеном, а мужчины – тестостероном....
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
January 27, 2020.
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
Целлюлит является эмоциональным бременем для более 80 процентов женщин. Особенно отдыхая на...

Комментарии

Add comment