интернет-магазин
вкуса, пользы и творчества

8 800 555-37-94
звонок бесплатный
8 495 77-539-77

Вес под контролем. Советы для диабетиков

February 15, 2020.
Комментарии (0)
Вес под контролем. Советы для диабетиков

О самоконтроле диабетики знают не понаслышке. Мало того, что им приходится ежедневно, да еще и не по одному разу, измерять уровень сахара в крови, так еще и следить за питанием, считать хлебные единицы, если того требует диета, мониторить артериальное давление и влияние физической активности на глюкозу. В этом списке не хватает, пожалуй, еще одного пункта - вес. За массой своего тела пациентам с сахарным диабетом тоже нужно следить. Зачем и как - сейчас разберемся.

Снижение массы тела - огромный шаг на пути к компенсации заболевания, если мы говорим о диабете 2 типа. Зачастую, диабетику удается обойтись даже без сахароснижающих препаратов и инсулина. Для того, чтобы контролировать, как меняется вес, понадобятся только  весы. Но для того, чтобы его уменьшить - гораздо больше. 

В первую очередь, это осознание и сила воли. Мы - то, что мы едим. Наш вес и наше здоровье напрямую зависят от рациона. И если без весов обойтись можно, то без знания основ построения собственного меню, увы, нельзя никак.

Не стоит надеяться на чудодейственные пилюли или отвары, которые избавят вас от лишнего веса. Единственный и надежный способ похудеть - съедать меньше калорий, чем тратишь. Как этого добиться? Ввести в свою жизнь правильные продукты и пищевые привычки.

1. Дневник питания

Верный способ контролировать свой вес - записывать все, что вы съели. Заведите отдельную тетрадь или блокнот и отмечайте в нем все, что вы съели на завтрак, обед и ужин. Не забывайте записывать перекусы между основными приемами пищи. Лучше вести дневник от руки, без использования гаджетов. Это позволит вам гораздо более осознанно относиться к еде и ее количеству.

2. Концентрация на процессе

Во время приема пищи не стоит смотреть телевизор или подглядывать одним глазом в экран своего мобильного. Не ешьте на бегу или второпях. К сожалению, именно этим простым правилом мы чаще всего пренебрегаем и совершенно напрасно. Если вы решили поесть, пусть все ваше внимание будет приковано к тарелке. Вот увидите, чувство сытости приходит гораздо быстрее, если не просто механически жевать и глотать пищу, но еще и смотреть на нее и различать вкусы. Ешьте медленно и осознанно. Ваши порции уменьшаться, а голод не вернется гораздо дольше.

3. Идентификация голода

Каждый раз, перед тем, как вы собираетесь съесть что-нибудь, задавайте себе вопрос: “На самом ли деле я испытываю голод?” Зачастую, мы путаем физический голод с эмоциональным. Самый простой пример - это желание съесть что-нибудь, когда мы расстроены, огорчены или обижены. Вместо того, чтобы заглушать свои чувства лишними калориями, для начала просто обозначьте их для себя. А потом попробуйте сделать дыхательную гимнастику или немного прогуляться.

Еще одна проблема, с которой мы часто путаем голод - это обезвоживание. Когда вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды. Если через полчаса голод не пройдет, значит вам и правда пора перекусить.

4. Выбор посуды

Самый простой способ съедать меньше - выбирать маленькие тарелки. Даже если вы будете заполнять их полностью и “с горкой”, порция будет гораздо меньше. А ваш мозг будет думать, что вы съели достаточное количество пищи. Кроме того, старайтесь отдавать предпочтение посуде холодных цветов и оттенков. Доказано, что синий, зеленый, коричневый уменьшают аппетит. Еда, поданная на посуде этих цветов, кажется менее привлекательной. Подробнее об использовании цветотерапии для управления голодом вы можете почитать в нашей статье.

5. Выбор приборов

В приеме пищи важны не только тарелки, но и столовые приборы. Попробуйте есть маленькой ложкой или вилкой. Таким образом вы защитите себя от переедания. Используя маленькие приборы, мы съедаем на треть меньше, чем большими ложками и вилками. И чувство сытости приходит к нам быстрее.

Этот же принцип работает, если резать пищу на мелкие кусочки и отправлять их в рот по одному.

6. Белки и клетчатка

При диабете важно придерживаться диеты, но не забывайте следить и за наличием в своем рационе правильных белков и достаточного количества клетчатки. Постное мясо, бобовые, молочные продукты пониженной жирности дарят нам чувство сытости, которые сохраняется гораздо дольше. Морковь, свекла, огурцы, кабачки и другие овощи наполняют желудок, что также способствует быстрому насыщению. При этом в них содержится очень мало калорий и много клетчатки, которая не только борется с голодом, но и благотворно влияет на весь процесс пищеварения.

7. Движение - это жизнь

И речь идет не о занятиях спортом, которые, безусловно, стоит привнести в свою жизнь, если вы все еще этого не сделали. Помимо занятий в зале, необходимо просто больше двигаться. Порой этого бывает достаточно, чтобы освободиться от лишних килограммов. Старайтесь ходить пешком всегда, если вам позволяет время. Закладывайте в свой план на день чуть больше времени на дорогу, чтобы прогуляться хотя бы одну остановку, вместо того, чтобы проехать ее на транспорте. Откажитесь от использования лифта, заменив его на лестницу. Устраивайте обязательные прогулки перед ужином. Вы начнете тратить больше калорий, а есть при этом будете меньше. Поскольку при движении наш мозг начинает активнее вырабатывать гормоны счастья. А они, как известно, лучшие борцы с перееданием.

Статьи по теме

Голод, проблемы с деснами, бледность... симптомы, которые мы игнорируем
February 15, 2020.
Голод, проблемы с деснами, бледность... симптомы, которые мы игнорируем
Принято считать, что сахарный диабет 2 типа протекает бессимптомно. Но так кажется лишь на...
5 фактов о диабете. Мнение диабетика.
February 15, 2020.
5 фактов о диабете. Мнение диабетика.
Вряд ли вы когда-то думали, что у вас обнаружат диабет. Вряд ли вы задумывались о том, каково...
Фруктоза: можно ли при диабете?
February 15, 2020.
Фруктоза: можно ли при диабете?
Как часто вы попадались на удочку и покупали продукты на фруктозе, считая их диетическими? Что...
Головная боль при сахарном диабете. Что делать?
February 15, 2020.
Головная боль при сахарном диабете. Что делать?
Головная боль у диабетиков – достаточно распространенный симптом. Причиной головной боли могут...
Как поддержать человека, которому только что поставили диагноз диабет?
February 15, 2020.
Как поддержать человека, которому только что поставили диагноз диабет?
Научно доказано, поддержка родных и близких оказывает благоприятное воздействие на психическое...
Соотношение базального и болюсного инсулина
February 15, 2020.
Соотношение базального и болюсного инсулина
Инъекции инсулина - единственный способ для пациента с сахарным диабетом 1 типа держать в норме...
​ Адекватная «неадекватная» реакция. Почему мы плачем или злимся во время гипогликемия
February 15, 2020.
​ Адекватная «неадекватная» реакция. Почему мы плачем или злимся во время гипогликемия
Резкое падение уровня сахара в крови - гипогликемия. Это состояние, при котором показатели...
Непрерывный мониторинг глюкозы: как работает CGMS
February 15, 2020.
Непрерывный мониторинг глюкозы: как работает CGMS
Люди, страдающие сахарным диабетом, вынуждены постоянно контролировать уровень глюкозы в крови....
February 15, 2020.
"Сахарная кожа". Уход за лицом при диабете
Сахарный диабет оставляет очень заметный след в организме человека. Заметный не только самому...
​ Сахарный диабет и витамин D
February 15, 2020.
​ Сахарный диабет и витамин D
Способен ли витамин D повлиять на состояние пациентов, страдающих хроническим заболеванием?...
Шпаргалка для диабетика. Следим за давлением
February 15, 2020.
Шпаргалка для диабетика. Следим за давлением
Пациенты с сахарным диабетом 2 типа чаще страдают от повышенного артериального давления, чем их...
Как вернуть налог с покупки инсулиновой помпы?
February 15, 2020.
Как вернуть налог с покупки инсулиновой помпы?
Инсулиновая помпа способна значительно облегчить жизнь диабетика. Это современный и эффективный...
Шпаргалка для диабетика. Как правильно сделать забор крови?
February 15, 2020.
Шпаргалка для диабетика. Как правильно сделать забор крови?
Пациенты с сахарным диабетом вынуждены постоянно контролировать уровень своего сахара в крови....
Отпуск на море. Как быть с инсулиновой помпой?
February 15, 2020.
Отпуск на море. Как быть с инсулиновой помпой?
Впереди сезон отпусков. Многие уже сейчас занимаются бронированием и покупкой билетов, чтобы...
Диабет и подросток: мотивация без скандалов
February 15, 2020.
Диабет и подросток: мотивация без скандалов
Диабетикам крайне важно иметь мотивацию, чтобы продолжать лечение, которое становится образом...
Шпаргалка диабетику. Составляем рацион грамотно и просто
February 15, 2020.
Шпаргалка диабетику. Составляем рацион грамотно и просто
Эта подсказка работает только для тех, кто не получает инсулин перед едой и не подсчитывает...
Скандинавская ходьба и диабет
February 15, 2020.
Скандинавская ходьба и диабет
Скандинавская ходьба относительно новый вид спорта. Он был запатентован лишь в 1997 году...
Нормальная жизнь с диабетом. Мнение врача
February 15, 2020.
Нормальная жизнь с диабетом. Мнение врача
Врач-эндокринолог Ираклий Бузиашвили опубликовал письмо, в котором рассказал о том, откуда...
Стол 9: что на него поставить и как это приготовить?
February 15, 2020.
Стол 9: что на него поставить и как это приготовить?
Сахарный диабет требует определенной системы питания. Лечебную диету в таком случае принято...
СД 2 типа. Меньше углеводов - больше шансов контролировать сахар в крови
February 15, 2020.
СД 2 типа. Меньше углеводов - больше шансов контролировать сахар в крови
Пациентам с диабетом 2 типа удается лучше регулировать уровень сахара в крови, если они едят...
Диабет и янтарная кислота
February 15, 2020.
Диабет и янтарная кислота
Янтарная кислота и ее производные - одна из самых популярных в России пищевых добавок. У нее...
Диабет и корпоратив. Как не сорваться?
February 15, 2020.
Диабет и корпоратив. Как не сорваться?
Корпоратив - праздник, который таит в себе сотни соблазнов. Как держать себя в руках и не сойти...
Праздничный стол: готовим с диабетом
February 15, 2020.
Праздничный стол: готовим с диабетом
Сахарный диабет - не повод отказываться от новогоднего застолья. Используйте праздник как повод...
Инсулинотерапия: 5 самых часто допускаемых ошибок
February 15, 2020.
Инсулинотерапия: 5 самых часто допускаемых ошибок
Инсулинотерапия требует постоянного контроля и повышенного внимания от пациента. Даже диабетики...
Авокадо против диабета
February 15, 2020.
Авокадо против диабета
Науке стали известны новые факты об авокадо. Оказывается, плод содержит уникальные химические...
Страх гипогликемии. О чем расскажет наше тело?
February 15, 2020.
Страх гипогликемии. О чем расскажет наше тело?
Наше тело - мудрый организм, который рад подсказывать нам, в каком направлении двигаться. В...
Препараты йода и беременность. Нужно ли принимать?
February 15, 2020.
Препараты йода и беременность. Нужно ли принимать?
Наш организм накапливает йод в щитовидной железе. Там из него синтезируются гормоны тироксин и...
Новогодние праздники: как улучшить уровень сахара в крови?
February 15, 2020.
Новогодние праздники: как улучшить уровень сахара в крови?
Пора новогодних праздников - это не только встречи с близкими и родными людьми. Это застолья,...
Тыква и диабет
February 15, 2020.
Тыква и диабет
Всего 26 ккал в 100 г продукта. При этом достаточное количество пищевых волокон и полезных...
Диабет: как сэкономить на специализированном питании?
February 15, 2020.
Диабет: как сэкономить на специализированном питании?
Сахарный диабет диагностирован у 7% населения Земли. И эта цифра увеличивается с каждым днем....
February 15, 2020.
"Феномен утренней зари": что это?
Переход от сна к бодрствованию требует энергии, основным источником которой в организме является...
Спорт и сахар: почему уровень глюкозы растет после тренировки?
February 15, 2020.
Спорт и сахар: почему уровень глюкозы растет после тренировки?
Изменения уровня сахара в крови диабетика напрямую зависит от того, какую именно тренировку он...
​ Недостаток инсулина: как распознать и что делать?
February 15, 2020.
​ Недостаток инсулина: как распознать и что делать?
Инсулин - гормон, который образуется в поджелудочной железе. Его недостаток приводит к...
Пищевые волокна: почему они не влияют на наш сахар
February 15, 2020.
Пищевые волокна: почему они не влияют на наш сахар
Пищевые волокна - это углеводы, которые не перевариваются, а перерабатываются. И происходит это...
Ожирение и диабет 2 типа
February 15, 2020.
Ожирение и диабет 2 типа
Взаимосвязь сахарного диабета 2 типа и ожирения - доказанный наукой факт. Повышенная...
Инсулин: как выбрать места инъекций?
February 15, 2020.
Инсулин: как выбрать места инъекций?
Людям с диабетом I типа приходится принимать инсулин каждый день. Так как инсулин в таблетках не...
Кетодиета: поможет ли при сахарном диабете?
February 15, 2020.
Кетодиета: поможет ли при сахарном диабете?
Минимум углеводов, умеренное потребление белков и жиры по схеме «ешь, сколько хочешь» – это и...
Диабет и алкоголь: сколько и чего можно выпить?
February 15, 2020.
Диабет и алкоголь: сколько и чего можно выпить?
Спор о том, можно ли больным диабетом употреблять спиртное, ведется до сих пор. С одной стороны...
Инсулин: история сквозь века
February 15, 2020.
Инсулин: история сквозь века
У всего есть своя история, и создание инсулина не стало исключением. Начало этой истории было...
Синдром выгорания: 5 советов для диабетиков
February 15, 2020.
Синдром выгорания: 5 советов для диабетиков
Что такое эмоциональное выгорание, когда речь заходит о работе или молодой маме, объяснять не...
Гипогликемия: 7 советов, чтобы не бояться
February 15, 2020.
Гипогликемия: 7 советов, чтобы не бояться
3,3 ммоль/л - цифры, известные каждому больному сахарным диабетом. Допускать падение глюкозы в...
Интервью с диабетиком. Взгляд изнутри
February 15, 2020.
Интервью с диабетиком. Взгляд изнутри
Многих людей волнует нюансы при заболевании диабетом. Портал GrainBrain.ch взял интервью у Ханны...
Фруктоза и ожирение
February 15, 2020.
Фруктоза и ожирение
В последнее время все чаще можно увидеть людей, которые отказались от сахара. Ведь его...
Сахарозаменители и беременность
February 15, 2020.
Сахарозаменители и беременность
В настоящее время существует огромное количество заменителей сахара, все они направлены на то,...
Йододефицит: признаки нехватки йода
February 15, 2020.
Йододефицит: признаки нехватки йода
В нашем организме присутствует масса микроэлементов, за правильным количеством которых сложно...
Стоит ли бояться инсулина?
February 15, 2020.
Стоит ли бояться инсулина?
Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Этот гормон необходим нашему...
Преддиабет: что это?
February 15, 2020.
Преддиабет: что это?
По оценкам всемирной организации здравоохранения в мире проживает около 422 миллионов людей с...
Хлебные единицы: что это и с чем его едят?
February 15, 2020.
Хлебные единицы: что это и с чем его едят?
Постоянный контроль потребления углеводов в дневном рационе - необходимая мера для стабилизации...
Сахарозаменители в детском питании
February 15, 2020.
Сахарозаменители в детском питании
В последнее время намечается тенденция отказа от употребления сахара, при этом многие не только...
Сахар многоликий: что в составе продукта говорит о содержании сахара
February 15, 2020.
Сахар многоликий: что в составе продукта говорит о содержании сахара
Сахар (сахароза) по химическому строению является дисахаридом. Попадая в ЖКТ человека,...
Гликемический индекс: компас в углеводном мире
February 15, 2020.
Гликемический индекс: компас в углеводном мире
Гликемический индекс (ГИ) показывает, с какой скорость организм переваривает углеводы в составе...
Эритрит. Польза и вред
February 15, 2020.
Эритрит. Польза и вред
В погоне за красивым и здоровым телом люди готовы пойти на многое. Ни для кого ни секрет, что...

Комментарии

Add comment