Стресс в школе? Арт-терапия уменьшает головные боли у подростков

В последнее время все больше и больше ответственности падает на плечи подростков: школа, различные курсы и дополнительные занятия, непонимание родителей и личные проблемы. Все это привело к тому, что ученые уже фиксируют повышенный уровень стресса у молодого поколения.

Естественно, такое положение дел крайне пагубно влияет как на здоровье, так и на успеваемость. Постоянные головные боли, рассеянность внимания и просто плохое настроение – вот к чему приводят все эти переживания. Дело в том, что детям куда сложнее справиться с нервным напряжением – отсутствие необходимого опыта в сочетании с явным преувеличением значимости своих проблем приводят к постоянному стрессу, с которым ребенку лучше не иметь дело.

Обеспокоенность психическим состоянием подростков заставила ученых из Вашингтонского университета провести ряд экспериментов для создания методики снижения детского стресса. Результаты были опубликованы в конце июля на ScienceDaily.

Квадратное дыхание в лечении детского стресса

Это специальная техника, упор в которой делается на методику дыхания. Каждый человек дышит по-разному. Мало того, даже один и тот же человек в разных ситуациях будет дышать по-разному. Так, во время стресса дыхание сбивается, оно становится быстрым и частым. Это защитный механизм организма, знания о котором могут сыграть на руку тем, кто решил бороться со стрессами. Не даром говорят, что, если вы взбешены, нужно сделать три глубоких вдоха и только потом принимать решение. Это на самом деле работает!

Техника же квадратного дыхания поможет в более серьезных случаях, таких как стресс. Для использования техники необходимо встать ровно, расслабить плечи и расставить ноги на ширине плеч. Когда тело находится в правильном положении, можно приступать к самому дыханию.

Оно состоит из четырех ступеней или шагов:

Исследования выявили, что несколько сеансов такого дыхания позволяют сократить побочные эффекты стресса (в частности, головные боли) на 40%.

Арт-терапия для лечения стресса у подростков

Физическое действие, требующее концентрации, – хороший способ отвлечься от проблем и снизить стресс. Идеально в качестве такой работы выступает арт-терапия. Она не только отвлекает от проблемы, но способствует гармонизации психического состояния путем самовыражения и самопознания через какое-либо творчество. Основным принципом действия данного метода является сублимация – снятие внутреннего напряжения с помощью перенаправления энергии на достижение социально приемлемых целей, таких как творчество. Именно за счет этого механизма мы можем преобразовывать такие чувства как ненависть, обида, злость, страх в другую форму.

Исследователи обнаружили, что это наиболее эффективный метод борьбы со стрессом у ребенка. Занимаясь рисованием, лепкой или другим творчеством, подросток выплескивает свои эмоции, вместо того, чтобы накапливать их внутри. Участники экспериментов отмечают, что художественные мероприятия помогали им избавиться от переживаний – они просто оставались в скульптуре или на бумаге. А насыщенные, полные новых впечатлений дни и вовсе позволяли забыть про все проблемы.

Для подобной терапии не нужна запись к специалисту или дополнительные курсы, ей можно заниматься самостоятельно дома. Если рисование по каким-то причинам не подходит ребенку, а лепка вызывает зевоту, можно подобрать любую творческую деятельность. Выжигание по дереву, шитье, плетение ниток или бисера. И даже кулинарное творчество!

Все мы знаем, что некоторые блюда похожи на шедевры. И в домашних условиях найти успокоение в готовке может быть проще всего – она доступна каждому, не требует особых затрат. В то же время развивает полезные навыки – умение работать по хозяйству. А еще это очень вкусно.

Готовьте новые блюда, вкладывайтесь в них с полной сознательностью, и тогда проблемы будут уходить на второй план, а вы и ваши дети обретете гармонию и спокойствие.