Спасение молодой мамы - дело рук самой мамы. 5 способов позаботиться о себе

  • 51
Спасение молодой мамы - дело рук самой мамы. 5 способов позаботиться о себе

“Отдыхай, когда ребенок спит” - вот что слышит каждая молодая мать, но к сожалению далеко не каждой это удается или помогает. Во-первых, уснуть посредине дня бывает крайне сложно. Во-вторых, сон - это далеко не единственное, чего не хватает на первых порах материнства.

Согласитесь, в жизни гораздо больше удовольствий, чем сон. А в жизни молодой мамы на них остается не так уж много времени, поэтому иногда, когда ребенок наконец засыпает, очень хочется сходить в душ, без спешки поесть или выпить чашку горячего чая. И вот какие 5 советов по заботе о себе мы собрали для всех вновь прибывших в число мам.

Еда

Не стоит садиться на строгую диету сразу после родов, даже если вы очень хотите побыстрее избавиться от лишних килограммов. Поверьте, они уйдут сами, ведь рядом с вами теперь всегда будет ваш персональный маленький тренер. Тем более, если вы кормите его грудью, то вашему организму просто необходимы бонусные 300, а то и 500 калорий каждый день. Иначе “молочная кухня” может дать сбой. Но даже это не самое главное.

Главное - это благодарность самой себе и своему телу, которое сначала 9 месяцев вынашивало малыша, а потом на протяжении нескольких часов способствовало его появлению на свет. Скажите себе спасибо и отпразднуйте это событие вкусным, полезным (но не всегда) и разнообразным питанием. Вы точно этого заслужили. Ешьте столько, сколько хочется. И желательно то, что хочется. Голубику в середине марта, свежие овощи целый день или полную тарелку цельнозерновых хлопьев. Не сном единым, как говориться. Сытая и довольная мать - это лучше, чем голодная и злая.

Движение

Раньше считалось, что первые 40 дней после родов, женщина должна была просто лежать. Сегодня представить себе такую картину сложно, однако запрет на тренировки и физические нагрузки в первые полтора-два месяца материнства сохраняется и по сей день. Если у вас есть такая возможность, дайте себе отдохнуть в это время. Телу необходимо восстановиться. Зато потом, как только врач разрешит, можно пускать во все тяжкие. Танцуйте, плавайте, приседайте или бегайте - любое движение благоприятно сказывается на психике. При этом не обязательно посещать спортзал, тренироваться можно и в домашних условиях. И даже с младенцем на руках. Устали от четырех стен? Выходите на прогулки. Толкая коляску перед собой, вы не только сожжете калории, но и синтезируете гормоны счастья в своей голове. Однако во всем нужно чувство меры. Старайтесь прислушиваться к себе и выполнять просьбы своего тела. Если оно не желает активных действий, можно же и на лавочке посидеть, подставляя лицо весеннему солнцу, не так ли?

Мантра

Даже если у вас очень спокойный малыш, который все время спит, наверняка бывают моменты, когда вы чувствуете себя беспомощной. Придумайте для себя мантру, которую будете повторять, когда вновь окунетесь в отчаяние. Что-то вроде “Это все временно”, “Я отличная мама” или “У меня здорово получается”. Казалось бы просто слова, но они действительно помогают в особо тяжелые моменты. Особенно если поддержки в это время ждать больше не от кого. Выдыхайте и повторяйте свою мантру каждый раз, когда хочется зареветь или заорать. Впрочем, иногда можно позволить себе и это тоже.

Комфорт и развлечения

Ближайшие месяцы вы будете проводить дома очень много времени, так разрешите себе сделать это место максимально уютным и комфортным. Да, отпуск по уходу за ребенком не самое прибыльное времяпрепровождение, но ваши нервы бесценны. Возможно стоит подумать о приобретении удобного кресла-качалки, чтобы минуты с малышом приносили больше радости. Или потратиться на красивые кружки/подушки, одного взгляда на которые будет достаточно, чтобы настроение улучшилось. Уделите особое внимание домашней одежде, чтобы чувствовать себя королевой круглые сутки. И оформите подписку на любимый журнал или сериал, чтобы не терять драгоценное время отдыха на поиски нужного ресурса.

График посещений

Нет ничего важнее сейчас, чем ваше самочувствие. Наберитесь смелости и объясните друзьям и близким, когда вы готовы принимать их у себя дома, а когда нет. Если в вашем окружении есть люди, с которыми вы вообще не желаете пока встречаться, скажите им об этом. И наоборот, если вам одиноко, не стесняйтесь приглашать к себе гостей и просить их помочь с ребенком.

Забудьте об угощениях, чистоте или опрятном внешнем виде. Ваша главная задача - забота о себе и своем малыше. Если кому-то не нравится гора грязной посуды в вашей раковине - пусть сам ее вымоет.