Скоро ЕГЭ. Учимся бороться со стрессом

  • 150
Скоро ЕГЭ. Учимся бороться со стрессом

“Ты главное не волнуйся” - для ребенка, которого на протяжении нескольких последних месяцев пугали тем, что без ЕГЭ он никуда не поступит, эта фраза звучит как издевка. И если вы на самом деле хотите помочь школьнику справиться с волнением, лучше научите его делать дыхательную гимнастику. И прочитайте советы профессиональных психологов, которые мы собрали специально для вас.

1. Снижаем значимость

Здесь, как с желаниями. Стоит только расхотеть - и все сбывается. Конечно, большинство ребят очень хотят набрать максимум баллов на ЕГЭ. Но это ведь не мешает вам обсудить со своим ребенком и альтернативные варианты развития событий. Простой и спокойный разговор о том, что будет, если вдруг он или она наберет не 90, а всего 60 уже снизит значимость экзамена в жизни ребенка. Объясните школьнику, что неудачный результат на ЕГЭ - это далеко не конец жизни. Можно пересдать через год. Можно выбрать другой вуз. Придумайте план “Б”, тогда ребенку сразу станет спокойнее. Во-первых, он будет знать, что делать, в случае провала. И, во-вторых, не будет бояться вашей реакции на провал.

2. Режим и правильное питание

Не хуже, чем у спортсменов перед важными соревнованиями. Школьнику, готовящемуся к сдаче ЕГЭ, обязательно нужно хорошо высыпаться, получать полноценное питание и чередовать подготовку с отдыхом. Не стоит накалять страсти и пропагандировать лозунг “Повторение - мать учения”. Хотите помочь - предложите ребенку перекусить и прогуляться на свежем воздухе. Это благотворно скажется не только на работе мозга, но и нервной системы. А за день до экзамена и вовсе лучше отказаться от какой-либо зубрежки. Гораздо полезнее будет принять ванну или выпить чай с травами. Это отвлечет от навязчивых мыслей. И помните: никаких серьезных успокоительных препаратов. В состоянии стресса организм может отреагировать непредсказуемо.

3. Дыхательная гимнастика

Снизить уровень стресса помогут дыхательные упражнения. Дышать необходимо медленно, спокойно и глубоко. Можно, наоборот, вдохнуть быстро и резко, а выдыхать очень медленно и плавно. Кроме того, успокоиться перед началом экзамена поможет глоток воды и свежего воздуха.

4. Удобная одежда

Зачем создавать дополнительные источники стресса, когда его и так достаточно? Подберите максимально комфортную одежду для похода на экзамен, чтобы ребенка ничего не отвлекало. Девочкам лучше отказаться от слишком тугих и сложных причесок, иначе может возникнуть головная боль. Если ребенок плохо видит, необходимо заранее подобрать очки или линзы.

5. Поддержка близких

Если вы еще не сделали этого раньше, то сейчас самое время. Объясните своему ребенку, что любите его не за оценки и не за баллы ЕГЭ. Даже если вам кажется, что это очевидно, перепуганный надвигающимся экзаменом школьник может попросту забыть или усомниться. Теплые слова родителей не бывают лишними. Как и объятья. Они кстати лучше всего снимают напряжение в теле ребенка и помогают хоть немного расслабиться.