Играй с едой! Или что делали не так наши мамы, когда усаживали нас за стол?

  • 210
Играй с едой! Или что делали не так наши мамы, когда усаживали нас за стол?

Все те, кто уже успел отметить свои тридцать, хоть ночью их разбуди, расскажут: нельзя играть с едой, как и оставлять ее на тарелке, ведь “силу свою оставляешь”! Нас так воспитывали. И у наших родителей, ныне бабушек и дедушек, были на то свои причины. Как и у их родителей, наших прабабушек. Причины эти были по большей части экономические – дефицит и голод. Хорошо, что сейчас эти слова кажутся такими далекими.

Сегодня в моде гармоничные отношения с едой. Питаться принято правильно, есть много овощей и паровые котлеты, пить свекольный фреш и особенно уважать брокколи. Жаль только дети плевать хотели на современные тренды и требуют свои макароны с сосисками. Как грамотно направить их (своих малышей, а не сосиски, конечно) на путь осознанного питания? Как при этом не подавать к обеду накал страстей и расшатанные нервы? Как не довести до обратного, сформировав в ребенке нездоровые пищевые привычки? Мы собрали для вас, родители, 8 простых правил, которые помогут накормить ребенка полезной едой и сохранить с ним хорошие отношения.

Есть нельзя откладывать

Мы воспитаны на запретах. Самый наглядный из них: возьмешь конфету только после того, как съешь ужин. Сладким в нашем детстве могли как наказать, например, лишить на неделю за провинность. Так и поощрить – угостить за хорошо рассказанный стишок. К сожалению, такой подход оказался не самым эффективным. Он привел к тому, что уже взрослые люди поднимают себе настроение сладеньким, подменяя тем самым неполученное одобрение или похвалу. Кто-то может дозировать это удовольствие, а кто-то начинает очень сильно переедать, испытывая постоянную тягу к положительным эмоциям. Словом, мы едим сладкое не потому, что хотим сладкое. А потому, что нам не хватает радостных переживаний. Хотите подобную судьбу своему ребенку? Если нет, то попробуйте не наделять конфеты особым смыслом. Не делайте из сладкого запретный плод. Пусть оно присутствует в рационе малыша дозировано, но на равных с остальными продуктами.

Слушать себя, а не слушаться

Если у вас уже есть дети, вы наверняка обращали внимание, с какими словами они обычно уходят из-за стола. Ребенок никогда не скажет: “Я доел”. Как правило, он говорит: “Я наелся”. Чувствуете разницу? И ребенок в этом случае совершенно прав, ни в коем случае не стоит его перевоспитывать. Именно чувство сытости должно руководить человеком, когда он решает окончить трапезу. А никак не наполненность тарелки. Да, у нас с вами другой опыт. Нас обычно заставляли доедать все до последней крошки и хвалили за чистую тарелку. Не будем сейчас осуждать своих родителей и разглагольствовать на эту тему, просто примите как факт - так делать не надо. Учите своего ребенка прислушиваться к собственным ощущениям. Не заставляйте его доедать, если он уже наелся. Поверьте, в будущем он скажет вам огромное спасибо за то, что проблема лишнего веса обойдет его стороной.

Право выбора, выгодное для всех

Детям крайне важно чувствовать, что они могут контролировать ситуацию. Так они учатся быть самостоятельными, принимать решения, осваивать свои границы и уважать чужие. Не бойтесь предоставлять ребенку право выбора даже в вопросах еды. Но при этом не забывайте, кто из вас главный. Если ваша цель накормить малыша овощами, предложите ему на выбор кабачок или тыкву? Поинтересуйтесь, какую капусту он сегодня хочет: цветную или брюссельскую? Второй вариант: вы решаете, что у вас сегодня на ужин, а ребенок решает, будет ли он это есть и в каком количестве. Не бойтесь, что малыш останется голодным или умрет с голоду. Даже если он захочет пропустить один прием пищи, значит к следующему уж точно согласится съесть все, что вы ему предложите. Да еще и в следующий раз сто раз подумает перед тем, как совсем отказываться от еды. Главное в этом правиле - терпение и выдержка. Если малыш съел мало или вовсе ничего не съел - никаких перекусов и снеков.

Новая еда приходит постепенно

Если до этого момента вы трижды в неделю питались макаронами, не стоит резко переходить на правильное питание. Ребенок может попросту испугаться новых продуктов и это вызовет обратный эффект. Вводите новинки постепенно, в малых количествах. Для начала достаточно положить в тарелку малыша одну горошину или одно капустное соцветие рядом с его привычной едой. Можно вообще положить новый продукт отдельно, в красивую розетку или маленький контейнер. Это привлечет внимание маленького гурмана, но в то же время он будет чувствовать себя спокойно, ведь его ни к чему не принуждают.

Игра игре рознь

Нас учили, что играть с едой нельзя. Но ведь игры тоже бывают разные. Дети обожают фантазировать, например, когда видят облако причудливой формы. Они могут хоть целый час рассуждать, на кого же оно похоже. Так почему бы не воспользоваться этой их особенностью? Попробуйте подать обычный болгарский перец не просто в виде нарезанного салата, а в форме космического корабля. Как скоро он отправится бороздить просторы, а вернее в рот маленькому привереде? Согласитесь, шансы быть съеденным в этом случае у овоща резко возрастают. Покажите ребенку, что еда - это интересно. Делайте клумбы из капусты и поля из тертой моркови, вырезайте человечков из кабачков или баклажанов. Это не займет у вас много времени, а ребенок совсем скоро и сам начнет просить вас повторить тот или иной шедевр.

Объявите себе помилование

В гонке за правильным питанием нет победителей. Невозможно всегда кормить своего ребенка идеально. Постарайтесь освободиться от лишних переживаний: не слишком ли много сладкого вы ему позволяете, не слишком ли большие или маленькие порции предлагаете? Выдыхайте. Родительский невроз очень быстро передается малышу и становится только хуже. Чаще напоминайте себе, что вы хорошая мама или хороший папа, даже если в этот момент сливаете воду с макарон.

Лучше не есть, чем есть под мультик

Если ребенок не хочет есть или ест без интереса, не стоит подсовывать ему мультики или игрушки. Потребление пищи должно быть осознанным. Малыш должен чувствовать вкус продуктов, их температуру, консистенцию, видеть их в конце то концов. Иначе он просто не поймет, что уже наелся, а может быть и вовсе не хочет есть. Лучше уж играть с самой едой, чтобы привлечь к ней внимание, но обойтись без посторонних предметов за столом.

Правила существуют для всех

Ваши старания накормить малыша морковью, обречены на провал, если вы, отвернувшись, засунули себе в рот конфету. Станьте примером для своего ребенка. Ешьте капусту не потому что так надо, а потому что вам действительно вкусно. Лучше съесть совсем чуть-чуть полезной еды, но зато с удовольствием. Садитесь за стол вместе, проводите хотя бы полчаса за совместным осознанным обедом. Не обсуждайте с родственниками или друзьями вес своего малыша, по крайней мере при нем. И уж тем более с ним. Составьте график приемов пищи, включив в него необходимые перекусы, и следуйте ему прежде всего сами. Выключайте телевизор на время обеда и не пролистывайте ленту соцсетей, пока вы едите. Закладывая фундамент здоровых привычек в своем ребёнке, позаботьтесь и том, чтобы они начали зарождаться и у вас.