Дети и ЗОЖ: формируем правильные привычки ребенка

  • 255
Дети и ЗОЖ: формируем правильные привычки ребенка

Если раньше в моде были утренние зарядки и обливание холодной водой, то сегодня родители придумывают для своих детей новое испытание - правильным питанием. Если сладости - то только полезные. Никакой тебе сахарной ваты в парке или газировки после долгой прогулки. Брокколи и чистая вода - вот основа рациона. Макароны с сыром? Можно, но только по праздникам. Все это делается, конечно, не просто так. Прививая своим детям правильные пищевые привычки с самого детства, родители надеются, что они сохранят их и дальше, во взрослой жизни. Но так ли это на самом деле?

Наше пищевое поведение - это вопрос генотипа, то есть генетики, и фенотипа - это как раз привычки. Именно они играют ключевую роль в будущем. Привыкший с пеленок к сосискам и конфетам вряд ли откажется от них во взрослой жизни. А это уже чревато серьезными последствиями, в том числе ожирением и больным сердцем. С этой точки зрения, родители, которые стараются привить правильные привычки с самого детства, конечно, правы.

Настораживает другое. В каждой семье - свои представления о правильном питании. Для кого-то это полный отказ от сладкого, а для кого-то и вовсе вегетарианство. Однако ни тот ни другой вариант не является правильным. Диетологи, например, не запрещают есть сладкое. Они лишь предлагают контролировать его количество. Продукты с добавленным сахаром могут составлять до 10% суточного рациона. Иными словами, если ваш ребенок честно съел кашу на завтрак и овощи с мясом на обед, то он вправе рассчитывать на полдничную шоколадку или блинчики со сгущенкой. В конце концов, глюкоза необходима для работы мозга. Да, ее можно получить из той же гречки или булгура, но это уже вопрос выбора.

Палка о двух концах

Родитель должен быть мудрым и гибким. Если полностью запретить ребенку есть сладкое, то он все равно съест свою конфету, только вы об этом ничего не узнаете. Про запретный плод что-нибудь слышали? Он всегда сладок. И ставя строгие запреты на что-либо, вы собственными руками подталкиваете к этому ребенка.

Если ребенок любит сладкое, лучше приучать его к спорту. Это позволит сократить тягу к конфетам за счет выработки эндорфинов во время занятий, и сожжет лишние калории после очередного десерта.

Другая история, когда родитель не может отказать своему ребенку и по первому требованию сам несет ему леденец или колбаску. В таком случае ребенок не тратит калории даже на то, чтобы самостоятельно дойти до кухни из собственной комнаты. Такого развития сюжета безусловно лучше не допускать.

И еще одно табу, которое стоит запомнить родителям. Сладкое не должно быть наградой. В противном случае это отложится на эмоциональном восприятии ребенка. Став взрослым, он скорее всего начнет заедать стресс и неудачи, чтобы хоть как-то себя порадовать.

На своем примере

Лучший способ привить малышу правильные пищевые привычки - обзавестись ими самому. Только личным примером вы сможете воспитать подрастающее поколение. Начать лучше всего с тех продуктов, которые вредны не только детям, но и взрослым. Поэтому смело отказываемся от всего, что содержит ароматизаторы, трансжиры, консерванты и красители. Они делают продукты дешевле, но увеличивают риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Да, последствия появятся не сразу, только через пару десятков лет. Но если привыкнуть к таким продуктам с самого детства, то отказаться от них с каждым днем станет все сложнее. Так зачем же привыкать?

Разумные ограничения

Если вседозволенность и строгие запреты - далеко не лучшие примеры педагогического воспитания, то разумные ограничения - как раз то, что доктор (в нашем случае диетолог) прописал.

В возрасте 5-7 лет, а дальше - в 10-12 у детей повышается риск набора веса. К сожалению, если в детстве малыш страдает от избыточной массы тела, то скорее всего проблема не уйдет сама по себе. Поэтому здоровый рацион поддерживать все-таки нужно. Но ни о каком дефиците калорий, то есть диетах, речи быть не должно. Иначе это может положить начало расстройствам пищевого поведения.

Важно привить ребенку культуру здорового питания. Объяснить, почему миска салата лучше миски варенья. Но делать это не с точки зрения потери веса, говорить стоит о здоровье, силах, энергии и сообразительности.

Для того, что здоровое питание не ассоциировалось с чем-то скучным и невкусным, стоит сделать рацион максимально разнообразным. Предоставьте своему ребенку выбор, но ограничьте его, к примеру, одними только овощами или постным мясом. Пусть решит сам, что положить на тарелку: свеклу или морковь, курицу или рыбу.

Про веганство отдельно

Мы уже упоминали в самом начале, что многие родители по собственному примеру делают из своих детей вегетарианцев или веганов. Однозначного ответа, хорошо это или плохо, конечно, нет. Единственное, о чем нам хотелось бы напомнить: рацион, присутствуют в нем продукты животного происхождения или нет, должен быть сбалансированным. С пищей ребенок должен получать все необходимые витамины и микроэлементы: и кальций, и жирные кислоты, и минеральные вещества, и железо, и витамины группы В. Если вы уверены, что веганство дает ему все необходимое - отлично. Если нет, возможно стоит проконсультироваться со специалистами и ввести пищевые добавки (в особенности В12 и D3) или некоторые послабления.