14 практик релаксации с детьми

  • 56
14 практик релаксации с детьми

В течение тяжелого дня порой отдашь все что угодно, чтобы на пару минут погрузиться в покой и уединение. Именно поэтому различные техники релаксации все больше набирают популярность среди людей в мегаполисе, ведь несколько минутный отдых поможет вам не только расслабиться, но и укрепить здоровье.

Если вы уже используете одну из техник релаксаций, наверняка к вам в голову приходила мысль о том, как же поделиться таким опытом со своим ребенком. Ведь на его жизненном пути он встретит массу препятствий, с которыми ему придется биться один на один. В таких бы случаях ему и понадобился ваш совет о том, как расслабиться и на пару минут отстраниться от забот, хорошенько подумав о них после, но только со свежей головой.

Конечно, идея о том, чтобы научить вашего ребенка медитировать по пол часа, когда он еле за столом сидит, более чем смешна. Тем не менее, существуют практики для расслабления, которые подойдут абсолютно в любом возрасте. Именно про них мы и хотели рассказать в данной статье.

Обмен опытом релаксации с маленькими детьми

Даже самые маленькие дети могут расслабиться и сосредоточиться, если правильно донести до них информацию о пользе и выгоде таких практик. Это поможет им управлять своим стрессом и быть более рассудительными в неординарных ситуациях.

Придерживайтесь следующих правил, чтобы Ваш ребенок все правильно понял:

1. Правильный настрой. Преподносите ребенку методы релаксации как полезный инструмент, который может ему помочь. Никогда не используйте практику в виде наказания при плохом поведении.

2. Не тяните время. Даже одной минуты сидячей медитации вполне достаточно для дошкольника, поэтому не стоит заставлять его продолжать медитировать, если он потеряет интерес.

3. Практикуйте глубокое дыхание. Сосредоточение на дыхании - отличная отправная точка в любом возрасте. Попросите ребенка представить, как он наполняет живот и грудь воздухом, а затем выпускает его, как из воздушного шара. Пять медленных глубоких вдохов сделают свое дело. Объясните ему, что подобную технику можно применять в любой стрессовой ситуации.

4. Музицируйте. Если у вашего ребенка есть любимая песня, то можете по очереди играть разные партии из нее, уделяя внимание каждому инструменту. Наблюдение является формой осознанности и помогает расслабиться.

5. Гуляйте. Прогуляйтесь по парку и постарайтесь разглядеть как можно больше различных форм и цветов. Мир полон красоты и новых эмоций. Научите ребенка их замечать.

6. Делайте разминку. Во время домашних заданий ребенку часто не хватает концентрации и выдержки. Это может провоцировать стресс. Покажите своему ребенку упражнение на растяжку: выполняйте головой круговые движения с закрытыми глазами. Это снимет напряжение шеи, увеличит приток крови к мозгу, что поможет расслабиться и сосредоточиться на достижении цели.

7. Улыбайтесь. Поощряйте ребенка за его улыбку. Доказано, что она помогает расслабиться и омолодить ваше тело. Объясните своему ребенку, что улыбка поможет чувствовать себя лучше. На самом деле, обычная улыбка даже снижает частоту сердечных сокращений, нормализует кровяное давление. И это снимает стресс.

8. Смейтесь. Доказано – смех может моментально снимать любой стресс. По возможности используйте юмор, чтобы ваш ребенок мог повеселиться и зарядиться энергией. Расскажите забавную ситуацию, поиграйте в веселую игру или спойте нелепую песню с детьми. Смех создаст в вашем доме мир, в котором вы все будут чувствовать себя комфортно.

9. Поговорите с учителем в школе. Некоторые школы учат управлять стрессом на классных часах, уроках по психологии или на специальных занятиях со школьным психологом. Спросите о наличии таких занятий и, если они есть, узнайте, какие методики используются. Так вы сможете практиковать с ребенком техники дома.

Обмен опытом релаксации с подростком.

Со взрослением подростки натыкаются на все большее и большее количество проблем, с которыми они еще не готовы справиться. Это еще один повод для стресса.  

Ситуацию усугубляет и переходный возраст. Поэтому важно научить  ребенка бороться со стрессом путем известных вам методик релаксации. Суть остается такая же, как и в случае с детьми менее старшего возраста, однако стоит придерживаться парочки дополнений.

1. Постепенно увеличивайте время, которое вы тратите на релаксацию. Помните об интересах и способностях вашего ребенка. Если он получает пользу от медитации, он сам попросит увеличить ее время. В противном случае предложите другие способы расслабления, такие как растяжка (йога) или любимое занятие (хобби).

2. Делитесь опытом. С энтузиазмом слушайте, что ваш подросток думает о релаксации, стрессе и осознании мира. Обсуждайте, делитесь мыслями и чувствами.

3. Учитесь друг у друга. Дайте подростку слово, если он хочет сделать замечание по поводу ваших методов релаксации, вы вместе сможете проработать их и улучшить. Внимательно слушайте и серьезно воспринимайте его слова. Таким образом вы повысите уровень его доверия к вам и, может быть, узнаете что-то новое.

4. Ищите специальные мобильные предложения. На сегодняшний день существует множество приложений, которые направлены на помощь при занятии йогой, медитации и осознанном дыхании. Попросите найти и установить такое приложение вашего ребенка. Это поможет ему и вам более детально разобраться в вопросе и укрепит связь между вами.

5. Запишитесь на занятия. Если вы все еще ищете такие мероприятия, посмотрите, что доступно в вашем районе. Проверьте списки событий в местной библиотеке и учебном центре, чтобы найти курсы по медитации или садоводству.

Независимо от того, используете ли вы приложение для смартфона или простую медитацию, дети и подростки могут извлечь выгоду из любой практики релаксации. Познакомьте своих сыновей и дочерей с позитивными привычками, которые помогут им вырасти счастливыми и миролюбивыми.