интернет-магазин
вкуса, пользы и творчества

8 800 555-37-94
звонок бесплатный
8 495 77-539-77

Стресс в школе? Арт-терапия уменьшает головные боли у подростков

August 22, 2019.
Комментарии (0)
Стресс в школе? Арт-терапия уменьшает головные боли у подростков

В последнее время все больше и больше ответственности падает на плечи подростков: школа, различные курсы и дополнительные занятия, непонимание родителей и личные проблемы. Все это привело к тому, что ученые уже фиксируют повышенный уровень стресса у молодого поколения.

Естественно, такое положение дел крайне пагубно влияет как на здоровье, так и на успеваемость. Постоянные головные боли, рассеянность внимания и просто плохое настроение – вот к чему приводят все эти переживания. Дело в том, что детям куда сложнее справиться с нервным напряжением – отсутствие необходимого опыта в сочетании с явным преувеличением значимости своих проблем приводят к постоянному стрессу, с которым ребенку лучше не иметь дело.

Обеспокоенность психическим состоянием подростков заставила ученых из Вашингтонского университета провести ряд экспериментов для создания методики снижения детского стресса. Результаты были опубликованы в конце июля на ScienceDaily.

Квадратное дыхание в лечении детского стресса

Это специальная техника, упор в которой делается на методику дыхания. Каждый человек дышит по-разному. Мало того, даже один и тот же человек в разных ситуациях будет дышать по-разному. Так, во время стресса дыхание сбивается, оно становится быстрым и частым. Это защитный механизм организма, знания о котором могут сыграть на руку тем, кто решил бороться со стрессами. Не даром говорят, что, если вы взбешены, нужно сделать три глубоких вдоха и только потом принимать решение. Это на самом деле работает!

Техника же квадратного дыхания поможет в более серьезных случаях, таких как стресс. Для использования техники необходимо встать ровно, расслабить плечи и расставить ноги на ширине плеч. Когда тело находится в правильном положении, можно приступать к самому дыханию.

Оно состоит из четырех ступеней или шагов:

  • Первый шаг: На счет «Раз, два, три, четыре» – вдох.
  • Второй шаг: «Раз, два, три, четыре» – задержка дыхания, пауза.
  • Третий шаг: Снова «Раз, два, три, четыре» - выдох.
  • Четвертый шаг:«Раз, два, три, четыре» – задержка дыхания, пауза.
  • Исследования выявили, что несколько сеансов такого дыхания позволяют сократить побочные эффекты стресса (в частности, головные боли) на 40%.

    Арт-терапия для лечения стресса у подростков

    Физическое действие, требующее концентрации, – хороший способ отвлечься от проблем и снизить стресс. Идеально в качестве такой работы выступает арт-терапия. Она не только отвлекает от проблемы, но способствует гармонизации психического состояния путем самовыражения и самопознания через какое-либо творчество. Основным принципом действия данного метода является сублимация – снятие внутреннего напряжения с помощью перенаправления энергии на достижение социально приемлемых целей, таких как творчество. Именно за счет этого механизма мы можем преобразовывать такие чувства как ненависть, обида, злость, страх в другую форму.

    Исследователи обнаружили, что это наиболее эффективный метод борьбы со стрессом у ребенка. Занимаясь рисованием, лепкой или другим творчеством, подросток выплескивает свои эмоции, вместо того, чтобы накапливать их внутри. Участники экспериментов отмечают, что художественные мероприятия помогали им избавиться от переживаний – они просто оставались в скульптуре или на бумаге. А насыщенные, полные новых впечатлений дни и вовсе позволяли забыть про все проблемы.

    Для подобной терапии не нужна запись к специалисту или дополнительные курсы, ей можно заниматься самостоятельно дома. Если рисование по каким-то причинам не подходит ребенку, а лепка вызывает зевоту, можно подобрать любую творческую деятельность. Выжигание по дереву, шитье, плетение ниток или бисера. И даже кулинарное творчество!

    Все мы знаем, что некоторые блюда похожи на шедевры. И в домашних условиях найти успокоение в готовке может быть проще всего – она доступна каждому, не требует особых затрат. В то же время развивает полезные навыки – умение работать по хозяйству. А еще это очень вкусно.

    Готовьте новые блюда, вкладывайтесь в них с полной сознательностью, и тогда проблемы будут уходить на второй план, а вы и ваши дети обретете гармонию и спокойствие.

    Поделиться

    Статьи по теме

    Готовим с детьми: 3 креативных осенних рецепта
    August 22, 2019.
    Готовим с детьми: 3 креативных осенних рецепта
    Кулинария – отличная идея, если вы хотите сблизиться со своим ребенком и научить его готовить...
    Программа «Мир открытий»: воспитание с удовольствием
    August 22, 2019.
    Программа «Мир открытий»: воспитание с удовольствием
    Мир открытий – это программа дошкольного образования, которая предназначена для детей от...
    Рапсовое масло: 4 самых нелепых мифа
    August 22, 2019.
    Рапсовое масло: 4 самых нелепых мифа
    Времена меняются и каждый день то, что вчера было правдой оказывается ложью. Аналогичная...
    Эклеры: история «молниеносных» пирожных
    August 22, 2019.
    Эклеры: история «молниеносных» пирожных
    Его название переводится с французского как «вспышка» или «молния» . О происхождении названия...
    История блюд: русская кухня
    August 22, 2019.
    История блюд: русская кухня
    Кулинария, как вид человеческой деятельности, насчитывает тысячи лет. За этот промежуток времени...
    Скоро в школу: легкие прически для девочек
    August 22, 2019.
    Скоро в школу: легкие прически для девочек
    Прически в школе должны, в первую очередь, выполнять функциональную роль: держать волосы вместе,...
    Что подарить учителю на 1 сентября?
    August 22, 2019.
    Что подарить учителю на 1 сентября?
    На носу 1 сентября, а вы все еще не знаете, что подарить учителю на День ЗнаниЙ?...
    Секрет работающей мамы: быстрые рецепты и лайфхаки
    August 22, 2019.
    Секрет работающей мамы: быстрые рецепты и лайфхаки
    «Что приготовить сегодня?» – одна из главных проблем любой мамы. А если вы еще и работаете, то...
    Аппетит малыша. Почему ребенок мало ест?
    August 22, 2019.
    Аппетит малыша. Почему ребенок мало ест?
    Настало время обеда, ароматы горячей еды струятся по квартире, вся семья в сборе… но в...
    Подарок подружке на День рождения: лучшие идеи
    August 22, 2019.
    Подарок подружке на День рождения: лучшие идеи
    Скоро предстоит грандиозный праздник, и вы хотите удивить свою подругу, однако в самый...
    Еда дрожащая: гайд по желеобразователям
    August 22, 2019.
    Еда дрожащая: гайд по желеобразователям
    Если вы любите готовить всевозможные десерты, вам прекрасно знакомо такое понятие как...
    Делаем вкусное полезным: конфеты своими руками
    August 22, 2019.
    Делаем вкусное полезным: конфеты своими руками
    Совместить вкус и пользу, так еще и собственными руками? Легко! Сегодня мы собрали для вас самые...
    Детские прически для девочек
    August 22, 2019.
    Детские прически для девочек
    Каждая маленькая принцесса мечтает быть такой же неотразимой, как мама. Для того, чтобы малышка...
    Вкусные подарки своими руками
    August 22, 2019.
    Вкусные подарки своими руками
    Вкусные подарки своими руками Что подарить на...
    Подросток и гаджеты. Ошибки родителей в борьбе с зависимостью
    August 22, 2019.
    Подросток и гаджеты. Ошибки родителей в борьбе с зависимостью
    Масштабы зависимости детей от гаджетов приобретают угрожающие размеры и тревожат родителей, учителей, медиков, общественность. В большей мере “электронные игрушки” наносят урон психике подростков, ведь этот возраст считается наиболее кризисным и сложным. Уход в виртуальную реальность в период физиологических и психологических изменений приводит к непредсказуемым последствиям, которые могут напугать не только ближайшее окружение, но и самого ребенка.

    Комментарии

    Add comment