Настя Золотая: сохраняем форму на карантине

  • 122
Настя Золотая: сохраняем форму на карантине

В условиях карантина, когда тренажерные залы и спортивные площадки закрыты, а из доступных развлечений работает только холодильник, особенно важно сохранить контроль, мотивацию, силу воли… и не срываться на высокоуглеводные продукты.

О том, как сохранить форму даже в условиях самоизоляции, мы поговорили с трехкратной чемпионкой России по фитнес-бикини и амбассадором нашего бренда, Настей Золотой (@sportnastya).

1. Как поддерживаешь форму во время карантина?

— Во время карантина активность снижена, многие заметили набор лишнего веса и отечность (застой лимфы). Чтобы избежать неприятностей, а точнее, проблем, важно обратиться к лучшему методу – движению. Двигайтесь, тренируйтесь, танцуйте, да хоть по дому прыгайте — только сохраняйте активность. Второй, не менее важный аспект, который при долгом сидении дома катится по наклонной, – это питание. Здесь я рекомендую включить в рацион больше овощей, чтобы дольше сохранять чувство сытости. И не забывать про белковые продукты — мясо, морепродукты, яйца, творог, белковые смеси и полезные сладости с высоким содержанием белка.

2. Что лучше для похудения – кардио или силовые? 

— Нет понятия ЛУЧШЕ. В организме вообще нет такого выбора и таких моментов, когда лучше. Что важнее: пить витамин C или D? Конечно же, нам необходимы и те, и другие витамины. Поэтому я рекомендую совмещать силовые и кардио нагрузки. Например, три силовые и несколько кардио в неделю — это прекрасная активность.

3. Сколько времени в среднем нужно уделять домашним тренировкам?

— Уделять тренировкам от 40-60 минут — это вполне нормально.

4. Почему может стоять вес при похудении? Что с этим делать?

— Вес может стоять по многим причинам: стресс, плохое питание, недостаточная активность или, наоборот, перетренированность, проблемы с гормонами и т.д. Важно разобраться в проблеме прежде чем начинать паниковать. Ведь, вполне возможно, вес уходит, но медленно – поэтому лучше отслеживать его каждые 2-3 недели, а не бежать проверять вес ежедневно.

5. Какие базовые добавки ты бы рекомендовала включить в рацион для поддержания себя в форме?

— Я всегда пью BCAA — вот сколько помню свои занятия, я всегда его пила. Периодически добавляю Омега-3, раз в 3-5 месяцев — поливитамины. Конечно, дополнительно пью протеин, если не добираю белок с едой. Также можно включить такие добавки, как коллаген для кожи и связок/суставов, CLA и другие.