интернет-магазин
вкуса, пользы и творчества

8 800 555-37-94
звонок бесплатный
8 495 77-539-77

Скандинавская ходьба и диабет

January 15, 2020.
Комментарии (0)
Скандинавская ходьба и диабет

Скандинавская ходьба относительно новый вид спорта. Он был запатентован лишь в 1997 году благодаря жителю Финляндии Марку Каниану. Хотя сам принцип - ходьба с лыжными палками - конечно же, начали использовать задолго до этого. Подобные тренировки не просто помогают сбросить лишний вес, но и развивают выносливость, а главное - укрепляют весь организм в целом. Неудивительно, что именно скандинавская ходьба считается одним из наиболее оптимальных видов спорта для больных диабетом.

Американские ученые объявили о том, что такие прогулки снижают риск развития диабета 2 типа еще в 1999 году. Результаты их исследований тогда были опубликованы в «Журнале Американской Медицинской Ассоциации (JAMA)» . А спустя несколько лет, в 2012 году, исследовательским путем было установлено, что ходьба после приема пищи благотворно влияет на показатели уровня сахара в крови. В эксперименте принимало участие 12 пациентов с диабетом 1 типа. Наблюдали их в течение 88 часов. Кроме того, научно доказано, что ходьба минимизирует стрессы и риски сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет главную мышцу организма и кости, а также улучшает кровообращение. И происходит это все благодаря регулированию уровня глюкозы и артериального давления. Положительно занятия скандинавской ходьбой влияют и на психологическое здоровье.

Как это работает?

У скандинавской ходьбы много названий: северная, финская, нордическая, но один принцип. Такие тренировки задействуют практически 90% мышц, при этом нагрузка распределяется равномерно, поскольку в качестве опоры используются специальные палки. Впрочем, и обычные лыжные с этой задачей справляются отлично. В то время как простая пешая прогулка заставляет работать лишь 70% мышц.

Систематические занятия северной ходьбой улучшают осанку, а поскольку в процессе активно принимает участие верхняя часть туловища, то еще и увеличивается объем органов дыхания.

Техника ходьбы

Освоить скандинавскую ходьбу легче, чем может показаться на первый взгляд. Это симбиоз привычной всем пешей прогулки и ездой на лыжах.

Сначала определите свою толчковую ногу: правая или левая? Для этого вспомните, с какой ноги вы чаще всего начинаете движение. Допустим, что это правая нога. С нее и начинаем. Когда вы делаете шаг правой ногой, левая рука тоже идет вперед. Шаг левой ногой, рука - правая. Вот и все правила. Ваши движения должны быть плавными, без резких рывков.

Особого внимания заслуживают и ступни. Правильно делать шаг, ставя ногу на пятку и плавно переносить нагрузку на носок. Так давление массы тела на всю поверхность стопы распределиться равномерно. Темп же занятия стоит выбирать чуть более интенсивный, чем при обычной пешей прогулке.

В финской ходьбе действует правило: чем шире шаг и соответственно размах рук, тем больше нагрузка. Пользуясь этой подсказкой, вы сможете отрегулировать интенсивность занятий с учетом своих индивидуальных особенностей. Кроме того, можно комбинировать разные виды нагрузок: например, чередовать поднятие в гору, ходьбу по ровной поверхности и спуск с горы.

Противопоказание при диабете

Скандинавская ходьба, как правило, рекомендуется больным диабетом, у которых есть ощутимые проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Поскольку в процессе тренировки в качестве опоры используются палки, то нагрузка на колени и пяточные кости снижается. Однако, если у пациента уже есть осложнения в виде диабетической стопы или прогрессирующих заболеваний стоп, а также деформирующий остеоартроз, то ему следует подобрать для себя другие виды физической активности.

Также не рекомендуется заниматься северной ходьбой пациентам с заболеваниями сердца. Однако, если рассматривать данный спорт как профилактику и общее оздоровление организма, то он крайне полезен для диабетиков. Поскольку именно у этой категории пациентов повышен риск инфаркта. А при ходьбе тренируется, в том числе и миокарда. В любом случае, перед началом занятий следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Статьи по теме

Шпаргалка для диабетика. Как правильно сделать забор крови?
January 15, 2020.
Шпаргалка для диабетика. Как правильно сделать забор крови?
Пациенты с сахарным диабетом вынуждены постоянно контролировать уровень своего сахара в крови....
Отпуск на море. Как быть с инсулиновой помпой?
January 15, 2020.
Отпуск на море. Как быть с инсулиновой помпой?
Впереди сезон отпусков. Многие уже сейчас занимаются бронированием и покупкой билетов, чтобы...
Диабет и подросток: мотивация без скандалов
January 15, 2020.
Диабет и подросток: мотивация без скандалов
Диабетикам крайне важно иметь мотивацию, чтобы продолжать лечение, которое становится образом...
Шпаргалка диабетику. Составляем рацион грамотно и просто
January 15, 2020.
Шпаргалка диабетику. Составляем рацион грамотно и просто
Эта подсказка работает только для тех, кто не получает инсулин перед едой и не подсчитывает...
Нормальная жизнь с диабетом. Мнение врача
January 15, 2020.
Нормальная жизнь с диабетом. Мнение врача
Врач-эндокринолог Ираклий Бузиашвили опубликовал письмо, в котором рассказал о том, откуда...
Стол 9: что на него поставить и как это приготовить?
January 15, 2020.
Стол 9: что на него поставить и как это приготовить?
Сахарный диабет требует определенной системы питания. Лечебную диету в таком случае принято...
СД 2 типа. Меньше углеводов - больше шансов контролировать сахар в крови
January 15, 2020.
СД 2 типа. Меньше углеводов - больше шансов контролировать сахар в крови
Пациентам с диабетом 2 типа удается лучше регулировать уровень сахара в крови, если они едят...
Диабет и янтарная кислота
January 15, 2020.
Диабет и янтарная кислота
Янтарная кислота и ее производные - одна из самых популярных в России пищевых добавок. У нее...
Диабет и корпоратив. Как не сорваться?
January 15, 2020.
Диабет и корпоратив. Как не сорваться?
Корпоратив - праздник, который таит в себе сотни соблазнов. Как держать себя в руках и не сойти...
Праздничный стол: готовим с диабетом
January 15, 2020.
Праздничный стол: готовим с диабетом
Сахарный диабет - не повод отказываться от новогоднего застолья. Используйте праздник как повод...
Инсулинотерапия: 5 самых часто допускаемых ошибок
January 15, 2020.
Инсулинотерапия: 5 самых часто допускаемых ошибок
Инсулинотерапия требует постоянного контроля и повышенного внимания от пациента. Даже диабетики...
Авокадо против диабета
January 15, 2020.
Авокадо против диабета
Науке стали известны новые факты об авокадо. Оказывается, плод содержит уникальные химические...
Страх гипогликемии. О чем расскажет наше тело?
January 15, 2020.
Страх гипогликемии. О чем расскажет наше тело?
Наше тело - мудрый организм, который рад подсказывать нам, в каком направлении двигаться. В...
Препараты йода и беременность. Нужно ли принимать?
January 15, 2020.
Препараты йода и беременность. Нужно ли принимать?
Наш организм накапливает йод в щитовидной железе. Там из него синтезируются гормоны тироксин и...
Новогодние праздники: как улучшить уровень сахара в крови?
January 15, 2020.
Новогодние праздники: как улучшить уровень сахара в крови?
Пора новогодних праздников - это не только встречи с близкими и родными людьми. Это застолья,...
Тыква и диабет
January 15, 2020.
Тыква и диабет
Всего 26 ккал в 100 г продукта. При этом достаточное количество пищевых волокон и полезных...
Диабет: как сэкономить на специализированном питании?
January 15, 2020.
Диабет: как сэкономить на специализированном питании?
Сахарный диабет диагностирован у 7% населения Земли. И эта цифра увеличивается с каждым днем....
January 15, 2020.
"Феномен утренней зари": что это?
Переход от сна к бодрствованию требует энергии, основным источником которой в организме является...
Спорт и сахар: почему уровень глюкозы растет после тренировки?
January 15, 2020.
Спорт и сахар: почему уровень глюкозы растет после тренировки?
Изменения уровня сахара в крови диабетика напрямую зависит от того, какую именно тренировку он...
​ Недостаток инсулина: как распознать и что делать?
January 15, 2020.
​ Недостаток инсулина: как распознать и что делать?
Инсулин - гормон, который образуется в поджелудочной железе. Его недостаток приводит к...
Пищевые волокна: почему они не влияют на наш сахар
January 15, 2020.
Пищевые волокна: почему они не влияют на наш сахар
Пищевые волокна - это углеводы, которые не перевариваются, а перерабатываются. И происходит это...
Ожирение и диабет 2 типа
January 15, 2020.
Ожирение и диабет 2 типа
Взаимосвязь сахарного диабета 2 типа и ожирения - доказанный наукой факт. Повышенная...
Инсулин: как выбрать места инъекций?
January 15, 2020.
Инсулин: как выбрать места инъекций?
Людям с диабетом I типа приходится принимать инсулин каждый день. Так как инсулин в таблетках не...
Кетодиета: поможет ли при сахарном диабете?
January 15, 2020.
Кетодиета: поможет ли при сахарном диабете?
Минимум углеводов, умеренное потребление белков и жиры по схеме «ешь, сколько хочешь» – это и...
Диабет и алкоголь: сколько и чего можно выпить?
January 15, 2020.
Диабет и алкоголь: сколько и чего можно выпить?
Спор о том, можно ли больным диабетом употреблять спиртное, ведется до сих пор. С одной стороны...
Инсулин: история сквозь века
January 15, 2020.
Инсулин: история сквозь века
У всего есть своя история, и создание инсулина не стало исключением. Начало этой истории было...
Синдром выгорания: 5 советов для диабетиков
January 15, 2020.
Синдром выгорания: 5 советов для диабетиков
Что такое эмоциональное выгорание, когда речь заходит о работе или молодой маме, объяснять не...
Гипогликемия: 7 советов, чтобы не бояться
January 15, 2020.
Гипогликемия: 7 советов, чтобы не бояться
3,3 ммоль/л - цифры, известные каждому больному сахарным диабетом. Допускать падение глюкозы в...
Интервью с диабетиком. Взгляд изнутри
January 15, 2020.
Интервью с диабетиком. Взгляд изнутри
Многих людей волнует нюансы при заболевании диабетом. Портал GrainBrain.ch взял интервью у Ханны...
Фруктоза и ожирение
January 15, 2020.
Фруктоза и ожирение
В последнее время все чаще можно увидеть людей, которые отказались от сахара. Ведь его...
Сахарозаменители и беременность
January 15, 2020.
Сахарозаменители и беременность
В настоящее время существует огромное количество заменителей сахара, все они направлены на то,...
Йододефицит: признаки нехватки йода
January 15, 2020.
Йододефицит: признаки нехватки йода
В нашем организме присутствует масса микроэлементов, за правильным количеством которых сложно...
Стоит ли бояться инсулина?
January 15, 2020.
Стоит ли бояться инсулина?
Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Этот гормон необходим нашему...
Преддиабет: что это?
January 15, 2020.
Преддиабет: что это?
По оценкам всемирной организации здравоохранения в мире проживает около 422 миллионов людей с...
Хлебные единицы: что это и с чем его едят?
January 15, 2020.
Хлебные единицы: что это и с чем его едят?
Постоянный контроль потребления углеводов в дневном рационе - необходимая мера для стабилизации...
Сахарозаменители в детском питании
January 15, 2020.
Сахарозаменители в детском питании
В последнее время намечается тенденция отказа от употребления сахара, при этом многие не только...
Сахар многоликий: что в составе продукта говорит о содержании сахара
January 15, 2020.
Сахар многоликий: что в составе продукта говорит о содержании сахара
Сахар (сахароза) по химическому строению является дисахаридом. Попадая в ЖКТ человека,...
Гликемический индекс: компас в углеводном мире
January 15, 2020.
Гликемический индекс: компас в углеводном мире
Гликемический индекс (ГИ) показывает, с какой скорость организм переваривает углеводы в составе...
Эритрит. Польза и вред
January 15, 2020.
Эритрит. Польза и вред
В погоне за красивым и здоровым телом люди готовы пойти на многое. Ни для кого ни секрет, что...

Комментарии

Add comment