интернет-магазин
вкуса, пользы и творчества

8 800 555-37-94
звонок бесплатный
8 495 77-539-77

Руки-базуки за месяц!

July 26, 2019.
Комментарии (0)
Руки-базуки за месяц!

Большинство парней начинают тренироваться, потому что они хотят иметь большие руки. Но как это сделать быстро, эффективно и без химии? Разрешите представить – персональный 30-дневный гид по созданию базук!

Возьмите эту схему тренировки рук и выполняйте ее каждые 4-5 дней. Результат вы увидите уже в течение одного месяца. Конечно, за такое короткое время построить отличные руки будет нелегко, но, поверьте, оно того стоит.

Тренироваться в таком ритме будет легче, если у вас есть друг по спортзалу – такие достижения не должны приносить удовольствие в одиночку!

Важно. Отдыхать между подходами нужно по 90 секунд.

Упражнение 1. Подъем штанги на бицепс стоя

Это набор пирамид с фиксированным диапазоном повторений, то есть вы будете прибавлять вес в каждом мини-подходе, но сохранять одинаковое количество повторений до тех пор, пока не достигнете своего максимума, тогда вы уменьшите веса и будете следовать той же схеме прогрессии и повторения вниз к вашей отправной точке.
Начните выполнять упражнение с небольшим весом. Выполните 5 повторений. Пусть ваш друг поможет вам быстро добавить по блину с каждой стороны, а затем сделайте еще 5 повторений. Добавьте еще один и повторите.
Добавляйте вес, пока не сможете выполнять не больше 5 повторений. В этот момент вы начнете снимать их по одному, выполняя 3-5 повторений. Вам понадобится около 8 мини-подходов, чтобы закончить. Если вы можете сделать более 10 мини-подходов, используйте веса больше. Два подхода этой пирамиды зажгут ваши бицепсы!

Упражнение выполняется в два подхода с перерывом в 90 секунд: 8 мини-подходов по методу пирамиды, по пять повторений каждый.

Упражнение 2. Отжимания на брусьях (трицепс)

Упражнения выполняются аналогичным образом, как и для бицепса. Выполните 5 повторений, используя только вес вашего тела. Пусть ваш друг положит вам груз на колени, или, если вы работаете в одиночку, держите блины рядом с собой, чтобы вы могли легко добавить их для утяжеления. Немедленно выполните еще 5 повторений, затем сделайте паузу, чтобы добавить вес, и повторите. Продолжайте, пока не достигнете той верхней точки, где вы достигаете максимума в 5 повторениях.
Пусть ваш друг снимает блины по одному, делая 5 повторений между каждым падением веса. Если вы тренируетесь в одиночку, вы также можете делать это с используя цепи в качестве сопротивления или на тренажере «гравитрон», где вы можете быстро и легко отрегулировать вес.

Упражнение выполняется в два подхода с перерывом в 90 секунд: 8 мини-подходов по методу пирамиды, по пять повторений каждый. <

Упражнение 3. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Держите гантели рядом с собой, ладони обращены к телу. Держа ладони лицом к себе и не скручивая руки, при выдохе сверните гантель правой руки вверх по направлению к левому плечу. Когда вы достигнете вершины плеча, напрягите бицепс как можно сильнее и подержите секунду. Медленно опустите груз обратно в исходное положение и сделайте паузу, прежде чем поднимать вес в противоположной руке.
Продолжайте чередовать руки, сопротивляясь желанию раскачиваться взад-вперед или использовать импульс.

Упражнение выполняется в три подхода с перерывом в 90 секунд: по 8 повторений на каждую сторону.

Упражнение 4. Жим гантелей узким хватом лежа на полу

Это отличное упражнение, чтобы хорошо проработать трицепсы.
Лягте на пол, держа гантели в руках, согнув колени, чтобы спина была плоской. Держите гири полностью вытянутыми над собой ладонями, затем медленно опускайте их, пока ваша рука не коснется пола. Чтобы проработать трицепс, прижмите локти к бокам, когда будете опускать гантели. Сделайте паузу, а затем снова поднимите вес.
Держите темп медленным. Сосредоточитесь на ощущении того, как трицепсы «горят». Это очень безопасное упражнение, так как вы находитесь на полу.

Упражнение выполняется в три подхода с перерывом в 90 секунд: по 10 повторений.

Упражнение 5. Суперсет: сгибание и разгибание рук на блоке с канатной рукоятью

На этом этапе ваши руки должны быть настолько забиты, что вес, который вы используете, менее важен, чем само движение.
Начните свой первый суперсет с разгибания рук на блоке с канатной рукоятью на трицепс, выполнив 20 повторений, сразу переходите на сгибание рук на блоке с канатной рукоятью на бицепc, где выполняем еще 20 повторений. Далее выполняем упражнение по такому же принципу.

Суперсет выполняется в четыре подхода с перерывом в 90 секунд: выполняйте 20 повторений на разгибание, следом – 20 повторений на сгибание.

Повторяйте эту тренировку каждые 4-5 дней в течение месяца, и вы обязательно увидите прогресс рук всего за несколько коротких недель!

Статьи по теме

Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?
July 26, 2019.
Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?
Таурин является продуктом распада белковых строительных блоков (аминокислот) метионина и...
Как и какой принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?
July 26, 2019.
Как и какой принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?
Коллаген является самым распространенным белком в нашем организме. Он содержится во всем нашем...
«TOBEBAR» и «TOBENUT»: Удивительные свойства какао-масла
July 26, 2019.
«TOBEBAR» и «TOBENUT»: Удивительные свойства какао-масла
Шоколад - это почти волшебное слово для детей и многих взрослых. Основой шоколада являются...
Соевый протеин - преимущества и недостатки
July 26, 2019.
Соевый протеин - преимущества и недостатки
Все больше людей по этическим, экологическим и медицинским причинам полностью воздерживаются от...
Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
July 26, 2019.
Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
Наука, стоящая за диетой из вареных яиц Сжигание жира, хоть и возможно с помощью...
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
July 26, 2019.
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства...
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
July 26, 2019.
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
Важность длительности тренировок переоценена - особенно когда речь идет о тех спортсменах, кто...
Секреты похудения после 40 лет для мужчин
July 26, 2019.
Секреты похудения после 40 лет для мужчин
Когда вам было 20 лет, вы могли есть пиццу хоть каждую ночь целую неделю, не опасаясь, что на...
10 причин, почему вы всегда голодны
July 26, 2019.
10 причин, почему вы всегда голодны
Обед закончился всего полчаса назад, а вы уже снова хотите есть? Ночью вы можете проснуться от...
Последние исследования: Как вкус еды зависит от вашей позы?
July 26, 2019.
Последние исследования: Как вкус еды зависит от вашей позы?
Положение тела влияет на восприятие вкуса. К такому выводу пришел академический журнал Consumer...
Лактоза. Друг или враг?
July 26, 2019.
Лактоза. Друг или враг?
Что нужно знать о Лактозе? Лактоза - это дисахарид, состоящий из соединенных между...
Спортивное питание: 5 побочных эффектов предтренировочных добавок и как их избежать
July 26, 2019.
Спортивное питание: 5 побочных эффектов предтренировочных добавок и как их избежать
Чтобы повысить уровень энергии и работоспособность во время упражнений, многие люди обращаются к...
Целебные эффекты чеснока
July 26, 2019.
Целебные эффекты чеснока
Чеснок - очень питательный продукт. Порция чеснока в 25 грамм содержит: Марганец:...
10 причин начать бегать
July 26, 2019.
10 причин начать бегать
Каковы преимущества бега для здоровья? В этой статье мы разберемся с некоторыми мифами и...
5 ошибок в диете, которые вы должны избегать
July 26, 2019.
5 ошибок в диете, которые вы должны избегать
Здоровая диета является предпосылкой для того, чтобы мы чувствовали себя здоровыми и...
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
July 26, 2019.
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
Блокировка кровотока При тромбозе сгусток крови забивает кровеносный сосуд. Обычно это...
L-карнитин для похудения: вымысел или правда?
July 26, 2019.
L-карнитин для похудения: вымысел или правда?
L-карнитин - это витаминоподобное натуральное питательное вещество, состоящее из аминокислот...
В двух словах: почему безглютеновая диета бессмысленна для большинства людей?
July 26, 2019.
В двух словах: почему безглютеновая диета бессмысленна для большинства людей?
Продажи товаров без глютена и лактозы быстро набирают обороты. Супермаркеты теперь предлагают...
Коллаген: вся правда о популярной добавке
July 26, 2019.
Коллаген: вся правда о популярной добавке
Многие знают, что такая добавка, как коллаген, полезна для здоровья кожи, ногтей и суставов, но...
ТОП-7 ошибок правильного питания
July 26, 2019.
ТОП-7 ошибок правильного питания
Здоровое питание – тема, которая волнует большинство людей. Культура правильного питания и...
Омега-3. Что это? Как правильно принимать?
July 26, 2019.
Омега-3. Что это? Как правильно принимать?
Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты помогают многим функциям человеческого организма. Они...
​ Метаболический синдром
July 26, 2019.
​ Метаболический синдром
Метаболический синдром представляет собой сочетание факторов риска, которые могут привести к...
Что такое сывороточный белок? Рассмотрим его виды, плюсы и минусы
July 26, 2019.
Что такое сывороточный белок? Рассмотрим его виды, плюсы и минусы
Люди обычно используют сыворотку в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить синтез мышечного...
Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов
July 26, 2019.
Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов
Основная причина лишнего веса – вечерние и ночные походы к холодильнику. Как остановить такие...
Что такое витамин D?
July 26, 2019.
Что такое витамин D?
Витамин D широко известен как «солнечный». Дело в том, что ваша кожа вырабатывает его под...
Белковые проблемы: чем грозит высокобелковая диета?
July 26, 2019.
Белковые проблемы: чем грозит высокобелковая диета?
В последние время все большую популярность набирают белковые диеты. Самой известной из подобных...
Как предотвратить и лечить травмы колена?
July 26, 2019.
Как предотвратить и лечить травмы колена?
Колено представляет собой сложную структуру и является одним из наиболее изнашиваемых суставов в...
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
July 26, 2019.
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
Многие ошибочно полагают, что для избавления от лишнего веса, нужно меньше есть. Причем, чем...
Все о тестостероне у женщин
July 26, 2019.
Все о тестостероне у женщин
Все мы знаем, что в плане гормонов женщины стимулируются эстрогеном, а мужчины – тестостероном....
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
July 26, 2019.
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
Целлюлит является эмоциональным бременем для более 80 процентов женщин. Особенно отдыхая на...
5-НТР - добавка от стресса?
July 26, 2019.
5-НТР - добавка от стресса?
5-HTP (5-гидрокситриптофан) получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia и...
Белок: что нам важно о нём знать?
July 26, 2019.
Белок: что нам важно о нём знать?
Белок является макроэлементом. Это один из трех питательных веществ, содержащихся в пище, который необходим организму в больших количествах. Баланс макроэлементов важен для поддержания жизни и наращивания тканей, в том числе, мышц.

Комментарии

Add comment