Арахис для спортсменов. Чем полезен земляной орех?

  • 265
Арахис для спортсменов. Чем полезен земляной орех?
«

Орех - название весьма условное, ведь арахис относится к семейству бобовых. Однако это не делает его менее популярным, особенно в рационе спортсменов. В чем польза этого продукта и чем еще могут полакомиться атлеты?

»

Польза арахиса

Арахис - источник растительного белка и полезных жиров. При этом в нем минимум углеводов. Поэтому БЖУ на 100 г выглядит следующим образом: 25/45/10. Кроме того, в арахисе содержится множество полезных веществ. В частности витаминов и микроэлементов. Например, витамины А, D, Е и В3, магний, пантотеновую и лионолевую кислоты, биотин и глютенины. В арахисе также есть аргинин - эту аминокислоту особенно ценят бодибилдеры. Она способствует расширению сосудов, за счет чего полезные вещества гораздо быстрее транспортируются к мышечным тканям. А еще арахис не содержит холестерин.

Для набора массы или во время сушки?

Арахис - продукт весьма калорийный. По этой причине долгое время в спортивной

среде его принято было употреблять только в период набора массы. Однако сегодня многое изменилось. Поскольку арахис - это преимущественно жиры и белки, многие диеты разрешают включать его в рацион даже во время экстренной сушки. Тем более, что в земляном арахисе содержится Омега-3 - полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для достижения результата. Омега-3 не только снижают аппетит, но и продлевают ощущение сытости. Они также ускоряют процесс липолиза, напрямую влияя на скорость расщепления жиров. Важное условие при использовании арахиса во время сушки - употреблять его исключительно в первой половине дня, лучше за завтраком. И не более 2 столовых ложек арахисовой пасты в день.

Что выбрать: арахис или пасту из него

Раз уж мы заговорили об арахисовой пасте, стоит рассказать о том, как ее правильно выбирать. Многие опасаются этого продукта, поскольку арахисовые пасты зачастую еще более калорийны по сравнению с цельным арахисом. Лишние калории добавляются за счет сахара и растительного масла в составе продукта. Поэтому, если вы решили купить арахисовую пасту, обратите внимание на этикетку. В арахисовой пасте TOBENUT совсем нет сахара. Вместо него используется

безопасный подсластитель мальтит. А в качестве растительного масла используется натуральное какао-масло. Да, оно добавляет продукту дополнительных калорий, но каждая из них - полезна.

Недобросовестные производители чаще используют пальмовое масло. Оно гораздо дешевле, но в нем нет ничего полезного. В отличие от масла какао, которое является признанным суперфудом и обладает рядом ценных свойств для орагнизма.

Арахисовая паста TOBENUT создана специально для тех, кто занимается спортом. Она прекрасно подойдет для набора массы или периода сушки. Главное - соблюдать рекомендации по времени употребления и порционность.

Время есть арахис!

Даже при наборе мускулатуры арахис или арахисовую пасту важно употреблять в нужное время. Работающих вариантов всего три:

  • На завтрак (добавить немного в творог или намазать на хрустящий цельнозерновой тост);
  • За 3-4 часа до посещения спортзала, чтобы обеспечить запас энергии для тренировки;
  • Спустя час-полтора после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Однако если вы не хотите рисковать (даже если тренировка поздно закончилась), лучше не есть арахис после 5 вечера. Это чревато лишними килограммами.

Что, если не арахис?

Где еще искать дополнительный белок? А почему бы не в шоколаде? Линейка протеинового шоколада TOBEBAR создана как раз для этого. Лакомство не содержит сахар (только немного безопасного подсластителя стевиолгликозид). В основе протеинового шоколада - натуральное какао-масло и какао-продукты. Он обогащен концентратом сывороточного и молочного белков. Содержит натуральное сухое молоко. А еще протеиновый шоколад TOBEBAR - это разнообразие вкусов. Есть кстати и с арахисом, и с фундуком.