Встал вес. 8 шагов, которые помогут исправить ситуацию

  • 145
Встал вес. 8 шагов, которые помогут исправить ситуацию

С проблемой плато на диете сталкивается практически каждый худеющий. Иногда вес перестает уходить, даже если вы продолжаете активно заниматься спортом и правильно питаться. Почему это происходит? На этот вопрос существует множество ответов. Но гораздо важнее знать, как исправить ситуацию и продолжить процесс снижения массы тела.

Неточность цели

Весовое плато может символизировать нормализацию веса. В этом случае стоит проверить ИМТ. Если он пришел в норму и вас это устраивает, то худеть дальше не стоит. Если же цифры на весах все еще не радуют, то стоит вводить новые привычки, чтобы вывести организм из зоны комфорта.

Размер порций

Многие думают, раз пища полезная, ее можно есть в неограниченных количествах. Наверное это работает только с сельдереем, свежими огурцами и листовой зеленью. То есть теми продуктами, в которых калорий меньше, чем организм тратит на их переработку. Если же речь идет об орехах, то размер порции имеет значение. Полезно съесть небольшую горсть, все что сверху - отложится в виде жировой ткани. Попробуйте принимать пищу не с привычных тарелок, а с чайных блюдец. Вот увидите, как незаметно сократится объем потребляемых продуктов.

Равномерное распределение калорий

Суточная норма калорий должна распределяться равномерно по всем приемам пищи. Если вы пропустите завтрак и обед, чтобы съесть пиццу вечером, то скорее всего не увидите прогресса на весах. Соблюдайте режим питания: от 3 до 5 приемов пищи в день.

Питьевой режим

Не забывайте пить воду в течение дня. В среднем нашему организму нужно 2-2,5 литра жидкости в сутки. Это позволит вам меньше есть и не путать обычную жажду с голодом.

Грамотный подход к продуктам

Модно еще не значит полезно. Не стоит убирать из своего рациона глютен, лактозу, фрукты или любой другой продукт, если у вас нет на то веских причин или медицинских показаний. Берите во внимание пользу продукта, а не его состав. Витамины, минералы и микроэлементы гораздо важнее.

Не расслабляйтесь в выходные

Держать себя в руках среди недели помогает работа, учеба и плотная загруженность. В выходные люди склонны отдыхать не только душой, но и телом. Мы часто забываем про тренировки и позволяем себе съесть что-то вкусненькое. Вот только не всегда можем остановиться. Гораздо лучше баловать себя понемногу в будни, чем устраивать “загрузочный” уикенд.

Заручитесь поддержкой

Прощаться с лишним весом всегда легче на пару. Найдите единомышленником и подбадривайте друг друга, чтобы не сбиться с пути.

Налегайте на овощи

Мало калорий, много пользы. Овощи - практически идеальная еда. Выбирайте именно их, когда нужно посидеть за компанию или не хочется выглядеть за столом белой вороной.