От чего лучше отказаться перед тренировкой? 5 худших вариантов для перекуса

  • 133
От чего лучше отказаться перед тренировкой? 5 худших вариантов для перекуса

Если у вас впереди интенсивная тренировка, то лучше заранее перекусить, чтобы хватило сил заниматься. Однако далеко не все продукты для этого подходят. Неправильный перекус может спровоцировать спазмы в желудке или вызвать сонливость. От чего лучше отказаться - узнаете из нашего материала.

1. Сладкое

Шоколадки или пончики действительно дадут вам быстрый заряд энергии. Быстрый, но короткий. Съев что-нибудь сладкое перед тренировкой, вы рискуете лишиться сил прямо посреди спортзала с гантелей в руках. Это связано с тем, что быстрые углеводы, то есть конфеты, выпечка и прочие сладости, вызывают резкий скачок сахара в крови. В этот момент мы чувствуем прилив сил. Но чем резче был скачок, тем быстрее уровень глюкозы упадет, а вместе с ней испарится и энергия.

2. Фастфуд

В быстрой еде содержится очень большое количество жиров. Перевариваются они гораздо медленнее, чем белки и углеводы. Поэтому организм вынужден направлять все силы не в мышцы, а в желудок. Так что, если съели фастфуд, будьте готовы лениться часа 4. Бодрости, а вместе с ней и желания идти на тренировку у вас не будет точно. После такого перекуса хочется прилечь, а не тягать железо.

3. Энергетик

С этим напитком все не просто. В нем содержится кофеин, который простимулирует вас на активность. Но в нем же есть и сахар, который весь тренировочный процесс погубит. Вот почему от употребления подобных продуктов перед походом в спортзал лучше отказаться. Кроме того, энергетики негативно сказываются на режиме сна. А это в свою очередь может отразиться и на питании, и на занятиях спортом.

4. Сырые яйца

Подобный перекус опасен с точки зрения содержания сальмонеллы в продукте. Лучше выбрать альтернативный вариант протеина, таких сегодня более чем достаточно. Белок поможет нарастить мышцы, а вы будете уверены в его безопасности для здоровья.

5. Отсутствие перекуса

Чувство голода способно испортить все. Вопреки расхожему мнению, отсутствие перекуса не поможет вам сжечь жир. А мышцы, лишенные гликогена, устанут гораздо быстрее.

Теперь вы знаете, от чего лучше отказаться перед тренировкой. А мы еще раз напомним, что все-таки можно и даже нужно съесть примерно за час до физической нагрузки. Это может быть яблоко или йогурт, творог с орехами или омлет с овощами. Отличным вариантом станет и специальный протеиновый коктейль.