Нет - пивному животу, да - кубикам пресса!

  • 176
Нет - пивному животу, да - кубикам пресса!

Если вы думаете, что пивной живот – прерогатива исключительно мужская, то вы сильно заблуждаетесь. Женщины подвержены его появлению ничуть не меньше. Пивной живот легко отрастить, трудно спрятать и практически невозможно… с ним смириться. Радует только то, что процесс этот все же обратимый. И если начать работу прямо сейчас, ваши шансы прогуляться по морскому побережью без туники сильно возрастают.

Знай свою норму

Хочешь избавиться от пивного живота? Начинай с собственной тарелки. Съедай меньше калорий, чем расходуешь в течение дня. Для мужчины эта цифра - 1500 калорий в день, при обычном потреблении в 1700-2000 калорий. Для женщин – от 800 до 1100 калорий, при обычном 1300-1600. В условиях дефицита твой организм начнет топить запасы жира на животе.

Забудь про пиво

Или хотя бы сведи его потребление к минимуму. Как, впрочем, и других алкогольных напитков. Нравится вкус напитка? Ограничься одним бокалом раз в неделю. Ведь всем давно известно: самый вкусный - именно первый бокал пенного. Дальше – дело привычки.

Спорт на максимум

Не нужно проводить все время в спортивном зале. Тренировкой может считаться и обыкновенный подъем по лестнице. Выбирай движение везде, где это возможно. Ходи пешком, не пользуйся лифтом и, конечно, заглядывай на фитнес. Посещай "тренажерку" 2-3 раза в неделю, прорабатывая проблемную зону. Делай упор на мышцы пресса. И пресс ответит тебе взаимностью!

Позволяй себе отдых

Вес может накапливаться, даже если ты мало ешь и много двигаешься, но при этом плохо спишь. Полноценный ночной отдых, который длится не менее 7 часов, позволяет организму работать правильно и не поддаваться на провокации стресса.

Питайся вкусно и правильно

Правильное питание - это не только продукты. Это, в том числе, режим. Если ты будешь есть в одно и то же время, организм начнет выделять больше желудочного сока и быстрее переваривать пищу. Кроме того, он перестанет запасаться на “черный день”. Ни в коем случае не пропускай завтрак. Первый прием пищи должен быть плотным и сытным. Обед и ужин более легкими. Последний раз ешь не менее, чем за 3 часа до сна. И, конечно же, если хочешь избавиться от жира на животе, забудь про ночные углеводные трапезы. Не нужно изнурять свой организм строгими диетами. Еда должна приносить радость и удовольствие. Только в этом случае она будет полезна. Лучше уменьшать порции, но есть то, что любишь.