​Лучшие способы похудеть в 2020 году

  • 125
​Лучшие способы похудеть в 2020 году

Хотели бы вы узнать больше о том, что действительно работает на улучшение вашей фигуры, а что нет? Мы собрали все основные причины, по которым диеты в долгосрочной перспективе терпят неудачу, а также мы расскажем вам про проверенные способы достижения ваших целей по снижению веса в 2020 году.

ПРИЧИНА 1: Большинство диет слишком строгие

Многие диеты советуют вам полностью исключить продукты, содержащие ключевые питательные вещества, такие как клетчатка или белок. Например, популярная кетогенная диета ограничивает потребление углеводов - группы продуктов, включающей зерновые, фрукты, овощи и бобовые, а ведь именно из этих продуктов мы получаем клетчатку и другие полезные витамины и минералы.

Большинство диет основано на одном базовом принципе, который просто неэффективен для потери веса, и это ограничение целой группы пищевых продуктов или питательных веществ.

Ограничительные диеты могут вызвать у вас чувство голода, а скудный рацион питания может нанести ущерб вашим целям по потере веса, ведь очень сложно постоянно питаться одними и теми же продуктами питания.

Вместо этого ешьте сбалансированную пищу с разнообразными питательными веществами.

Министерство здравоохранения рекомендует потреблять разнообразные овощи, фрукты, цельные зерна и постные источники белка, но ограничивать насыщенные жиры, добавленные сахара и натрий. Следование этим рекомендациям может помочь укрепить ваше здоровье, предотвратить хронические заболевания и помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Вы можете включить эти рекомендации в свою диету, превратив ее в сбалансированную программу питания.

ПРИЧИНА 2: Многие диеты расцениваются как универсальные для всех

У каждого из людей есть свои уникальные предпочтения в еде, и мы все должны подходить к здоровому питанию так, чтобы это помогало именно нам. То, что хорошо для вашей сестры, коллеги или лучшего друга, не обязательно будет правильным подходом для вас.

Исследование, опубликованное в феврале 2018 года в Журнале Американской медицинской ассоциации, поддерживает идею о том, что разные методы работают для разных людей. В этом исследовании диеты как с низким содержанием жиров, так и с низким содержанием углеводов, которые включают в себя совершенно разные подходы к еде, одинаково эффективно помогали разным людям терять вес в течение 12-месячного периода. В отличие от большинства диет, в исследовании использовались разнообразные продукты, которые были полезны и содержали цельные пищевые ингредиенты.

Вместо этого выберите программу по снижению веса, которая может быть адаптирована к вашему образу жизни.

Программа здорового похудения должна учитывать продукты, которые вам нравятся и не нравятся, ваши цели по снижению веса, ваш уровень активности, ваш образ жизни (и напряженный график) и многое другое. Лучший способ сбросить вес навсегда - это изменить свой образ жизни, чтобы вы действительно ощущали себя хорошо и не сходили с пути правильного питания.

Научно доказано, что индивидуальный подход приводит к большей вовлеченности человека, чем общеизвестные стандартные диеты.

Если в первое время вам сложно отказаться от сладкого, калорийного тоста с «Нутеллой» на завтрак, блинчиков из белой муки - попробуйте заменить их на диетические аналоги. Сейчас на рынке представлено много таких продуктов, в том числе, у компании «Иван-поле» в ассортименте представлены многочисленные сиропы и соусы без сахара, конфитюры из натуральных ягод и фруктов, дополненных натуральными сахарозаменителями. Чтобы добрать свою норму белка, не обязательно пить протеин, ведь можно просто съесть на завтрак блинчики, приготовленные из высокобелковой смеси, с шоколадно-ореховой пастой “Tobenut”, которая, в отличие от классических шоколадных паст, не содержит добавленного сахара.

Заменяя калорийные и вредные продукты на более полезные аналоги, вы исключаете риск сорваться с диеты.

ПРИЧИНА 3: Многие модные диеты не имеют надёжной научной базы

Ограничительные диеты не только исключают основные группы питательных веществ, но также часто советуют вам употреблять меньшее количестве калорий, чем рекомендовано авторитетными организациями здравоохранения, или позволяют вам съесть слишком много определенных продуктов. Например, употребление неограниченного количества продуктов с высоким содержанием белка звучит привлекательно, но стейк на ужин, который вы хотите съесть, на самом деле не годится для поддержания вашей талии.

Как правило, диеты рекламируют вводящие в заблуждение утверждения о здоровье, которые обещают изменить вашу генетику, изменить естественную химию вашего тела или «сжечь больше жира».

Вместо этого узнавайте о программах питания, которые подкреплены наукой и доказали свою эффективность.

Многочисленные исследования подтверждают преимущества сбалансированных по питанию диет, но при этом гибких. Примерами являются диеты в средиземноморском стиле, а также диеты, богатые овощами, фруктами, цельным зерном и нежирными белками (включая бобовые, орехи и семена) и ограничивающие нездоровые жиры, конфеты и соль.

ПРИЧИНА 4: Причудливые диеты не помогают вам сбросить вес

Вы, вероятно, слышали о диете йо-йо или о склонности людей после неустойчивых диет восстанавливать вес, который они потеряли. Это происходит потому, что большинство причудливых диет не учитывают постоянные изменения, такие как выбор здоровой пищи и регулярные физические упражнения, которые необходимы, чтобы не терять вес. Без здоровых пищевых привычек в основе, вы, скорее всего, вернетесь к своему начальному весу.

Вместо этого настройтесь на успех на долгие годы.

План похудения должен быть не просто списком запрещённых продуктов, он должен побуждать вас делать более здоровый выбор, где бы вы ни находились - дома, в ресторане или в пути.