Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов

  • 3172
Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов

Основная причина лишнего веса – вечерние и ночные походы к холодильнику. Как остановить такие срывы? Делимся простыми и эффективными советами, которые вам помогут.

Не ужинайте слишком поздно

Сев за стол поздним вечером, вы рискуете засидеться до глубокой ночи и съесть много лишнего. Особенно, если за ужином смотреть сериалы и фильмы, сёрфить интернет. Чем больше вы отвлекаетесь от ужина, тем выше риски отправиться в постель с полным желудком.

Попробуйте разделить время развлечений и время ужина. Так вы научитесь есть для утоления голода, а не для того, чтобы дополнить приятное времяпрепровождение.

Работайте со своим эмоциональным голодом

Вечер – самое удобное время для анализа и самокопания. Вы возвращаетесь с работы уставшим… и начинаете «заедать» проблемы, недовольство собой, стресс. Еда дарит приятное чувство спокойствия, но она не сможет заглушить эмоциональный голод. Единственный выход – работать с самим источником проблемы. Будьте честны перед собой: в следующий раз, когда в ночи рука потянется за очередной булочкой, спросите себя, действительно ли вы испытываете голод.

Планируйте свое время

Если «весь день работал, забыв про завтрак и обед, и до еды дорвался только ночью» – про вас, то рекомендуем вам в корне пересмотреть свой ритм жизни. Доказано, что несистематические, нерегулярные приемы пищи негативно влияют не только на талию, но и на здоровье. Поэтому следите за постоянством своего рациона и не бойтесь есть после шести, главное — поесть за 3–4 часа д сна, чтобы не перегрузить пищеварительную систему.

Соблюдайте баланс

Следите за количеством белков, жиров, углеводов и клетчатки в рационе – он должен быть разнообразен и сбалансирован. Необходимые для здоровья нутриенты помогут держать под контролем гормоны и уровень сахара в крови, благодаря чему ближе к вечеру вас не будет мучить острое чувство голода.

Попробуйте обходиться без перекусов

Перекусы нужны для того, чтобы не голодать между основными приемами пищи, но, если последние будут сытными, вам не захочется лишний раз съесть что-то еще.

Попробуйте исключить перекусы из своего рациона: время здорового голодания позволит организму полностью переработать сахар и своевременно запустить процессы жиросжигания, а значит, по вечерам ваш аппетит будет умеренным, и вы легко продержитесь без еды до утра.

Не пропускайте завтрак

Даже если опустить всю пользу от завтрака, сытное начало дня – залог вашего эмоционального спокойствия вечером. Вам будет проще сдержаться вечером, если вы знаете, что утром снова плотно позавтракаете.

-44%
Закваска для творога, 10 стиков х 3г

Закваска для творога, 10 стиков х 3г

(30 г)
250 ₽
-44%
Закваска для сметаны, 10 стиков х 3г

Закваска для сметаны, 10 стиков х 3г

(30 г)
250 ₽
-44%
Закваска для мацони, 10 стиков х 3г

Закваска для мацони, 10 стиков х 3г

(30 г)
250 ₽
-44%
Закваска для кефира, 10 стиков х 3г

Закваска для кефира, 10 стиков х 3г

(30 г)
250 ₽