Давай ускоримся. Лайфхаки для "разгона" метаболизма

  • 119
Давай ускоримся. Лайфхаки для "разгона" метаболизма

Ест и не толстеет - это не про экстрасенсорные способности, а про быстрый метаболизм. Хорошая новость в том, что любой обмен веществ можно немного разогнать. Рассказываем, как.

Мужчинам повезло чуть больше, их метаболизм от природы немного быстрее, чем женский. Даже находясь в покое, они сжигают больше калорий, чем женщины. Однако, после 40 природные данные начинают сравниваться, поскольку темп обмена веществ замедляется естественным образом. Здесь, конечно, важную роль играет и генетика, но некоторые хитрости все-таки могут помочь.

Водный баланс

Первое, с чего стоит начать, - пить больше чистой воды. Жидкость необходима, чтобы обрабатывать полученные с пищей калории. Если организм испытывает обезвоживание, даже легкое, то обмен веществ неминуемо замедляется. Следовательно, чтобы не допустить этого, необходимо выпивать по стакану воды незадолго до приема пищи. Неплохим подспорьем станут также свежие фрукты, овощи и ягоды, которые тоже полны воды.

Аэробные нагрузки

Аэробные или кардио нагрузки не только оздоравливают сердце, но и помогают сжигать калории. Всего получаса в день может быть достаточно. Чередуйте плавание с пешими прогулками или ездой на велосипеде. Эффективными будут даже десятиминутные перерывы на физическую активность в течение дня. Чем больше двигаетесь, тем лучше.

Силовые нагрузки

Чем больше мышечная масса, тем выше скорость обмена веществ. Поэтому, если хотите разогнать метаболизм, для начала накачайте мускулатуру. На каждые 500 г мышц в сутки тратится около 6 ккал (это в состоянии покоя), в то время как, то же самое количество жира сжигает лишь 2 ккал.

Дробное питание

Вопрос довольно спорный, но все же. Пока принято считать, что небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа ускоряют метаболизм. В то время как обильная еда с длительными перерывами, наоборот, его замедляет.

Добавьте остренького

Острая пища ускоряет обмен веществ, поэтому не бойтесь приправлять обед перцем чили. Здесь главное - не злоупотреблять, иначе может пострадать желудок.

Белковый рацион

Для переваривания белка организм тратит гораздо больше энергии. Следовательно, чтобы сжигать больше калорий, нужно есть больше белковой пищи и меньше жиров с углеводами (особенно простыми). Выбирайте постную говядину, индейку, рыбу, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца и нежирные молочные продукты.

Кофе

Эффект от кофе кратковременный, но он есть. Ускорить обмен веществ помогает кофеин, содержащийся в напитке. Кроме того, кофе косвенно помогает сделать тренировки более эффективными, ведь он не дает устать раньше времени и повышает выносливость.

Нет экспресс-диетам

Резкое ограничение суточных калорий (1200 для женщин и 1800 для мужчин) может сыграть с вами злую шутку. Сначала, вы может быть и сбросите вес, но вместе с ним рискуете потерять и мышцы. А это уже влечет за собой снижение скорости метаболизма. В результате вы наберете еще больше, чем скинули. Гораздо лучше питаться правильно и в меру.

Если тело склонно накапливать жир, то разогнав метаболизм вы не решите проблему. Для того, чтобы худеть, нужно больше двигаться и меньше есть. Причем питаться правильно.