5 растительных продуктов, которые могут помочь вам построить сухую мышечную массу

  • 80
5 растительных продуктов, которые могут помочь вам построить сухую мышечную массу

Вы думаете, что невозможно нарастить мышечную массу на растительной диете? Эти пять продуктов говорят об обратном.

Если вы новичок в тренажерном зале или даже опытный спортсмен, и вы хотите принять для себя растительную диету, но беспокоитесь о мышечной массе, у нас есть для вас хорошие новости.

Ниже мы рассмотрим пять растительных продуктов, которые могут помочь в восстановлении и наращивании мышечной массы.

Картофель

При питании для роста и восстановления мышц важно учитывать повышенную потребность в калориях. Картофель - идеальный вариант для этого. Он богаты углеводами, которые обеспечивают необходимый источник энергии.

Лучшим вариантом будет сладкий картофель (батат), потому что он более насыщенный, и богат антиоксидантами. Но какой бы картофель вы ни выбрали, мы советуем есть его перед тренировкой для получения энергии или после тренировки для быстрого восстановления.

Бобовые

Бобовые - отличный источник железа и белка. Старайтесь употреблять их после тренировки, чтобы пополнить запасы углеводов и обеспечить источник белка для роста мышц.
Высокое содержание клетчатки способствует усвоению питательных веществ, так как клетчатка помогает размножению полезных кишечных бактерий, что способствует оптимальному пищеварению. Это максимизирует питательную ценность продуктов, которые вы едите.
Почти во всех магазинах огромный выбор бобов и чечевицы на любой вкус. Их можно приготовить в виде множества разнообразных блюд, так что вы обязательно найдете вкус и блюдо, которые вам понравятся.

Цельные зерна

Цельное зерно - это полезные для здоровья углеводы, что уже делает их отличным выбором. Они также содержат белок, а некоторые источники богаты антиоксидантами.
Цельные растения часто имеют множество преимуществ, и цельнозерновые являются прекрасным примером этого. Употребляйте их перед тренировкой, в качестве отличного источника энергии.

Орехи и семена

Орехи и семена богаты белком и калорийны. Например, только грецкие орехи содержат примерно 15 грамм белка на 100 грамм. Если вы хотите добавить в свой рацион легкий источник калорий, орехи и семена - это способ сделать это.

Жиры в орехах и семечках также улучшают усвоение жирорастворимых витаминов A, D, K и E, поэтому полезно включать их один прием пищи вместе с продуктами, богатыми питательными веществами.

Смузи

Хотя это скорее перекус, чем полноценный прием пищи, но смузи все же заслуживает упоминания. На наш взгляд, увлечение смузи в мире здоровья хорошо обосновано. Смузи невероятно универсальны, и они очень питательны и богаты витаминами и минералами. А правильные компоненты делают их идеальным вариантом перед тренировкой.

Советы по приготовлению смузи:

* Начните с зелени на ваш вкус (очень полезно будет использовать шпинат)
* Добавляйте ягоды, так как они содержат антиоксиданты.
* Добавьте семена льна в качестве источника жира и белка.
* Добавьте один фрукт для сладости и углеводов, необходимых для энергии.
* Добавьте овсянку для дополнительного повышения клетчатки.
* Наконец, добавьте растительное молоко или воду.

Примеры полезных смузи: 

* капуста, клубника, манго, овес, семена льна, кокосовая вода 

* шпинат, ананас, черника, семена конопли, миндальное молоко

Как можно скомбинировать все эти советы в дневном плане питания?

* Перед тренировкой или на завтрак: овсянка с ягодами
* После тренировки или обеда: суп-пюре из чечевицы и картофеля
* На перекус: смузи с зеленью, фруктами и семенами
* Ужин: сытный салат с орехами и фасолью

Возможности растительного питания для наращивания мышечной массы бесконечны.
Как вы можете видеть, существуют бесконечные варианты, основанные на растениях, для максимальной тренировки и наращивания мышечной массы. Но помните, что ключ к наращиванию мышц - это упражнения. Убедитесь, что ваше питание поддерживает вас сильным и энергичным и позволяет получать достаточно калорий для поддержания роста мышц.