Еще раз о важном: сколько нужно воды в день?

  • 53
Еще раз о важном: сколько нужно воды в день?

Наш организм содержит в себе 70% воды, ведь именно такое количество необходимо для поддержания оптимального здоровья1. Она играет важнейшую роль: регулирует температуру тела, укрепляет здоровье клеток, смазывает суставы, поддерживает электролитный баланс и кровяное давление2

Но несмотря на всю свою важность,  зачастую люди не употребляют достаточное количество воды. Человек страдает от дегидратации (обезвоживания). Ее симптомы: сухость во рту, головные боли, головокружение при вставании, увеличение веса, проблемы с пищеварением, ухудшение кожного покрова и ранние морщины, раздражительность, постоянное ощущение усталости. 

Поэтому, если Вы наблюдаете у себя хоть один из указанных симптомов, повод задуматься: "Достаточно ли воды я пью?"

Сегодня мы подготовили семь советов, которые позволят ответить на этот вопрос.

Совет №1. Узнайте Вашу норму жидкости

Прежде чем начать чаще пить воду, необходимо выяснить, какая конкретно у вас потребность в воде. 

Национальная медицинская академия выявила рекомендуемую норму: для мужчин -  3700мл, для женщин - 2700мл. Данные показатели говорят не только о количестве простой воды, которую нужно выпить, но и о жидкостях, которые мы получаем с пищей3

Несмотря на такие четкие показатели объемов воды, диетологи отмечают, что нельзя слепо опираться на данные цифры, поскольку потребление жидкости зависит от индивидуальных условий: климат, температура, занятие спортом и многое другое, что очень сильно влияет на необходимое количество4

Для того, чтобы узнать, сколько воды Вам рекомендуется употреблять, обратитесь к онлайн-калькулятору или диетологу. 

Совет №2. Установите ежедневную цель

Установите ежедневную норму употребления воды и стремитесь достичь ее. Для удобства установите в телефоне приложение, которое будет напоминать выпить очередной стаканчик. 

Шкала, показывающая, сколько осталось до выполнения цели, станет отличным "мотиватором", а достижение поставленной нормы гарантирует выброс дофамина - гормона победы и счастья.

Совет №3. Носите с собой бутылку

Держите бутылку с водой в течение дня, чтобы пить как можно больше воды. Таким образом, вы можете легко пить воду при любой ситуации. 

Хранение бутылки с водой под рукой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если Вы увидите бутылку воды на своем столе или в сумке, Вы сразу вспомните, что нужно выпить воды.

Кроме того, многоразовая бутылка - более выгодный и экологичный вариант, по сравнению с ежедневной покупкой пластиковых бутылок.

Совет №4. Установите напоминания

Если в функционале приложения по каким-то причинам нет напоминаний, установите их самостоятельно. Например, установите напоминание, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут или выпивать стакан раз в час.

Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно, если Вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты.

Совет №5. Пейте воду взамен других напитков

Еще один способ - заменить водой другие напитки. Например, газировку. 

Это не только позволит употреблять больше воды, но и благоприятно скажется на здоровье - снизит количество употребляемых калорий. Такие напитки, как газировка, полны добавленных сахаров, которые могут быть чрезвычайно вредными для вашего здоровья. 

Для оптимального рациона следует ограничить потребление сахара - его должно быть менее, чем 5% от вашего потребления калорий. Всего один стакан содовой (240 мл) в день может превысить этот предел5. Рацион с высоким содержанием добавленных сахаров может вызвать такие заболевания как диабет 2 типа и болезни сердца6 .Кроме того, замена этих сладких напитков водой - это простой и дешевый способ сократить калории, потенциально помогая вам сбросить вес.

Совет №6. Пейте по стакану воды перед каждым приемом пищи

Если Вы будете выпивать по стакану воды за полчаса до еды, Вы не только сможете увеличить количество потребляемой жидкость (около 720 мл за три приема пищи), но и сократите количество еды. 

С одной стороны, жажда часто скрывается за чувством голода. Вам кажется, что Вы хотите есть, но на самом деле организм испытывает жажду. Стакан воды поможет понять, чувствуете ли вы настоящий голод7

С другой, вода готовит организм к приему пищи - активирует пищеварительную систему, способствует "разгону" и ускорению метаболизма

Совет №7. Купите фильтр для воды

Фильтры для воды существуют различных ценовых категорий, поэтому их может позволить себе каждый.  Очищенная вода не только избавляется от различных примесей, но и... становится вкуснее!

Помимо этого, покупая фильтры для воды, Вы помогаете нашей экологии, поскольку не покупаете воду в бутылках, а, следовательно, не используете пластик.