​ Ты скоро станешь мамой! Чем питаться во время беременности?

Забудь бабушкины наставления, что теперь тебе нужно есть за двоих. Подойди к своему рациону еще более осознанно и не бросайся есть мел, даже если сильно захочется. Лучше выясни - в чем причина такой тяги.

Большинство беременных сталкиваются с проблемой лишнего веса и нехваткой полезных веществ: железа, магния и кальция (без него-то и хочется мела!). Поэтому составлять свое меню стоит со знанием дела, но учитывая все свои “хочу”.

Первый триместр

С точки зрения психологии это самый сложный период беременности, поскольку гормоны берут верх над разумом. Длится он, как правило, первые 10-12 недель. Не бойтесь, если вы вдруг превратитесь в капризного и избалованного ребенка, это нормально. Скорее всего вас будет тянуть на всю “запрещенку”, начиная с крепкого кофе и заканчивая крепкими напитками. Отказывать себе стоит лишь в последних. Все остальное - можно, но по чуть-чуть. Долька шоколада (лучше с натуральным составом и без пальмового жира, мы как раз такой делаем), глоток кофе (хотя лучше, конечно, выпить какао или кэроб) и даже кусочек гамбургера. Ваша задача в этот период - не подвергать себя и своего ребенка стрессу, а отказ в любимой или желанной еде - это стресс. Поэтому ешьте спокойно, все, что хочется, и старайтесь не испытывать чувство вины. К тому же, первый триместр зачастую сопровождается токсикозом, который напрочь отбивает аппетит. В таком случае старайтесь питаться зелеными овощами, легкими овощными супами и пюре, кашами, рыбой и постным мясом.

Второй и третий триместр

Будьте готовы к тому, что аппетит станет зверским. В это время лучше избегать фастфуда и калорийных соусов. Старайтесь питаться свежими продуктами, отваривать их и тушить. Жареные блюда гораздо калорийнее.

Не заставляйте себя есть то, что вам не нравится. Даже если это полезные шпинат или брокколи. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной. Все, в этот период, должно приносить вам только положительные эмоции.

Во втором триместре уже можно начинать заниматься спортом. Подойдут длительные прогулки на свежем воздухе. Вы оцените их пользу во время родов. А после - быстрее вернетесь к прежней фигуре.

В третьем триместре не расслабляйтесь. Нормальной считается прибавка в 400 г за неделю. Но многие думают, “вот теперь-то можно все” и начинают завтракать тортами. Если очень хочется сладкого - проверьте уровень магния и выбирайте более полезные десерты.

Основные правила питания беременных

1. В день вам нужно съедать около 150 г белка. Это может быть кусочек постной рыбы или горсть орехов, порция творога или сыра. Белок также содержится в гречке и бобовых (но они могут вызывать вздутие, будьте аккуратны).

2. Жиры тоже необходимы. Суточная норма - 80−100 г. Выбирайте растительные масла, она легче усваиваются и не забывайте, что жиры содержатся во многих продуктах, например, тех же орехах.

3. Углеводов нужно есть чуть больше, чем обычно - до 400 г в сутки. 100 г цельнозернового хлеба - это уже 70% от нормы. Остальные 30 добирайте фруктами и овощами.

4. Соблюдайте питьевой режим! Это поможет избежать отеков и значительно улучшит самочувствие. Вода и травяные чаи - вот ваш выбор.

Следите за весом

За всю беременность можно набрать всего 10-12 кг. Вернее, это считается нормой, набрать-то можно и 35 кг. Но зачем? Давайте посчитаем.

Матка с плацентой, малышом и водами весят максимум 6 кг. Все остальное - ваши собственные. Они будут увеличивать и без того возросшую нагрузку на позвоночник и могут ослабить родовую деятельность.

Что точно нельзя

Если вы находитесь в положении, забудьте про диеты, голодание и разгрузочные дни. Вам нужна стабильность. И в жизни, и в питании. Лучше питаться сбалансировано и научиться этому стоит задолго до зачатия.