Учитывать стоит и образ жизни. Чем он активнее (например, спортзал давно стал для вас вторым домом), тем потребность в воде будет выше. Примерно на 1 литр к среднесуточной порции, рассчитанной по вышеописанной формуле.
Зачем организму нужна воды
Вода не только утоляет жажду. Она выполняет сразу несколько очень важных функций, помогая нашему организму функционировать без сбоев. В частности● улучшает работу почек;
● выводит токсины;
● защищает кости и суставы;
● доставляет кислород и нутриенты в клетки;
● ускоряет метаболизм;
● регулирует температуру тела.
Питьевой режим летом
Конечно, лето тоже бывает разным. Мы будем говорить о таком лете, когда столбик уличного термометра не опускается ниже 30 градусов тепла. В этот период пить нужно гораздо больше, примерно на литр в день. Но гораздо важнее здесь не объем, а способ употребления. Специалисты рекомендуют пить воду маленькими порциями, в среднем по 100 мл за раз. Но делать это часто. Увеличивать суточную порцию воды необходимо постепенно, особенно если раньше вы не очень-то жаловали воду. Это поможет избежать излишней нагрузки на почки и сосуды.И забудьте, пожалуйста, про ледяную воду, несмотря на соблазн. Жидкость комнатной температуры усваивается гораздо лучше. В то время, как холодные напитки могут не только спровоцировать простудные заболевания, но и вызывают спазм сосудов, затрудняя теплоотдачу.
Питьевой режим при похудении
Мы уже писали о том, что вода ускоряет метаболизм. Вот почему при снижении веса так важно пить воду в достаточном количестве. Жидкость облегчает процесс похудения, заставляя жиры расщепляться быстрее. Кроме того, обильное питье - это еще и гарантия того, что вы будете терять именно жир, а не мышцы.Еще одна проблема всех худеющих - дряблость кожи и растяжки. Избежать этих неприятных последствий тоже поможет вода. А все потому, что белки коллаген и эластин, благодаря которым наша кожа остается упругой, имеют студенистую структуру. Чтобы поддерживать ее, им необходимо достаточное поступление влаги.
Что еще может омрачить процесс похудения? Отеки. И появляются они именно тогда, когда организму не хватает жидкости. Кровь и лимфа становятся гуще и начинают медленнее циркулировать. В результате мы получаем не только тяжесть в ногах, но и замершие цифры на весах.

Что можно и что нельзя пить?
И в жару, и при похудении старайтесь пить именно воду. Ведь наш организм состоит не из сока или холодного чая, а из воды. Вот кстати о чае и кофе. В них, как известно, содержится кофеин. А он лишь усиливает потерю влаги организмом. Сладкие соки (особенно пакетированные) и газировки совсем не утоляют жажду, а напротив усиливают ее. Как и все соленое, поэтому томатный сок с солью тоже не подойдет. Соки, овощные или фруктовые, вообще больше похожи на пищу, нежели на напитки. Поскольку в первую очередь они насыщают наш организм сахарами.Что же тогда можно пить? Неужели только воду. На ее основе можно готовить домашние лимонады, главное не добавлять в них сахар. Положите немного свежей мяты и дольки лимона или кусочки свежего огурца. Нет времени возиться на кухне? Попробуйте наши концентраты. В их составе нет сахара, только безопасные подсластители. А значит и калорий в них тоже нет. Такие лимонады отлично подойдут не только для утоления жажды, но и при снижении массы тела. Просто разведите концентрат водой в пропорции 1:25 и наслаждайтесь ярким вкусом настоящего лимонада.