Точки над “И”. Выбираем между интервальным и интуитивным питанием

  • 393
Точки над “И”. Выбираем между интервальным и интуитивным питанием

Мода на тип питания меняется чаще, чем на пальто. Буквально вчера все ели дробно, по 5-6 раз в день, а уже сегодня добровольно голодают по нескольку часов. И все ради того, чтобы держать себя в форме и не поправляться. В трендах - интуитивное питание и интервальное голодание. Расскажем, в чем разница, и кому что подходит.

Интуитивное питание

В основе интуитивного питания - внимательное отношение к себе и своим ощущениям. Хочется кусочек торта? Пожалуйста. Хочется салат? Отлично! Здесь нет строгих ограничений и запретов. Главное правило - есть только тогда, когда действительно хочется. Не путать эмоциональный голод с физиологическим, не есть за компанию и от обиды. И отодвигать тарелку, как только пришла сытость. Доедать все до последней крошки не обязательно.

Это только кажется просто. Для того, чтобы научиться останавливаться и не переедать, необходимо хорошо слышать свои истинные желания и уметь их распознавать. Интуитивное питание помогает не столько похудеть (это скорее приятный бонус), сколько наладить отношения с самим собой. Найти гармонию и счастье.

Интервальное голодание

Интервальное голодание подходит далеко не всем. У него множество противопоказаний: сахарный диабет, гипотензия, язва желудка, гастрит и другие заболевания. Этот тип питания подразумевает наличие пищевых окон, в которые разрешено принимать пищу. Длятся они по нескольку часов. Все остальное время разрешается только пить “пустой” чай, кофе без добавок и воду. Другими словами, в остальное время необходимо полностью лишить свой организм калорий.

Наиболее распространенные схемы интервального голодания: 16/8 и 14/10. Это значит, что есть можно только в течение 8 или 10 часов соответственно. Например, если вы позавтракали в 8 утра, то после 16:00 есть уже нельзя до следующего утра. Такой подход помогает не переедать, уменьшить желудок, ускорить метаболизм и даже сохранить молодость.

Стоит отметить, что ни интервальное голодание, ни интуитивное питание не являются временной мерой или диетой. Это типы питания, которые требуют детального изучения, осознанного подхода и практики, длинною в жизнь. Они не нацелены на получение быстрых результатов. Поэтому не стоит применять их, если нужно срочно привести себя в форму. Для этого подойдут экспресс-диеты и спорт. Интервальное голодание и интуитивное питание - это иное отношение к себе и к жизни в целом.