Стадия преддиабет. На что обращать внимание? Советы по питанию и образу жизни

Вернуть уровень сахара в норму возможно, если вовремя внести коррективы в свой рацион и образ жизни, а также подключить медикаментозное лечение.

Как распознать преддиабет?

Конечно, поставить диагноз может только врач. Однако все мы можем следить за состоянием своего здоровья, чтобы обратиться к специалисту при первых же симптомах заболевания.

Считается, что верные спутники преддиабета - это:

●     избыточная масса тела;

●     малоподвижный образ жизни;

●     наследственность;

●     повышенное давление;

●     низкий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности и высокий – триглицеридов.

Кроме того, в так называемую группу риска попадают женщины, которые перенесли гестационный диабет в период беременности или родили ребенка весом более 4 кг.

Если в вашей жизни присутствует хотя бы один из этих трех пунктов, стоит особенно внимательно относиться к таким признакам, как частые позывы в туалет, повышенная жажда, быстро возвращающееся чувство голода и затуманенность зрения.

Развеять сомнения поможет анализ крови на уровень глюкозы. Он проводится натощак (обычно утром, поскольку перерыв после еды должен составлять не менее восьми часов), а затем через 2 часа после приема раствора глюкозы.

Как лечить преддиабет?

Преддиабет - это не приговор. Это повод изменить свой образ жизни и привычное питание. Регулярная физическая нагрузка, постоянный контроль веса и соблюдение определенной диеты могут обратить преддиабет вспять.

В более серьезных случаях могут назначаться медикаменты. Однако согласно одному крупному американскому исследованию, спорт и питание могут оказаться гораздо эффективнее в вопросе предотвращения развития сахарного диабета. Согласно его результатам, снижение массы тела всего на 5-10% в совокупности с регулярными физическими упражнениями снизили уровень развития диабета на 58%. В то время, как прием медикаментов - лишь на 31%.

Питание на стадии преддиабета

Советы по питанию на стадии преддиабета мало чем отличаются от основ правильного питания в принципе. В первую очередь стоит снизить общее количество потребляемых в день калорий. Ограничить потребление сахара и простых углеводов. А также выбирать продукты с пониженным содержанием жира и высоким содержанием растворимой клетчатки.  

 Основное место в рационе должны занимать овощи, рыба, домашняя птица и цельные злаки. Красное и переработанное мясо, жирные молочные продукты и очищенные злаки из своего питания следует исключить. Как и сладости.

 Однако это не значит, что сладкое из жизни должно уйти безвозвратно. Сегодня на рынке достаточно продуктов, в которых вместо сахара используются безопасные заменители. Например, в нашем интернет-магазине вы можете купить джемы и десерты без сахара, а также смеси для выпечки без сахара и муки. Кроме того, у нас есть супы, гарниры и даже низкоуглеводные соусы без сахара. Все эти продукты помогут сохранить разнообразность рациона, снизив его общую калорийность.

Спорт и преддиабет   

Вторая важная составляющая успешного избавления от диагноза преддиабет - регулярные физические нагрузки. Достаточно тренироваться всего по полчаса в день, выполняя упражнения средней интенсивности. Кроме того, старайтесь чаще гулять пешком, ездить на велосипеде или плавать.

Спорт не только помогает контролировать уровень сахара в крови, но и улучшает реакцию организма на действие инсулина. Это верный способ поддерживать нормальный вес, баланс “плохого” и “хорошего” холестерина, а также снизить артериальное давление.