Питайся правильно! ПП меню для будущих мам

  • 105
Питайся правильно! ПП меню для будущих мам

Правильно питание во время беременности - это не только залог быстрого возвращения в форму после родов, но и отсутствие проблем со здоровьем (в том числе и малыша), вызванные лишним весом. Как питаться правильно - расскажем в нашей статье.

Беременность и снижение веса на ПП

Беременность - это время, которое дается женщине, чтобы осознать всю важность грядущих перемен в ее жизни. Отныне она несет ответственность не только за себя, но и за своего ребенка. И чем раньше она это поймет, тем лучше. Будущим мамам стоит задуматься о качестве продуктов, которые они потребляют. Об их пользе для организма. Лучше съесть немного свежих фруктов и ягод, чем бутерброд или булочку. А жареную картошку или салат с майонезом заменить на порцию гречки со свежими овощами.

Правильно питание - потребление полезных продуктов, которые содержат необходимое количество белков, жиров и углеводов. И если до беременности оно помогало вам снижать вес, то во время вынашивания малыша поможет не набрать лишние килограммы. Снижать вес без врачебных рекомендаций во время беременности не стоит. А уж тем более худеть какими-то экстремальными способами и строгими диетами. Поэтому ПП для беременных - это качественное, сбалансированное и разнообразное питание.

Ожирение при беременности

В каких случаях врач может порекомендовать беременной снизить вес? Во-первых, если у нее диагностировано ожирение (отсюда отеки и излишняя нагрузка на позвоночник). Во-вторых, если лишний вес создает угрозу для вынашивания плода (увеличивается риск появления у малыша заболеваний сердца). В таком случае стоит отказаться от потребления мучного, жирного, копченого и сладкого. Их лучше заменить на медленные и полезные углеводы: гречка, булгур, свежие фрукты и овощи. Беременным необходимо есть достаточно белка, это крайне важно для правильного развития плода. Выбирайте постную говядину, телятину, индейку и нежирную рыбу. Сократить потребление соли и на какое-то время забыть про алкоголь.

Питание на ранних сроках

Один из самых важных этапов беременности - первые три месяца. Эмбрион только начинает формироваться, он должен получать все необходимые вещества, витамины и минералы.

В этот период постарайтесь питаться дробно (5-6 раз в день, но маленькими порциями). Нельзя голодать или устраивать разгрузочные дни. Обязательно ешьте молочные продукты, такие как сыр, йогурт и кефир. В них находится кальций, необходимый для крепости зубов и костей. В период вынашивания плода они могут сильно пострадать.

Продукты лучше отваривать, тушить или запекать. Сковорода даст больше жира и ненужных калорий. Включите в рацион цельнозерновые продукты. Это медленные углеводы, которые продлят чувство сытости. Поэтому вместо бутербродов лучше завтракать кашами.

Откажитесь от посещения ресторанов быстрого питания и соблюдайте водный баланс. Питьевой режим поможет избежать отеков. А также прислушайтесь к врачу, если он советует вам принимать специальные витамины.

2 триместр

Ко второму триместру у беременных, как правило, заканчивается токсикоз и увеличивается риск набрать лишние килограммы. В этот период особенно важно не переедать. Вот несколько советов, которые помогут справиться с этой задачей:

  1. Обычный хлеб меняем на цельнозерновой. Отказываемся от каш и макарон, которые варятся менее 10 минут.
  2. Обращаем внимание на уровень холестерина. Убираем из рациона колбасы, сосиски и ветчину. В крайнем случае врач может посоветовать отказаться и от яичного желтка.
  3. Возможно потребуется дополнительный прием кальция. Но молоко и молочные продукты в любом случае продолжаем есть. Выбираем среднюю жирность.
  4. Осторожнее с аллергенами: цитрусовые, орехи, красные овощи и фрукты, ягоды.
  5. Полностью убираем соль и копчености.
  6. Если врач назначит, то возможны разгрузочные дни.

3 триместр на ПП

Очень ответственный период. Набирать вес беременная почти не должна. Кроме того, появляется риск возникновения позднего токсикоза и сильных отеков. К уже перечисленным во втором триместре рекомендациям добавляем полный отказ от мясных и рыбных супов и бульонов. Предпочтение отдаем овощным. Полностью отказываемся от мучного и жирного.

ПП меню для беременных

Варианты на завтрак

Цельнозерновая каша с сухофруктами или свежими ягодами. Свежий фрукт и чашка чая.

Сырники (из творога 5% жирности) со сметаной или натуральным йогуртом, стакан сока (но не пакетированного!)

Цельнозерновые тосты с авокадо и отварным яйцом, чашка чая.

Гранола или мюсли с молоком. Лучше всего приготовить гранолу самостоятельно, а молоко взять растительное (обогащенное кальцием и витаминами).

Обеды

Гречка с запеченными куриными котлетками, овощной салат с растительным маслом и цельнозерновым тостом.

Овощной суп с телятиной, овощи на гриле.

Плов с курицей, овощной салат с растительным маслом и кусочек цельнозернового хлеба.

Рагу из овощей и паровая котлета.

Ужины

Рыба, запеченная с овощами. Чуть позже - стакан кефира.

Тушеные овощи с отварной куриной грудинкой.

Омлет с овощами, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Тушеная капуста с телятиной и свежие овощи.

Мы привели примеры лишь основных приемов пищи. Между ними обязательно должны быть перекусы. Съешьте небольшой и несладкий фрукт, маленькую горсть орехов или сухофруктов или порцию йогурта без каких-либо добавок. Не бойтесь, на ПП вам не придется голодать. Рацион полностью сбалансирован и довольно разнообразен. Однако вам все равно лучше посоветоваться со своим врачом, который ведет беременность, относительно питания в этот прекрасный период.