Мужская диета: самый понятный гайд

  • 66
Мужская диета: самый понятный гайд

Несмотря на то, что диетами чаще всего интересуются представительницы прекрасной половины, мужчинам тоже хочется выглядеть хорошо. И одни только походы в спортзал редко помогают. Любой спорт, без соблюдения определенных правил питания, бесполезен. По крайней мере с точки зрения построения своего тела. А случается и такое, что занятия в зале могут не потребоваться в принципе, если питаться правильно. То есть сидеть на диете по-мужски.

Для мужчин существует определенный свод правил и вот что он гласит:

1. Не голодать. Если девушки могут морить себя голодом, поскольку в принципе тратят гораздо меньше калорий в день, то для мужчин это неприемлемо

2. В день должно быть, как минимум, 3 приема пищи, но не более 5

3.  Перекусы должны оставаться легкими, не допускать переедания

4. Основа обеда - белки

5. Жирное и жареное мясо - под запретом

6. Алкоголь ограничить до одного бокала пива два раза в неделю

7. Кофе ограничить до чашки в день

Мужчинам стоит помнить, что еда, особенно на диете, - это не про удовольствие. Это топливо для организма. Поэтому в день нужно съедать ровно столько, сколько необходимо твоему телу для поддержания привычной физической активности. Если вы мало двигаетесь, у вас сидячая работа и нет абонемента в спортзал - ваш потолок в 1500 калорий. Для тех, кто работает на свежем воздухе, занимается доставкой или разгрузкой товаров, то есть имеет хорошую физическую нагрузку - 2000 калорий. В противном случае диета превратиться в бесполезную пытку.

Помимо еды, не стоит забывать и о жидкости. В день мужчина должен выпивать 2 литра воды. Чай, кофе, соки и бульоны - не в счет.

Про нагрузки

Диета поможет проститься с лишним весом, но она не накачает за тебя мышцы. Для их роста необходимо добавить в режим дня физические нагрузки. Речь тут не только о спортзале. Для начала попробуй больше ходить пешком и подниматься по лестнице, без использования лифта.

Если же ты уже ходишь в спортзал, то будь готов к тому, что вес будет уходить медленнее. Мышечная ткань - самая тяжелая. И наша цель - нарастить ее, а жировую - сжечь. При этом вес может и не уйти вовсе, но ощутимо измениться рельеф.

Примерное меню на день

Завтрак: Овсяная каша с фруктами, тост и йогурт без сахара или отварное куриное филе с овощами, йогурт с 1 ст. ложкой мёда.

Перекус: Стакан сока или свежий фрукт

Обед: Хек с макаронами или говяжья печень с печеным картофелем

Полдник: Бутерброд с сыром и ветчиной или булка с чаем без сахара

Ужин: Рыба на пару и грейпфрут или овощной суп и салат