Монодиеты: что это такое?

  • 39
Монодиеты: что это такое?
«
Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы и вот он – лишний вес. Далеко не всем удается быстро избавиться от «прилипших» к животу и бокам килограммов. Особенно трудно похудеть с возрастом. Без соблюдения протокола питания не обойтись. Одни ограничивают количество определенных продуктов в рационе. Другие прибегают к экстренной помощи в виде монодиеты. Но действительно ли монодиеты эффективны?
»

Принцип монодиеты

Моно - означает «один». Монодиета – самая строгая из всех диет, ведь человек оставляет в меню только один определенный продукт. Кефир, например, или гречку. От всех остальных нужно отказаться. Считается, что монодиета – самый быстрый способ похудеть. 

Главное правило монодиеты – одна не должна длиться долго. Обычно ее срок составляет от 2-3 до 7 дней. При этом в день теряется от 500 граммов до килограмма веса. Второе – нельзя переедать. Для каждого продукта есть свои суточные порции. И они будут довольно скромными. Кроме того, монодиеты – это большой стресс для организма. Поэтому его нужно к такому испытанию подготовить. Нельзя просто взять и начать есть только яблоки. Надо на протяжении нескольких дней постепенно снижать потребление пищи, выбирать менее калорийные продукты, чтобы переход на монодиету не был резким. То же самое касается выхода из диеты. Он должен быть плавным. Нельзя несколько дней пить один кефир, а потом набрасываться на курицу-гриль, гамбургеры и жареную картошку. Наконец, часто прибегать к монодиетам категорически нельзя. Обычно курсы проходят не более трех раз в год.

Варианты монодиет

Кефирная

Одна из самых популярных монодиет. Основным продуктом питания становится кефир – полтора литра в день. Нужно разделить это количество на 6 порций. Допустимо добавлять в рацион фрукты, но не более килограмма. Больше трех дней сидеть на такой диете не рекомендуется. За этот срок можно сбросить до 2 кило.

Гречневая

Еще один распространенный вариант монодиеты. Основу рациона на несколько дней составляет гречневая каша. Это легче, чем сидеть на кефире, ведь гречка более питательный продукт. Гречку рекомендуется не варить, а запаривать в кипятке. Промытую крупу заливают кипятком и оставляют настаиваться на ночь. Утром каша готова. Во время монодиеты гречку едят несоленой и без масла. При этом строгих ограничений по количеству порций нет, много пресной гречки мало кто съест. Но если все-таки хочется себя контролировать, то определите дневную норму – не более 250 граммов крупы в сухом виде. За неделю такой диеты можно сбросить около 5 кг.

Яблочная

Хрустеть несколько дней одними яблоками, даже если вы их очень любите – серьезное испытание. Не каждый выдержит такую аскезу. Дневная норма – полтора килограмма фруктов. Можно пить воду, зеленый чай. Так легче будет справиться с чувством голода. Такая диета не должна длиться более трех дней.

Капустная

Еще одна строгая монодиета, которую больше трех дней держать нельзя. Да и не захочется. Правда, можно не ограничиваться одним видом капусты, а есть разные – белокочанную, брокколи, кольраби, морскую. Капусту можно есть не только сырую, но и тушеную, квашеную. Иногда допускается добавить в меню немного нежирного мяса или яйца.

Творожная

Длится также не более трех дней. В день съедается 6 порций нежирного творога. Общая суточная масса продукта – не выше 800 граммов. Можно добавить к творогу немного фруктов. И пить больше жидкости – воду или зеленый чай. Можно позволить себе также черный кофе без сахара.

Арбузная

Сезонный вариант монодиеты. Длиться она может до 5 дней. Количество суточной нормы продукта рассчитывается с учетом собственного веса: 1 кг арбузной мякоти на каждые 15 кг вашей массы тела. Если диета длится более 3 дней, то начиная с четвертого нужно переходить с жесткого варианта на облегченный, добавляя в меню кисломолочные продукты, тушеные овощи.

Минусы монодиеты

Вариантов монодиет множество: картофельная, банановая, клубничная, рыбная и т.д. Но следует помнить, что у всех есть противопоказания. Так, практически каждую не рекомендуется применять, если есть заболевания ЖКТ. Противопоказанием могут стать болезни печени и почек, анемия, сахарный диабет и т.д. Поэтому перед тем, как сесть на монодиету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Но даже если противопоказаний нет, стоит хорошо подумать: а нужно ли устраивать себе такое испытание?

Во-первых, монодиеты могут навредить и достаточно здоровому организму, так как имеют побочные эффекты. На том же кефире можно заработать расстройство кишечника. Кроме того, ограничивая себя одним продуктом, вы ограничиваете поступление в организм и различных необходимых микроэлементов и витаминов. Ведь та же гречка, несмотря на свою пользу, не содержит все нужные нам для нормальной жизнедеятельности вещества. Частое обращение к монодиетам может нанести серьезный вред организму, например, разовьются хронические заболевания.

Во-вторых, ограничив себя в питательных веществах, вы лишаете тело энергии. А это значит, может замедлиться умственная активность, не говоря уже о физической. Постоянным спутником на протяжении всех дней такой диеты будут слабость, упадок сил, возможны головокружения.

В-третьих, резкий сброс веса не лучшим образом сказывается на фигуре. Растяжки и обвисшая кожа – вот к чему может привести быстрое похудение. Пострадает и мышечная масс – именно она будет уходить в первую очередь при резком похудении. Считается, что оптимально - сбрасывать около 4 кг в месяц, а не за неделю.

Вывод

Да, быстро похудеть на монодиете можно. Но нужно ли? Дело даже не в выходе из зоны вкусного комфорта. Сброшенные во время голодания килограммы, как правило, быстро набираются вновь, стоит только вернуться к привычному рациону. Ведь дни воздержания хочется компенсировать вкусной едой.

Диетологи твердят, что правильным будет постепенное похудение без вреда и стресса для организма. Похудеть можно, следуя не жестким ограничениям, а принципам осознанного питания и пищевого контроля, отказа от вредных продуктов, и, конечно, увеличив физическую активность. Такой подход не нанесет вреда организму, поможет не только сбросить лишние килограммы, но и постепенно сжечь жир в самых проблемных местах – на бедрах и животе, получить подтянутое тело. Такого за несколько дней экспресс-голодания добиться не получится. 

-35%
L-CARNITINE 45 000 концентрат «Маракуйя»

L-CARNITINE 45 000 концентрат «Маракуйя»

(500 г)
744 ₽
-35%
L-CARNITINE 45 000 концентрат «Вишня»

L-CARNITINE 45 000 концентрат «Вишня»

(500 г)
744 ₽
-12%
Жиросжигатель термогенный «FAT BURNER», 90 капсул

Жиросжигатель термогенный «FAT BURNER», 90 капсул

(100 г)
1 399 ₽