Диета «Пять ложек»

  • 228
Диета «Пять ложек»

Диета «Пять ложек» - это спасательный круг для тех, кто хочет похудеть, но боится кардинальных изменений в питании. Этот режим питания не ограничен во времени, и вам было бы полезно выработать привычку питаться так, как предполагает эта диета. Основным правилом этой диеты является четкое расписание приемов пищи и размер порций.

Фактически это одна из интерпретаций идеи дробного питания. Этот метод подходит в первую очередь тем, кто имеет избыточный вес из-за переедания и неспособности контролировать размер своей порции.

Питание в небольших дозах с короткими перерывами имеет ряд преимуществ.

  1.  Во-первых, у вас нет времени проголодаться; 
  2. Помогает восстановить нормальный размер желудка, растянутого большими порциями пищи; 
  3. Нормализует уровень сахара в крови, а также улучшает усвоение питательных веществ.


Итак, давайте рассмотрим несколько рекомендаций этой диеты:

  • количество порции каждого приема пищи не должно превышать пяти столовых ложек пищи;
  • перерывы между приемами пищи должны быть не менее трех часов;
  • чай, кофе, обычная вода - без ограничений;
  • ваше меню может состоять из любых продуктов без ограничений (но мы бы советовали ограничить газированные напитки и напитки, содержащие сахар, включая любые соки; жирные соусы, а также маринады и острую пищу - это стимулирует аппетит; жареные продукты, а также полуфабрикаты;
  • всё-таки, рекомендуется готовить на пару, готовить на гриле без жира или тушить. То, что можно есть в сыром виде, следует употреблять в сыром виде;
  • разрешается есть перед сном, но с соблюдением правил.


Конечно, существует такой нюанс, как размер ложки, не говоря уже о том, что ложка супа и ложка картофельного пюре - разных размеров. Поэтому многие поклонники этой диеты предлагают рассматривать эти «5 ложек» как символ контроля и умеренности, а также порцию ориентировать на вес 150-200 грамм.

Однако, самое главное не рассчитать все эти граммы, а научиться есть меньше и обдуманно - то есть ни в коем случае не мучить себя голодом!

Примерное меню на день:

8:00 - порция овсянки с ягодами, приправленными сливочным маслом, кофе
11:00 - один банан, маленькое яблоко или помидор
14:00 - порция тушеного мяса или куриная грудка гриль
17:00 - порция овощного салата с оливковым или льняным маслом
20:00 - порция творога
23:00 - стакан кефира

Это бессрочная диета и больше подходит для образа жизни. В зависимости от продолжительности диеты, вы можете избавиться от 5 до 20 кг лишнего веса. Конечно, прежде чем начать эту диету, рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом.