Детокс. 6 правил легкого похудения

  • 85
Детокс. 6 правил легкого похудения

Знаете, как говорят: судьба - это наш характер, а он состоит из привычек. В том числе и пищевых. Хотите жить долго и счастливо? Прививайте себе правильные привычки в питании. Какие именно - узнаете из нашей статьи.

Проснулся - выпей воды

Ваше утро должно начинаться не с кофе и не с ленты соцсетей. Правильное утро начинается со стакана воды, выпитого натощак. Можно добавить туда немного лимонного сока. Можно пить теплую воду (около 40 градусов). Вы же идете в душ, чтобы проснуться? Вот и вашему организму требуется своя порция жидкости, чтобы начать работу. Стакан воды ускоряет метаболизм и запускает процесс сжигания жира, предохраняет от обезвоживания, помогает контролировать аппетит и поддерживать здоровый кишечник.

Не пропускай первый прием пищи

Завтрак должен быть. И быть он должен не просто сытным, но и полезным. Клетчатка (это цельнозерновые каши, фрукты, ягоды и овощи) накормит кишечную микробиоту и почистит организм. Белки (яйцо, сыр или постное мясо) дадут ощущение сытости. Жиры (орехи, масло, авокадо) - необходимую энергию.

После длительного ночного отдыха метаболические процессы в нашем организме нужно перезапустить. Проще всего это сделать именно с помощью правильного завтрака. Кроме того, пропустив первый прием пищи, вы рискуете сорваться на быстрые углеводы, не дождавшись обеда. Или съесть больше, чем нужно, поскольку к полудню уровень сахара в крови станет критически низким.

Питайся дробно

Питаться часто и понемногу - не значит есть постоянно. Между приемами пищи должно проходить 3-4 часа. Этого времени вполне достаточно, чтобы почувствовать легкий голод, но еще не успеть оголодать настолько, чтобы съесть слона.

Внимательно к содержанию соли

Переизбыток соли - первая причина появления отеков. Они не только добавят вам веса на утреннем взвешивании, но и помешают проявиться мышечному рельефу. Кроме того, слишком соленая еда разжигает аппетит.

Носи полезный перекус с собой

Наша главная задача - предотвратить появление сильного голода. Такого, который заставляет нас покупать шоколадные батончики и сдобные булочки и есть их, не успев расплатиться. Вот почему так важно всегда иметь с собой что-то полезное: свежий фрукт, протеиновый батончик, фруктовые палочки, горсть орехов или какао-бобов. Они помогут держать уровень сахара в крови в норме и не позволят сорваться на быстрые углеводы.

Осознанное питание

Далеко не всегда мы едим, когда действительно голодны. Как правило, мы путаем физиологическим голод с эмоциональным (например, поднимаем себе настроение конфеткой, если грустно). Или собираемся перекусить, хотя на самом деле просто хотим пить. Чтобы не допускать этой ошибки, выпейте стакан воды. Через 10 минут есть уже не хочется? Значит это было обезвоживание.