интернет-магазин
вкуса, пользы и творчества

8 800 555-37-94
звонок бесплатный
8 495 775-39-77

Нет изнурительным тренировкам: 7 способов сбросить вес

February 23, 2020.
Комментарии (0)
Нет изнурительным тренировкам: 7 способов сбросить вес

По статистике, проблемой лишнего веса озабочена треть населения нашей страны. Кто-то пытается бороться с ним, ведя строгий учет поступающих внутрь калорий. Кто-то сгоняет с себя семь потов в спортзале. Кто-то пробует сразу и то, и то. Но вот результат, к сожалению, не всегда приходит вовремя. Мы подготовили для вас 7 важных правил, ведущих к вашему идеальному весу.

У всех нас совершенно разный метаболизм. Поэтому считай, не считай калории, а на скорость расщепления и усваивания пищи влияет множество факторов. В том числе возраст, пол и образ жизни. Прямо скажем, и саму цель - похудеть, можно смело ставить под знак вопрос. Важно ведь не просто сбросить вес, а остаться при этом в здоровом теле. А там и здоровый дух появится! Итак, наш топ-7 способов прийти к балансу.

1. Физическая активность

Если мы отказываемся от изнурительных тренировок, то это не значит, что спорт из жизни нужно исключить насовсем. 15-20 минут в день, чтобы держать мышцы в тонусе, еще никому не вредили. Это может быть просто прогулка быстрым шагом. Особенно полезно выполнять ее перед сном.

2. Больше воды

Сколько раз уже сказано, и все равно приходится это повторять - пейте больше воды в течение дня. Вашему организму нужно от 2 до 2,5 литров чистой воды в день. Именно воды. Чай, кофе, морсы и прочие напитки не в счет. Чем больше воды вы пьете, тем лучше становится кожа и меньше жидкости накапливается в организме. Объемы тоже обязательно сократятся.

3. Сбалансированный рацион

В вашей тарелке должна присутствовать пища, богатая разнообразными витаминами, минералами и микроэлементами. Организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Продукты должны сочетаться между собой, помогая усваивать максимум пользы организму.

4. Режим и подготовка

Самое страшное для худеющих - это приступ голода, который застилает глаза. В этот момент мы готовы съесть что угодно и в каких угодно количествах. Так, чаще всего и происходит. Но есть хорошая новость: эту проблему легко предотвратить, если заранее приготовить себе еду и разложить ее по контейнерам. К тому же в таком случае, вы не сможете положить себе добавку или взять дополнительный кусочек хлеба. Отдельно продумайте небольшие, но полезные и питательные перекусы. Они помогут вам “дотянуть” до следующего приема пищи и не сорваться.

5. Пищевые привычки

Чувство насыщение приходит не тогда, когда мы съели слона. А тогда - когда мы тщательно и медленно пережевываем пищу. Приучите себя жевать в два раза дольше обычного. Вскоре вы заметите, что съедать стали меньше, а удовольствия получать больше.

6. Больше клетчатки

Попадая в наш организм, клетчатка разбухает, впитывая влагу, и заполняет собой все пространство. Чувство сытости приходит уверенно и надолго. К тому же пищевые волокна способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта в целом. А также избавляют наш организм от токсинов и других вредных веществ. Поэтому “да” сырым овощам и фруктам.

7. Крепкий иммунитет и аскорбиновая кислота

Включите в свое меню продукты, богатые витамином С. Это все цитрусовые, болгарский перец, брокколи… Полный список продуктов с высоким содержанием аскорбиновой кислоты легко найти в сети. Они не только помогают нам сжигать жир, но и укрепляют иммунитет, повышая сопротивляемость к вирусным заболеваниям.

Для того, чтобы скинуть лишние килограммы не обязательно пропадать в спортзале и полностью отказываться от еды. Напротив, такие методы могут сыграть с вами злую шутку. Правильное сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки - вот медленный, зато верный путь к заветной цифре на весах.

Статьи по теме

Когда сладкое может быть полезным? Используй сахарозаменители грамотно
February 23, 2020.
Когда сладкое может быть полезным? Используй сахарозаменители грамотно
Отказ от сахара сегодня выглядит вполне естественно. Это полезно для здоровья, а для...
TO GO: 5 рецептов с низкокалорийными соусами
February 23, 2020.
TO GO: 5 рецептов с низкокалорийными соусами
Скажи, какой соус ты любишь, и я скажу, кто ты!  Острый карри или кисло-сладкий?...
​Лучшие способы похудеть в 2020 году
February 23, 2020.
​Лучшие способы похудеть в 2020 году
Хотели бы вы узнать больше о том, что действительно работает на улучшение вашей фигуры, а что...
Как выбрать свой вид спорта?
February 23, 2020.
Как выбрать свой вид спорта?
Детям ответить на этот вопрос гораздо проще: они могут хоть до бесконечности посещать пробные...
Стоит ли вам обратиться к диетологу?
February 23, 2020.
Стоит ли вам обратиться к диетологу?
Эксперты говорят, что диетолог сможет помочь вам в изменении образа жизни, а также...
10 умных способов сделать тренировку на беговой дорожке более безопасной
February 23, 2020.
10 умных способов сделать тренировку на беговой дорожке более безопасной
Бег или ходьба на беговой дорожке - это хороший вид аэробной нагрузки, но есть несколько правил,...
Может ли быть передозировка витаминов?
February 23, 2020.
Может ли быть передозировка витаминов?
Прием витаминов в виде БАД является частью повседневной жизни миллионов людей во всем...
Сколько раз в день нужно есть?
February 23, 2020.
Сколько раз в день нужно есть?
Успешный набор мышечной массы, как и сжигание жира зависят не только от того, что мы едим, но и как часто. Существует ли оптимальное количество приемов пищи, при котором нас не будет мучить чувство голода, а результат станет заметен? Как распределять суточную калорийность и чем спасаться, когда очень хочется есть? На все эти вопросы постараемся ответить в нашей статье.
Поджелудочная железа. Заботимся о ней с помощью питания
February 23, 2020.
Поджелудочная железа. Заботимся о ней с помощью питания
Поджелудочная железа - основа гормонального баланса. Она принимает активное участие в пищеварении и обмене веществ. И правильно подобранный рацион в этом случае - страховка от серьезных заболеваний, в том числе панкреатита и сахарного диабета.
Коллаген: польза и вред для организма мужчины
February 23, 2020.
Коллаген: польза и вред для организма мужчины
Нужен ли коллаген мужчинам? Безусловно, ведь они, точно так же как и женщины, состоят из...
Какой коллаген лучше принимать женщинам для кожи и суставов
February 23, 2020.
Какой коллаген лучше принимать женщинам для кожи и суставов
В чем секрет женской молодости и красоты? Хорошее настроение, здоровое питание... На этот...
Сколько коллагена принимать и как долго?
February 23, 2020.
Сколько коллагена принимать и как долго?
Коллаген - это молодая и сияющая кожа, подвижные суставы, здоровый позвоночник, блестящие волосы и крепкие ногти. Вот только, чтобы добиться всего этого, стоит принимать добавку с умом. Иначе ваши деньги будут потрачены впустую.
Как тренироваться при диастазе?
February 23, 2020.
Как тренироваться при диастазе?
Расхождение прямых мышц живота - проблема, с которой сталкиваются не только родившие женщины....
10 советов по снижению веса для женщин
February 23, 2020.
10 советов по снижению веса для женщин
Возможно, именно сейчас настало самое время установить здоровые привычки, которые вы сможете...
Живот не расти. Все о плоском животе
February 23, 2020.
Живот не расти. Все о плоском животе
Отсутствие ярко-выраженной талии - вопрос не только эстетический. Лишний жир в области живота...
Все о непереносимости лактозы. Научный взгляд
February 23, 2020.
Все о непереносимости лактозы. Научный взгляд
Как появляется непереносимость молочного сахара, чем различаются виды гиполактазии и вредно ли...
Нужен ли вам персональный тренер?
February 23, 2020.
Нужен ли вам персональный тренер?
Если вам трудно найти мотивацию регулярно посещать фитнес-клуб или вы чувствуете, что получаете...
Правильное утро: 6 рецептов блюд из яиц
February 23, 2020.
Правильное утро: 6 рецептов блюд из яиц
Яйца - продукт недорогой, а потому доступный. Кроме того, он достаточно вкусный и полезный, что,...
10 мифов о йоге
February 23, 2020.
10 мифов о йоге
Сегодня йогой занимаются практически все публичные персоны. Отчасти поэтому она стала...
Гиповитаминоз: симптомы нехватки витаминов​
February 23, 2020.
Гиповитаминоз: симптомы нехватки витаминов​
Усталость и сонливость, частые простуды – это состояние в народе называют весенним авитаминозом....
6 привычек для здорового образа жизни и похудения
February 23, 2020.
6 привычек для здорового образа жизни и похудения
Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, не обязательно мучить себя изнурительными...
Как правильно принимать сухой коллаген в порошке
February 23, 2020.
Как правильно принимать сухой коллаген в порошке
​​Порошковый коллаген - самая доступная, экономичная и быстроусвояемая форма белка. И если вы задаетесь вопросом, как принимать сухой коллаген, то наверняка уже знаете о том, насколько он полезен. Мы не станет тратить ваше время на повторение прописных истин, а ответим на более интересные и важные вопросы: как правильно принимать порошковый коллаген и когда лучше принимать коллаген в порошке?
10 причин начать плавать в бассейне уже сегодня
February 23, 2020.
10 причин начать плавать в бассейне уже сегодня
Плавание - отличный вариант кардио нагрузки, с помощью которой можно не только существенно...
Топ 15 продуктов, в которых белка больше, чем в яйцах
February 23, 2020.
Топ 15 продуктов, в которых белка больше, чем в яйцах
Белок - неотъемлемая часть ежедневного рациона. И получить его можно не только из яиц, в которых...
Омега-3. Все о популярной добавке
February 23, 2020.
Омега-3. Все о популярной добавке
Чтобы не заплыть жиром, мы отказываемся от продуктов, которые содержат жир - майонеза,...
Как определить размер порции без весов?
February 23, 2020.
Как определить размер порции без весов?
Хочешь похудеть? Трать калорий больше, чем получаешь. И для этого совсем...
Принимать ли коллаген внутрь? Польза и вред по мнению врачей
February 23, 2020.
Принимать ли коллаген внутрь? Польза и вред по мнению врачей
Пить или не пить? Речь о коллагене как о пищевой добавке. «Коллаген бад польза и вред»,...
Как получить свою норму кальция и помочь организму его правильно усвоить?
February 23, 2020.
Как получить свою норму кальция и помочь организму его правильно усвоить?
Кальций содержится во многих продуктах. Но просто съесть их, чтобы обогатить организм...
Полезная альтернатива майонезу. 6 простых рецептов и один лайфхак на каждый день
February 23, 2020.
Полезная альтернатива майонезу. 6 простых рецептов и один лайфхак на каждый день
Чем плох майонез? В нем очень много калорий и жиров. Кетчуп, кстати, тоже не идеален. Там...
Чем перекусить во время работы?
February 23, 2020.
Чем перекусить во время работы?
Перекусы на работе - вопрос актуальный для многих. Отсутствие свободного времени, желание...
Дыня или арбуз - что выбрать?
February 23, 2020.
Дыня или арбуз - что выбрать?
Мы с нетерпением ждем лето не только ради теплых вечеров и ласковых морских волн. Сочные...
Вакуум для живота: техника выполнения и результаты
February 23, 2020.
Вакуум для живота: техника выполнения и результаты
Лучшую рекламу этого упражнения сделал Арнольд Шварценеггер. Актер утверждает, что именно...
Отказаться от баклажанов и похудеть? Знакомство с безлектиновой диетой
February 23, 2020.
Отказаться от баклажанов и похудеть? Знакомство с безлектиновой диетой
Лектины - это белки, которые стали особо популярны сразу после выхода в свет книги Стивена...
Интуитивное = Осознанное? Мифы о питании, которые могут навредить фигуре и здоровью
February 23, 2020.
Интуитивное = Осознанное? Мифы о питании, которые могут навредить фигуре и здоровью
Все мы не раз слышали про интуитивное питание, но вряд ли всерьез задумывались о том, что это на...
Как избежать срывов на диете?
February 23, 2020.
Как избежать срывов на диете?
Любая диета дается нам нелегко. Объяснить это просто - в подсознании срабатывают неприятные...
Знакомство с “Иван-Поле”: личное мнение
February 23, 2020.
Знакомство с “Иван-Поле”: личное мнение
Встречают, как говорится, по одежке. А в случае с покупками из интернет-магазина - по...
Мужская диета: самый понятный гайд
February 23, 2020.
Мужская диета: самый понятный гайд
Несмотря на то, что диетами чаще всего интересуются представительницы прекрасной половины,...
Гречкой единой. Главное о диете на основе популярной крупы
February 23, 2020.
Гречкой единой. Главное о диете на основе популярной крупы
Гречка всегда была продуктом диетическим. На ней худели уже тогда, когда ни об интервальном...
Коллаген: почему гель лучшая форма?
February 23, 2020.
Коллаген: почему гель лучшая форма?
О коллагене сегодня не слышал разве что ленивый. Это белок, который нужен не только для...
Как кофе меняет нашу жизнь?
February 23, 2020.
Как кофе меняет нашу жизнь?
Американские ученые из университета Южной Калифорнии пришли к выводу, что чашка кофе в день...
Топ-5 заменителей сахара. О каждом - в подробностях
February 23, 2020.
Топ-5 заменителей сахара. О каждом - в подробностях
Сахарозаменители необходимы, чтобы комфортно и без лишнего стресса избавиться от лишнего веса и...
Как похудеть, если тебе лень? 12 кг уйдет за 2 недели
February 23, 2020.
Как похудеть, если тебе лень? 12 кг уйдет за 2 недели
Диета для ленивых - настоящее спасение для тех, у кого нет ни силы воли, ни времени, чтобы...
Родом из Индии: зеленый карри с морепродуктами
February 23, 2020.
Родом из Индии: зеленый карри с морепродуктами
Сегодня мы совершим гастрономическое путешествие в Индию. Именно там впервые смешали черный...
Движение Slow Food: коротко и по пунктам
February 23, 2020.
Движение Slow Food: коротко и по пунктам
Если есть еда быстрая, то есть фастфуд, то должна быть и медленная, не так ли? Из простого...
Настя Золотая: сохраняем форму на карантине
February 23, 2020.
Настя Золотая: сохраняем форму на карантине
В условиях карантина, когда тренажерные залы и спортивные площадки закрыты, а из доступных...
Почему стоит исключить из рациона сахар? Научный взгляд
February 23, 2020.
Почему стоит исключить из рациона сахар? Научный взгляд
Как часто вы покупаете сахар в магазине? А сколько ложечек кладете в чай или кофе? Добавляете...
Поздний ужин. 7 продуктов, которые можно съесть перед сном
February 23, 2020.
Поздний ужин. 7 продуктов, которые можно съесть перед сном
Количество калорий в продукте не так важно, как их качество. Есть калории пустые, например, в...
4 упражнения, которые заставят все тело работать даже дома
February 23, 2020.
4 упражнения, которые заставят все тело работать даже дома
Прокачать все группы мышц быстро и не выходя из дома - возможно. Для этого понадобятся всего 4...
Диета по группе крови. Разбираем все аспекты
February 23, 2020.
Диета по группе крови. Разбираем все аспекты
Кто ты: охотник, кочевник, земледелец или человек-загадка? Ответить на этот вопрос поможет...
Продуктовый набор студента. Как помочь своему мозгу работать быстрее?
February 23, 2020.
Продуктовый набор студента. Как помочь своему мозгу работать быстрее?
Сессия и экзамены - серьезный стресс, к которому стоит готовиться заранее. Причем речь тут...
7 продуктов против грусти
February 23, 2020.
7 продуктов против грусти
Если уж заедать негативные эмоции, то чем-то полезным. Чем-то, что не приведет к угрызениям...
7 преград на пути к стройному телу
February 23, 2020.
7 преград на пути к стройному телу
Встал вес. Такое бывает, даже если стараешься питаться правильно и занимаешься спортом, лишние...
Витамины: принимаем и сочетаем правильно
February 23, 2020.
Витамины: принимаем и сочетаем правильно
Не секрет, что витамины и пищевые добавки - это не просто полезные вещества, а сложная система...
Отказ от сахара: 10 шагов на пути к
February 23, 2020.
Отказ от сахара: 10 шагов на пути к "sugar free"
Сахарная зависимость - не пустые слова. Считается, что сахар вызывает привыкание, которое в 8...
Сок или газировка? Сравниваем количество сахара в разных напитках
February 23, 2020.
Сок или газировка? Сравниваем количество сахара в разных напитках
Сколько ни говори о вреде пакетированных соков, рука к ним так и тянется. Голова в это время...
Питание на карантине. Новые рецепты и советы специалистов
February 23, 2020.
Питание на карантине. Новые рецепты и советы специалистов
Сколько еще продлится режим самоизоляции неизвестно, а фантазии на тему: “что бы такое...
Опять кишечник! 5 факторов, которые влияют на успеваемость ребенка
February 23, 2020.
Опять кишечник! 5 факторов, которые влияют на успеваемость ребенка
Современные школьники все реже приходят в библиотеку или задают вопросы, ведь под рукой всегда...
Как правильно принимать коллаген: ответы врача на 25 важных вопросов
February 23, 2020.
Как правильно принимать коллаген: ответы врача на 25 важных вопросов
Секрет молодости в белке. Для чего нужно принимать коллаген и принимать ли коллаген внутрь? С...
Похудение: первые шаги к идеальному телу
February 23, 2020.
Похудение: первые шаги к идеальному телу
Лето не за горами, а это значит пришло оно - время привести свое тело в форму. Здесь мы не...
Результаты диет: сравниваем 5 самых популярных схем питания
February 23, 2020.
Результаты диет: сравниваем 5 самых популярных схем питания
В мире насчитывается свыше сорока разнообразных схем питания. От раздельного до моно. Сегодня в...
Что такое весенний авитаминоз, и нужно ли его лечить?
February 23, 2020.
Что такое весенний авитаминоз, и нужно ли его лечить?
Пока природа бодро пробуждается от зимней спячки, наш организм будто бы переходит в режим...
Зачем нужны пробиотики?
February 23, 2020.
Зачем нужны пробиотики?
Знаете ли вы, что 70% клеток (а по некоторым данным, и все 80%), ответственных за иммунитет...
February 23, 2020.
"Топим жир": природные пищевые добавки и как их правильно применять
Хочешь похудеть? Ешь острый перец и пей зеленый чай. Существует ряд натуральных средств,...
Трехдневный сплит: основа основ фитнеса и бодибилдинга
February 23, 2020.
Трехдневный сплит: основа основ фитнеса и бодибилдинга
Понедельник, среда, пятница - вовсе не обычные дни недели, а знакомая многим система...
Про акне от внутреннего нутрициолога
February 23, 2020.
Про акне от внутреннего нутрициолога
«Углеводы – зло!», «После 18.00 есть нельзя!», «Откажись от молока, это же вредно!» и еще...
Персональное предложение. Составляем индивидуальную программу тренировок
February 23, 2020.
Персональное предложение. Составляем индивидуальную программу тренировок
Проводите полдня на тренажерах, а результата нет? Бросили занятия йогой, потому что едва не...
Пища как лекарство или как еда влияет на самочувствие
February 23, 2020.
Пища как лекарство или как еда влияет на самочувствие
«Ты то, что ты ешь». Эта фраза принадлежит древнегреческому целителю Гиппократу. Он считал, что...
Когда хочется сладкого на диете: сиропы с нулевой калорийностью
February 23, 2020.
Когда хочется сладкого на диете: сиропы с нулевой калорийностью
Диета - непростое испытание, особенно для сладкоежек. Ведь для достижения наилучшего результата...
BCAA Air - залог твоего спортивного здоровья
February 23, 2020.
BCAA Air - залог твоего спортивного здоровья
Незаменимые аминокислоты крайне важны для нашего здоровья. Особенно, когда дело касается...
Иммунитет и 7 правил его здоровья
February 23, 2020.
Иммунитет и 7 правил его здоровья
Иммунитет - сложная система, которая нуждается в своевременной диагностике и укреплении. Правда,...
Как не переедать дома: 10 правил, которые стоит внедрить в свою жизнь на карантине
February 23, 2020.
Как не переедать дома: 10 правил, которые стоит внедрить в свою жизнь на карантине
Мы привыкли есть не только, когда голодны. Если нам скучно, грустно или очень вкусно - мы...
Простая диета на овсянке для похудения: сбросьте до 2 килограммов в неделю
February 23, 2020.
Простая диета на овсянке для похудения: сбросьте до 2 килограммов в неделю
Овсяная диета - это возможность быстро терять вес, не испытывая при этом чувства голода и...
Какао, кокосовое, ши: гайд по маслам для спортсменов
February 23, 2020.
Какао, кокосовое, ши: гайд по маслам для спортсменов
Спортивное и накаченное тело невозможно представить без приличной мышечной массы. Однако...
Еды меньше - здоровья больше. В чем польза редких приемов пищи?
February 23, 2020.
Еды меньше - здоровья больше. В чем польза редких приемов пищи?
Обилие продуктов на прилавках магазинов и отсутствие проблемы приобретения еды избавили нас от...
Рацион спортсмена. Особенности и обязательные требования
February 23, 2020.
Рацион спортсмена. Особенности и обязательные требования
Спорт - это не только регулярная физическая, но еще и эмоциональная нагрузка. Спортсмен должен...
Отказаться от сладкого и не есть после шести. Чему не стоит верить, когда худеешь?
February 23, 2020.
Отказаться от сладкого и не есть после шести. Чему не стоит верить, когда худеешь?
Советов, как избавиться от лишнего веса - множество. Но если бы все они работали, то нас...
Набор сухой мышечной массы: питание и тренировки
February 23, 2020.
Набор сухой мышечной массы: питание и тренировки
Увеличивать массу тела и оставаться при этом не просто стройным, но еще и подтянутым - вполне...
Джефф Монсон: тренировки в самоизоляции
February 23, 2020.
Джефф Монсон: тренировки в самоизоляции
Во время карантина оставаться в форме особенно сложно — мало того, что секции и залы,...
Карантин: как сделать питание полноценным?
February 23, 2020.
Карантин: как сделать питание полноценным?
Самоизоляция, в которой сегодня оказались многие из нас, - настоящая проверка на прочность. И...
Все еще готовите с пшеничной мукой? Подскажем, чем ее заменить, и расскажем, зачем
February 23, 2020.
Все еще готовите с пшеничной мукой? Подскажем, чем ее заменить, и расскажем, зачем
Вы только представьте: свежеиспеченный кекс, в котором нет ни одного лишнего углевода. Или...
От чего лучше отказаться перед тренировкой? 5 худших вариантов для перекуса
February 23, 2020.
От чего лучше отказаться перед тренировкой? 5 худших вариантов для перекуса
Если у вас впереди интенсивная тренировка, то лучше заранее перекусить, чтобы хватило сил...
DASH-диета. Почему медики считают ее лучшей?
February 23, 2020.
DASH-диета. Почему медики считают ее лучшей?
DASH-диета - это способ лечения гипертонии, основанный на диетологии. И, как следует из...
Фитнес не выходя из дома. Превращаем диван в любимый тренажер
February 23, 2020.
Фитнес не выходя из дома. Превращаем диван в любимый тренажер
Настоящего спортсмена легко узнать, ведь даже сидя у себя дома он может успешно тренироваться. И...
Почему я не могу похудеть?
February 23, 2020.
Почему я не могу похудеть?
Строгие диеты, интервальное голодание, спорт и продолжительные пешие прогулки - казалось бы, вы...
Хочешь похудеть за месяц? Считай “сахарные калории”
February 23, 2020.
Хочешь похудеть за месяц? Считай “сахарные калории”
На антисахарной диете сегодня худеет добрая половина Америки. Ее придумал фитнес-тренер Хорхе...
10 фактов о коллагене, которые сохранят вашу молодость
February 23, 2020.
10 фактов о коллагене, которые сохранят вашу молодость
Один из важнейших белков в организме - коллаген. Как правило, о нем больше наслышаны женщины,...
10 продуктов для здоровья кишечника
February 23, 2020.
10 продуктов для здоровья кишечника
Человеческий организм как огромный бизнес-центр. С той только разницей, что после рабочего дня...
7 способов накачать мышцы без спортзала
February 23, 2020.
7 способов накачать мышцы без спортзала
Иногда совсем не обязательно ходить в зал, чтобы проработать мускулатуру. И пока фитнес-центры...
Александр Буданов: Motivated by goals!
February 23, 2020.
Александр Буданов: Motivated by goals!
Путь продукта от идеи до интернет-полки полон сложностей и поиска удивительных решений....
Меню спортсмена. Гайд для начинающих
February 23, 2020.
Меню спортсмена. Гайд для начинающих
Мышцы растут не только в зале. Для того, чтобы обрести идеальное с атлетической точки зрения...
Налегаем на витамины: весенний рацион после зимней спячки
February 23, 2020.
Налегаем на витамины: весенний рацион после зимней спячки
«Не успел проснуться, а уже снова спаааать хочется…», «Аааа-пчхи…проклятая...
Методика тренировок. Нейромышечная связь
February 23, 2020.
Методика тренировок. Нейромышечная связь
Новый тренд в мире спорта, который не перестает набирать обороты. Нейромышечная связь, то есть...
Как тип фигуры диктует, что тебе делать? Подбираем программу тренировок
February 23, 2020.
Как тип фигуры диктует, что тебе делать? Подбираем программу тренировок
Особенности телосложения, конституция, фигура - названий много, а смысл один. Всех нас можно...
Интервальное голодание: диета 16/8
February 23, 2020.
Интервальное голодание: диета 16/8
Все чаще мы слышим про загадочное интервальное голодание от звезд нашей эстрады. Женщины...
Гормоны: баланс в организме и в жизни
February 23, 2020.
Гормоны: баланс в организме и в жизни
Гормоны - серый кардинал нашего организма. Именно они управляют нашим весом, сном,...
Бета-каротин. Как принять, чтобы правильно усвоился?
February 23, 2020.
Бета-каротин. Как принять, чтобы правильно усвоился?
Для тех, кто только начинает свой путь в мир витаминов и пищевых добавок, напомним, что...
Можно ли похудеть, питаясь фастфудом?
February 23, 2020.
Можно ли похудеть, питаясь фастфудом?
Казалось бы, что может быть общего между фастфудом и стройностью? Гамбургеры, картошка фри и...
Сколько можно хранить протеин?
February 23, 2020.
Сколько можно хранить протеин?
Протеиновые порошки являются невероятно популярной добавкой среди людей, заботящихся о своем...
5 растительных продуктов, которые могут помочь вам построить сухую мышечную массу
February 23, 2020.
5 растительных продуктов, которые могут помочь вам построить сухую мышечную массу
Вы думаете, что невозможно нарастить мышечную массу на растительной диете? Эти пять продуктов...
Омега-3. Нужно ли искать растительные источники для полноценной замены?
February 23, 2020.
Омега-3. Нужно ли искать растительные источники для полноценной замены?
Полиненасыщенные жирные кислоты, в частности Омега-3 и Омега-6, - настоящий камень преткновения...
Почему нужно заниматься спортом утром?
February 23, 2020.
Почему нужно заниматься спортом утром?
Недавнее исследование показало, что люди, которые занимаются спортом по утрам, теряют больше...
Джефф Монсон: за кулисами UFC
February 23, 2020.
Джефф Монсон: за кулисами UFC
Жизнь бойца - это не только череда ярких поединков, овации и лавры спортивной славы. Изнуряющие...
Как показать свою силу? 7 эффектных способов
February 23, 2020.
Как показать свою силу? 7 эффектных способов
Прошли те времена, когда мужчины доказывали свою силу в поединке армреслинга. По крайней мере, в...
Самомассаж в домашних условиях
February 23, 2020.
Самомассаж в домашних условиях
Массаж самому себе можно делать как непосредственно во время тренировки, так и перед или после...
Почему интервальная тренировка может стать лучшей тренировкой в любом возрасте?
February 23, 2020.
Почему интервальная тренировка может стать лучшей тренировкой в любом возрасте?
Интервальные тренировки предназначены не только для молодых и здоровых. Исследователи...
Кардио для мужчин
February 23, 2020.
Кардио для мужчин
Представить себе занятия спортом без аэробных нагрузок сложно, если не сказать, невозможно....
Елена Самойлова: фитнес-мотивация на каждый день
February 23, 2020.
Елена Самойлова: фитнес-мотивация на каждый день
Лена Самойлова ( @samoilovaelena ) – тренер и блогер. В своем инстаграм-аккаунте она...
Активная жизнь после 60. Как отменить старение?
February 23, 2020.
Активная жизнь после 60. Как отменить старение?
В России люди стареют раньше, чем на западе. И дело тут не только в заболеваниях, появляющихся с...
Нет - пивному животу, да - кубикам пресса!
February 23, 2020.
Нет - пивному животу, да - кубикам пресса!
Если вы думаете, что пивной живот – прерогатива исключительно мужская, то вы сильно...
Мас-рестлинг: новый вид спорта на мировой арене
February 23, 2020.
Мас-рестлинг: новый вид спорта на мировой арене
Мас-рестлинг, относительно новый для спортивного сообщества вид состязаний, имеет глубокую...
Как выбрать фитнес-зал, чтобы подготовить себя к лету?
February 23, 2020.
Как выбрать фитнес-зал, чтобы подготовить себя к лету?
Чем раньше вы начнете готовиться к грядущему пляжному сезону, тем лучше. Однако внимания...
7 причин, по которым вы должны есть овсянку каждый день
February 23, 2020.
7 причин, по которым вы должны есть овсянку каждый день
Овсянка не просто каша для очередного завтрака. Этот невероятно полезный и популярный продукт –...
5 способов продлить молодость
February 23, 2020.
5 способов продлить молодость
Поиски эликсира вечной молодости - один из самых популярных сюжетов, который не теряет...
Фитнес с малышом, не выходя из дома
February 23, 2020.
Фитнес с малышом, не выходя из дома
Как вернуть себя в форму, если времени катастрофически не хватает даже на сон? Правильно -...
Правильный рацион: едим на ночь
February 23, 2020.
Правильный рацион: едим на ночь
Возможно, вы надеетесь обуздать жажду голода поздно ночью на диете, или вы хотите съесть больше...
Изомальтоолигосахарид. Как пищевые волокна улучшают нашу жизнь
February 23, 2020.
Изомальтоолигосахарид. Как пищевые волокна улучшают нашу жизнь
Изомальтоолигосахарид (или ИМО ) — это короткоцепочечные углеводы, которые хорошо...
6 продуктов, богатых коллагеном, которые заставят вашу кожу сиять
February 23, 2020.
6 продуктов, богатых коллагеном, которые заставят вашу кожу сиять
Если глаза - это зеркало души, то по состоянию кожи можно легко сделать вывод и о возрасте...
Диета «Пять ложек»
February 23, 2020.
Диета «Пять ложек»
Диета «Пять ложек» - это спасательный круг для тех, кто хочет похудеть, но боится кардинальных...
Как зал спасает от депрессии?
February 23, 2020.
Как зал спасает от депрессии?
Доказано, что физические упражнения помогают предотвратить и исправить ряд проблем со здоровьем....
Качаем мозг. 7 способов стать умнее и сообразительнее
February 23, 2020.
Качаем мозг. 7 способов стать умнее и сообразительнее
Все мы знаем, как накачать мышцы. А при желании и возможностях, можем даже нанять...
Безопасный бег. Как помочь своим суставам?
February 23, 2020.
Безопасный бег. Как помочь своим суставам?
От того, в каком состоянии находятся наши суставы, напрямую зависит и наше здоровье, и хорошее...
Растяжка? Тысячу раз - да!
February 23, 2020.
Растяжка? Тысячу раз - да!
Поход в спортзал - хорошая нагрузка, однако не только на мышцы. Вместе с ними стрессу...
Протеин: оптимальное время для приема внутрь
February 23, 2020.
Протеин: оптимальное время для приема внутрь
Мы привыкли считать, что лучшее время для порции протеинового коктейля - сразу после...
​ Встаем по будильнику: почему не стоит откладывать подъем на потом?
February 23, 2020.
​ Встаем по будильнику: почему не стоит откладывать подъем на потом?
Если вы просыпаетесь по утрам сами, без помощи будильников и близких, то вы один из немногих...
10 основных фактов о метаболизме и потере веса
February 23, 2020.
10 основных фактов о метаболизме и потере веса
Если вы когда-либо боролись с цифрами на весах, вы, вероятно, обвиняли свой метаболизм. Но что...
После праздника. Как сделать утро легким без рассола?
February 23, 2020.
После праздника. Как сделать утро легким без рассола?
Иногда даже после небольшого количества выпитого алкоголя, мы можем чувствовать себя не вполне...
Цветотерапия: управляем голодом
February 23, 2020.
Цветотерапия: управляем голодом
Не секрет, что цвета играют очень важную роль в нашей жизни. Яркий костюм может придать...
Зимние виды спорта. Сжигаем калории на свежем воздухе
February 23, 2020.
Зимние виды спорта. Сжигаем калории на свежем воздухе
Активное времяпрепровождение на свежем воздухе может стать отличной альтернативой спортзалу. Тем...
Рацион: наращиваем мышечную массу
February 23, 2020.
Рацион: наращиваем мышечную массу
Набор мышечной массы - актуальная проблема многих молодых людей, которые хотят иметь накаченное,...
6 эффектов планки, полезных для здоровья
February 23, 2020.
6 эффектов планки, полезных для здоровья
Что такое планка? Планка - это простое, но эффективное базовое упражнение, которое помогает...
Супер быстро и полезно: альтернативные способы приготовления омлета
February 23, 2020.
Супер быстро и полезно: альтернативные способы приготовления омлета
О том, что завтракать необходимо, знают, пожалуй, все. Однако далеко не у всех есть время на...
ПП-рецепты на Новый год из сезонных продуктов
February 23, 2020.
ПП-рецепты на Новый год из сезонных продуктов
Даже после новогодней ночи можно сохранить стройность, если накрыть стол правильно. То есть...
Как повысить мотивацию к упражнениям? Ограничиваем время приема пищи
February 23, 2020.
Как повысить мотивацию к упражнениям? Ограничиваем время приема пищи
Журнал «Endocrynology» опубликовал результаты эксперимента, который выявил взаимосвязь между...
Интеллектуальная культура: от чего зависит успех тренировок?
February 23, 2020.
Интеллектуальная культура: от чего зависит успех тренировок?
Дмитрий Карпов - эксперт в области дизайн-мышления и инструктор по боевой подготовке. Он...
​  Идеальное тело к новогоднему корпоративу
February 23, 2020.
​ Идеальное тело к новогоднему корпоративу
До новогодних корпоративов остается все меньше и меньше времени, однако у нас еще есть шанс...
​Витамины для спорта. На что обратить внимание
February 23, 2020.
​Витамины для спорта. На что обратить внимание
Витамины помогают быстрее восстанавливаться после тренировок, наращивать мышечную массу и...
Дефицит витамина D у пожилых людей
February 23, 2020.
Дефицит витамина D у пожилых людей
Одним из основных последствий дефицита витамина D является снижение когнитивных функций у...
Хотите перестать сутулиться? Попробуйте применить эти 8 советов!
February 23, 2020.
Хотите перестать сутулиться? Попробуйте применить эти 8 советов!
Прямо сейчас, по всей вероятности, вы сгорбились за ноутбуком или, может быть, вы сидите в...
Яблоки вместо спорта?
February 23, 2020.
Яблоки вместо спорта?
“Фантастика, небылицы, да не может быть!” – воскликните вы. Но ученые из университета...
February 23, 2020.
"Король завтраков": 6 рецептов овсяноблина
Что такое идеальный завтрак? Быстро готовится, надолго насыщает и приносит пользу для организма....
7 способов избежать болезни этой зимой
February 23, 2020.
7 способов избежать болезни этой зимой
Теперь, когда наступила зимняя пора, ваши шансы простудиться или подхватить грипп резко...
Работающие добавки для геймеров и киберспортсменов: ТОП-5
February 23, 2020.
Работающие добавки для геймеров и киберспортсменов: ТОП-5
Не поддавайтесь на рекламу хитрых геймерских добавок. Конечно, интернет буквально бурлит...
Пищеварение: учимся говорить на одном языке
February 23, 2020.
Пищеварение: учимся говорить на одном языке
Каждый день мы употребляем различную еду, но даже не догадываемся, как долго она переваривается,...
Топ-подарков на Новый год 2020 для любителей фитнеса
February 23, 2020.
Топ-подарков на Новый год 2020 для любителей фитнеса
Праздники не за горами, и вас может волновать вопрос, какой подарок сделать другу-спортсмену,...
8 глупых мифов о спортзале
February 23, 2020.
8 глупых мифов о спортзале
Перед тем, как переходить к практике в спортзале, убедитесь, что у вас все в порядке с теорией....
Что делать, когда хочется сладкого?
February 23, 2020.
Что делать, когда хочется сладкого?
Тяга к сладкому - сигнал, который подает вам ваш организм. И прежде чем вы начнете действовать:...
До Нового года осталось... худеем к праздникам всей семьей!
February 23, 2020.
До Нового года осталось... худеем к праздникам всей семьей!
Сбрасывать вес в одиночку очень тяжело. Именно поэтому первое правило всех худеющих – заручиться...
Экстракт женьшеня. История твоей энергии
February 23, 2020.
Экстракт женьшеня. История твоей энергии
«Корень жизни» или «человек-корень» – как ни переводи название одного из самых популярных в...
Что съесть, чтобы мозг работал лучше?
February 23, 2020.
Что съесть, чтобы мозг работал лучше?
При выборе продуктов питания мы обычно руководствуемся целями: похудеть или поддерживать тело в...
Еще раз о важном: сколько нужно воды в день?
February 23, 2020.
Еще раз о важном: сколько нужно воды в день?
Наш организм содержит в себе 70% воды, ведь именно такое количество необходимо для поддержания...
9 Основных правил занятия спортом осенью
February 23, 2020.
9 Основных правил занятия спортом осенью
Правило № 1: правильный подбор одежды Осенью нужно продолжать заниматься активными видами...
Правила здорового сна
February 23, 2020.
Правила здорового сна
Высокий темп жизни – неотъемлемая часть современного мира, поэтому чтобы все и везде успеть...
5 причин заняться спортом этой осенью
February 23, 2020.
5 причин заняться спортом этой осенью
Если вы до сих пор не занимаетесь спортом, то вам определенно стоит начать. И чем раньше, тем...
Молоко коровье: как порода влияет на cостав?
February 23, 2020.
Молоко коровье: как порода влияет на cостав?
Молоко – один из самых полезных продуктов, который рекомендуется употреблять и детям, и...
5 преимуществ темного шоколада для спортсменов
February 23, 2020.
5 преимуществ темного шоколада для спортсменов
Если вы спортсмен, заботящийся о своем здоровье, или человек, который просто хочет оставаться в...
Tobeon: энергия для спортивных побед
February 23, 2020.
Tobeon: энергия для спортивных побед
В этой статье нам хотелось бы рассказать о основных компонентах нашего энергетика Tobeon и о...
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
February 23, 2020.
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
1. Негативные подтягивания для позитивных результатов: Негативные подтягивания НЕОБХОДИМЫ,...
Сравнение: TOBENUT vs NUTELLA
February 23, 2020.
Сравнение: TOBENUT vs NUTELLA
Все мы любим периодически побаловать себя сладостями. Например, шоколадной пастой. Несмотря на...
Кето-диета: преимущества и риски
February 23, 2020.
Кето-диета: преимущества и риски
Что такое кетодиета? Под кетогенной диетой должна пониматься форма питания, в которой...
Как убрать живот после родов
February 23, 2020.
Как убрать живот после родов
Ваш живот после рождения ребенка: почему он изменился и как его тонизировать Вашему телу,...
Пробиотики: дружим с кишечником
February 23, 2020.
Пробиотики: дружим с кишечником
Пробиотики с живыми микроорганизмами становятся все более популярными. Согласно рекламе,...
Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?
February 23, 2020.
Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?
Таурин является продуктом распада белковых строительных блоков (аминокислот) метионина и цистеина. Хотя в литературе таурин иногда упоминается как аминокислота, он не является аминокислотой в общепринятом смысле - скорее, его химически правильное название - аминосульфоновая кислота.
Как и какой принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?
February 23, 2020.
Как и какой принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?
Коллаген является самым распространенным белком в нашем организме. Он содержится во всем нашем...
«TOBEBAR» и «TOBENUT»: Удивительные свойства какао-масла
February 23, 2020.
«TOBEBAR» и «TOBENUT»: Удивительные свойства какао-масла
Шоколад - это почти волшебное слово для детей и многих взрослых. Основой шоколада являются...
Соевый протеин - преимущества и недостатки
February 23, 2020.
Соевый протеин - преимущества и недостатки
Все больше людей по этическим, экологическим и медицинским причинам полностью воздерживаются от...
Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
February 23, 2020.
Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
Наука, стоящая за диетой из вареных яиц Сжигание жира, хоть и возможно с помощью...
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
February 23, 2020.
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства...
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
February 23, 2020.
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
Важность длительности тренировок переоценена - особенно когда речь идет о тех спортсменах, кто...
Секреты похудения после 40 лет для мужчин
February 23, 2020.
Секреты похудения после 40 лет для мужчин
Когда вам было 20 лет, вы могли есть пиццу хоть каждую ночь целую неделю, не опасаясь, что на...
10 причин, почему вы всегда голодны
February 23, 2020.
10 причин, почему вы всегда голодны
Обед закончился всего полчаса назад, а вы уже снова хотите есть? Ночью вы можете проснуться от...
Последние исследования: Как вкус еды зависит от вашей позы?
February 23, 2020.
Последние исследования: Как вкус еды зависит от вашей позы?
Положение тела влияет на восприятие вкуса. К такому выводу пришел академический журнал Consumer...
Лактоза. Друг или враг?
February 23, 2020.
Лактоза. Друг или враг?
Что нужно знать о Лактозе? Лактоза - это дисахарид, состоящий из соединенных между...
Спортивное питание: 5 побочных эффектов предтренировочных добавок и как их избежать
February 23, 2020.
Спортивное питание: 5 побочных эффектов предтренировочных добавок и как их избежать
Чтобы повысить уровень энергии и работоспособность во время упражнений, многие люди обращаются к...
Целебные эффекты чеснока
February 23, 2020.
Целебные эффекты чеснока
Чеснок - очень питательный продукт. Порция чеснока в 25 грамм содержит: Марганец:...
10 причин начать бегать
February 23, 2020.
10 причин начать бегать
Каковы преимущества бега для здоровья? В этой статье мы разберемся с некоторыми мифами и...
5 ошибок в диете, которые вы должны избегать
February 23, 2020.
5 ошибок в диете, которые вы должны избегать
Здоровая диета является предпосылкой для того, чтобы мы чувствовали себя здоровыми и...
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
February 23, 2020.
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
Блокировка кровотока При тромбозе сгусток крови забивает кровеносный сосуд. Обычно это...
L-карнитин для похудения: вымысел или правда?
February 23, 2020.
L-карнитин для похудения: вымысел или правда?
L-карнитин - это витаминоподобное натуральное питательное вещество, состоящее из аминокислот...
В двух словах: почему безглютеновая диета бессмысленна для большинства людей?
February 23, 2020.
В двух словах: почему безглютеновая диета бессмысленна для большинства людей?
Продажи товаров без глютена и лактозы быстро набирают обороты. Супермаркеты теперь предлагают...
Коллаген: вся правда о популярной добавке
February 23, 2020.
Коллаген: вся правда о популярной добавке
Многие знают, что такая добавка, как коллаген, полезна для здоровья кожи, ногтей и суставов, но...
ТОП-7 ошибок правильного питания
February 23, 2020.
ТОП-7 ошибок правильного питания
Здоровое питание – тема, которая волнует большинство людей. Культура правильного питания и...
Омега-3. Что это? Как правильно принимать?
February 23, 2020.
Омега-3. Что это? Как правильно принимать?
Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты помогают многим функциям человеческого организма. Они...
​ Метаболический синдром
February 23, 2020.
​ Метаболический синдром
Метаболический синдром представляет собой сочетание факторов риска, которые могут привести к...
Что такое сывороточный белок? Рассмотрим его виды, плюсы и минусы
February 23, 2020.
Что такое сывороточный белок? Рассмотрим его виды, плюсы и минусы
Люди обычно используют сыворотку в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить синтез мышечного...
Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов
February 23, 2020.
Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов
Основная причина лишнего веса – вечерние и ночные походы к холодильнику. Как остановить такие...
Что такое витамин D?
February 23, 2020.
Что такое витамин D?
Витамин D широко известен как «солнечный». Дело в том, что ваша кожа вырабатывает его под...
Белковые проблемы: чем грозит высокобелковая диета?
February 23, 2020.
Белковые проблемы: чем грозит высокобелковая диета?
В последние время все большую популярность набирают белковые диеты. Самой известной из подобных...
Руки-базуки за месяц!
February 23, 2020.
Руки-базуки за месяц!
Большинство парней начинают тренироваться, потому что они хотят иметь большие руки. Но как это...
Как предотвратить и лечить травмы колена?
February 23, 2020.
Как предотвратить и лечить травмы колена?
Колено представляет собой сложную структуру и является одним из наиболее изнашиваемых суставов в...
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
February 23, 2020.
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
Многие ошибочно полагают, что для избавления от лишнего веса, нужно меньше есть. Причем, чем...
Все о тестостероне у женщин
February 23, 2020.
Все о тестостероне у женщин
Все мы знаем, что в плане гормонов женщины стимулируются эстрогеном, а мужчины – тестостероном....
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
February 23, 2020.
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
Целлюлит является эмоциональным бременем для более 80 процентов женщин. Особенно отдыхая на...
5-НТР - добавка от стресса?
February 23, 2020.
5-НТР - добавка от стресса?
5-HTP (5-гидрокситриптофан) получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia и...
Белок: что нам важно о нём знать?
February 23, 2020.
Белок: что нам важно о нём знать?
Белок является макроэлементом. Это один из трех питательных веществ, содержащихся в пище, который необходим организму в больших количествах. Баланс макроэлементов важен для поддержания жизни и наращивания тканей, в том числе, мышц.

Комментарии

Add comment

{* *}