Монодиета как способ быстро сбросить лишний вес
Кто из девушек, набравших лишний вес, не мечтал сбросить килограммы за считанные дни? Быстрый способ похудеть – монодиета. Однако у нее есть свои правила и противопоказания.
Принципы «моно»
Монодиета – метод похудения, при котором в рационе остается один, максимум два продукта. Продолжительность такой диеты очень ограничена. Рекомендуется сидеть на ней не более трех суток. Вариант монодиеты – один разгрузочный день в неделю. Стоит учесть, что у монодиеты и свои плюсы и минусы.
Плюсы:
- не нужно голодать долгое время;
- можно быстро сбросить пару-тройку килограммов за короткий срок;
- уходят не только килограммы, но и шлаки из организма;
- можно выбрать наиболее любимый из подходящих продуктов;
- экономично.
Минусы:
- даже краткосрочная диета – стресс для организма;
- однообразное меню - любимая гречка уже за день успеет надоесть;
- на монодиете организм не получает всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов;
- несколько дней на кефире обернутся слабостью и упадком сил;
- такое питание может сказаться не работе ЖКТ;
- у многих после монодиеты вес быстро возвращается;
- если монодиета затянется, это грозит серьезными эндокринными сбоями в организме;
- есть противопоказания – монодиета не подойдет беременным и кормящим женщинам, несовершеннолетним, а также людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца, почек. Прежде, чем садиться на такую диету, лучше проконсультироваться с врачом.
Правила монодиеты
Если вы все-таки решили сбросить вес с помощью аскетичного питания, нужно знать несколько моментов, которые помогут похудеть и не навредить здоровью.
Первое правило: к такой диете организм нужно подготовить. За несколько дней до отказываемся от неполезной пищи – это жирное, жареное, полуфабрикаты, сладости, мучное. В рационе должно быть больше овощей, каш, кисломолочных продуктов.
Второе правило: пить больше воды. Нужно потреблять не менее двух литров жидкости в сутки. Вода помогает выводить токсины из организма.
Третье правило: нужно постепенно не только входить в монодиету, но и выходить из нее. Резкий переход от аскетичного питания к привычному рациону – это не только стресс для организма, но и риск набрать обратно лишние кило в короткий срок. Поэтому первые дни после монодиеты стоит есть что-то легкое, вроде овсянки на воде.
Четвертое правило: если вы – любительница монодиет, то стоит каждый раз чередовать продукты. Курс белковой пищи, курс углеводной.
Продуктовые варианты монодиет
Основной продукт монодиеты – что-то низкокалорийное. Как правило, это либо овощи, либо каши, либо кисломолочное. Еда принимается небольшими порциями через равные промежутки времени.
Гречкой единой
Одна из самых популярных монодиет – гречневая. Эта крупа богата витаминами и микроэлементами, необходимыми организму. Готовить гречку рекомендуется определенным способом. Не варить крупу, а залить кипятком и оставить в теплом месте на ночь. На полтора стакана гречки достаточно стакана воды. Такую кашу на монодиете готовят без соли, специй и масла. Разбавить гречневый рацион можно небольшими порциями кефира.
Рисовая диета
Рис – еще один продукт, который часто используют на монодиете. Рекомендуется готовить бурый нешлифованный рис, не разваривая его сильно. Такая крупа хорошо чистит организм от шлаков. При жестком подходе в сутки можно съедать всего стакан вареного риса. Меню можно дополнить яблоками. Также на рисовой диете следует принимать дополнительно калий.
Пьем кефир
Пожалуй, самая сложная диета моно – на кефире. В сутки употребляется, как правило, всего полтора литра этого кисломолочного продукта. Данное количество делится на несколько порций. Выдержать три дня на одном кефире непросто. Лучше устраивать в неделю всего один такой разгрузочный день. В крайнем случае, добавить фрукты или овощи, но не более 500 г в сутки.
Едим яблоки
Этот фрукт богат клетчаткой, и несколько дней на яблоках хорошо очистят кишечник. Кроме того они полезны для сосудов. Рекомендуется употреблять именно зеленые сорта. При этом необязательно есть яблоки в сыром виде. Можно запекать. Также в яблочный рацион добавляют кефир. Яблоки можно заменить морковкой – еще один популярный вариант монодиеты.
