интернет-магазин
вкуса, пользы и творчества

8 800 555-37-94
звонок бесплатный
8 495 77-539-77

Кето-диета: преимущества и риски

October 21, 2019.
Комментарии (0)
Кето-диета: преимущества и риски

Что такое кетодиета?

Под кетогенной диетой должна пониматься форма питания, в которой углеводы и, следовательно, сахара почти полностью исключаются из диеты в пользу питания с высоким содержанием жиров. Калории не имеют значения.

Цель кето-диеты - похудение из-за недостаточного количества углеводов и, как следствие, увеличения сжигания жира. Но кетогенная диета также играет определенную роль в медицине - например, используется при лечении неврологических заболеваний и эпилепсии.

Человеческий организм производит энергию из глюкозы и других углеводов, превращенных в глюкозу. Если вы не принимаете никакие углеводы на протяжении длительного времени, у вас истощены запасы энергии в организме, телу не хватает глюкозы, и оно перестраивает обмен веществ в так называемый кетоз. Это «метаболизм голода», при котором печень расщепляет жирные кислоты на кетоны или кетоновые тела. Затем они обеспечивают энергию в качестве замены глюкозы для организма и, особенно, для мозга, для которого глюкоза является единственным источником энергии.

Как работает кето-диета?

Существуют разные формы кетогенной диеты. Инструкции отличаются, в частности, разной информацией о количестве жира в суточной потребности в энергии.

Во время кетогенной диеты может потребляться не более 5% углеводов. Около 25-35% ежедневной пищи должны составлять белки и 60-70% - жиры. Более строгие формы кетогенной диеты предписывают содержание жира в диете до 90%.
Для сравнения: обычно взрослым рекомендуется, как правило, покрывать около 50% энергии в день углеводами.

Кето-диета: сколько жира в день?

В следующем примере показано, сколько жира следует употреблять при кетогенной диете в день.

При диете в 1800 ккал в день 60% равняется 1080 ккал - именно эту долю энергии следует получать из жира. Один грамм жира имеет 9 ккал. Если вы разделите 1080 ккал жира на 9 ккал на грамм жира, вы получите 120 граммов жира, которые следует съедать ежедневно.

Кето-меню: какие продукты разрешены?

  • Жирная рыба (например, лосось)
  • Мясо, колбаса и бекон
  • Молочные продукты (жирные), такие как сыр, сливки и масло
  • Яйца
  • Масла, такие как оливковое масло
  • Орехи и семечки
  • Авокадо
  • Наземные овощи с низким содержанием углеводов, такие как цукини, помидоры, огурцы и брокколи
  • Вода и несладкий чай

Как долго длится кетогенная диета?

Как правило, организму требуется пять-семь дней, чтобы изменить свой метаболизм и достичь состояния кетоза. Теоретически, вы можете использовать ее так долго, как захотите. Для многих конечной целью становится похудение. Поэтому диета завершается, когда на весах появляется заветная цифра.

Кроме того, если вы хотите придерживаться кето-диеты в течение более длительного периода времени, вы должны обязательно есть как можно разнообразнее, чтобы не подвергать свой организм риску нехватки питательных веществ, угрожающему здоровью.

Как вы заканчиваете кето-диету?

Если вы долгое время питались кетогенно, состояние кетоза следует прекращать постепенно. Рекомендуется увеличивать количество углеводов примерно на пять граммов через день, пока не будет достигнут «нормальный» рекомендуемый уровень углеводов для вашего возраста и веса. В то же время, потребление жира и белка должно быть скорректировано.

Риски кетогенной диеты

Наиболее значимым побочным эффектом, является риск кетоацидоза. Это повышенная кислотность крови кетоновых тел, которая может нанести вред здоровью. Последствия закисленной крови могут быть такими:

  • снижение работоспособности
  • усталость и вялость
  • дурной запах изо рта
  • повышение уровня мочевой кислоты и, следовательно, повышенный риск развития подагры или камней в почках

Также, кетогенная диета может привести к расстройству желудка и тошноте.

Необходимо помнить, что ограничения кетогенной диеты могут привести к дефициту важных питательных веществ.

Что такое кето-грипп?

Другим возможным побочным эффектом является так называемый кето-грипп. Это может произойти, когда метаболизм переключается на кетоз.

Симптомы кето-гриппа включают в себя:

  • бессилие и усталость
  • слабость
  • головные боли
  • трудности с концентрацией внимания
  • запор

Упомянутые симптомы обычно исчезают через несколько недель.

Для кого не подходит кетодиета?

Эти группы включают людей с:

  • повышенным содержанием липидов в крови: если вы страдаете от гиперлипидемии (высокий уровень холестерина, триглицеридов и липопротеинов), организм не может должным образом расщеплять жиры, что может вызвать проблемы с диетами с высоким содержанием жиров
  • сердечными заболевания, такими как сердечная недостаточность
  • проблемами с желчью
  • заболеваниями печени или почек
  • недостаточным весом или расстройством пищевого поведения

Статьи по теме

Экстракт женьшеня. История твоей энергии
October 21, 2019.
Экстракт женьшеня. История твоей энергии
«Корень жизни» или «человек-корень» – как ни переводи название одного из самых популярных в...
Что съесть, чтобы мозг работал лучше?
October 21, 2019.
Что съесть, чтобы мозг работал лучше?
При выборе продуктов питания мы обычно руководствуемся целями: похудеть или поддерживать тело в...
Еще раз о важном: сколько нужно воды в день?
October 21, 2019.
Еще раз о важном: сколько нужно воды в день?
Наш организм содержит в себе 70% воды, ведь именно такое количество необходимо для поддержания...
9 Основных правил занятия спортом осенью
October 21, 2019.
9 Основных правил занятия спортом осенью
Правило № 1: правильный подбор одежды Осенью нужно продолжать заниматься активными видами...
Правила здорового сна
October 21, 2019.
Правила здорового сна
Высокий темп жизни – неотъемлемая часть современного мира, поэтому чтобы все и везде успеть...
5 причин заняться спортом этой осенью
October 21, 2019.
5 причин заняться спортом этой осенью
Если вы до сих пор не занимаетесь спортом, то вам определенно стоит начать. И чем раньше, тем...
Молоко коровье: как порода влияет на cостав?
October 21, 2019.
Молоко коровье: как порода влияет на cостав?
Молоко – один из самых полезных продуктов, который рекомендуется употреблять и детям, и...
5 преимуществ темного шоколада для спортсменов
October 21, 2019.
5 преимуществ темного шоколада для спортсменов
Если вы спортсмен, заботящийся о своем здоровье, или человек, который просто хочет оставаться в...
Tobeon: энергия для спортивных побед
October 21, 2019.
Tobeon: энергия для спортивных побед
В этой статье нам хотелось бы рассказать о основных компонентах нашего энергетика Tobeon и о...
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
October 21, 2019.
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
1. Негативные подтягивания для позитивных результатов: Негативные подтягивания НЕОБХОДИМЫ,...
Сравнение: TOBENUT vs NUTELLA
October 21, 2019.
Сравнение: TOBENUT vs NUTELLA
Все мы любим периодически побаловать себя сладостями. Например, шоколадной пастой. Несмотря на...
Как убрать живот после родов
October 21, 2019.
Как убрать живот после родов
Ваш живот после рождения ребенка: почему он изменился и как его тонизировать Вашему телу,...
Пробиотики: дружим с кишечником
October 21, 2019.
Пробиотики: дружим с кишечником
Пробиотики с живыми микроорганизмами становятся все более популярными. Согласно рекламе,...
Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?
October 21, 2019.
Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?
Таурин является продуктом распада белковых строительных блоков (аминокислот) метионина и...
Как и какой принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?
October 21, 2019.
Как и какой принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?
Коллаген является самым распространенным белком в нашем организме. Он содержится во всем нашем...
«TOBEBAR» и «TOBENUT»: Удивительные свойства какао-масла
October 21, 2019.
«TOBEBAR» и «TOBENUT»: Удивительные свойства какао-масла
Шоколад - это почти волшебное слово для детей и многих взрослых. Основой шоколада являются...
Соевый протеин - преимущества и недостатки
October 21, 2019.
Соевый протеин - преимущества и недостатки
Все больше людей по этическим, экологическим и медицинским причинам полностью воздерживаются от...
Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
October 21, 2019.
Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
Наука, стоящая за диетой из вареных яиц Сжигание жира, хоть и возможно с помощью...
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
October 21, 2019.
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства...
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
October 21, 2019.
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
Важность длительности тренировок переоценена - особенно когда речь идет о тех спортсменах, кто...
Секреты похудения после 40 лет для мужчин
October 21, 2019.
Секреты похудения после 40 лет для мужчин
Когда вам было 20 лет, вы могли есть пиццу хоть каждую ночь целую неделю, не опасаясь, что на...
10 причин, почему вы всегда голодны
October 21, 2019.
10 причин, почему вы всегда голодны
Обед закончился всего полчаса назад, а вы уже снова хотите есть? Ночью вы можете проснуться от...
Последние исследования: Как вкус еды зависит от вашей позы?
October 21, 2019.
Последние исследования: Как вкус еды зависит от вашей позы?
Положение тела влияет на восприятие вкуса. К такому выводу пришел академический журнал Consumer...
Лактоза. Друг или враг?
October 21, 2019.
Лактоза. Друг или враг?
Что нужно знать о Лактозе? Лактоза - это дисахарид, состоящий из соединенных между...
Спортивное питание: 5 побочных эффектов предтренировочных добавок и как их избежать
October 21, 2019.
Спортивное питание: 5 побочных эффектов предтренировочных добавок и как их избежать
Чтобы повысить уровень энергии и работоспособность во время упражнений, многие люди обращаются к...
Целебные эффекты чеснока
October 21, 2019.
Целебные эффекты чеснока
Чеснок - очень питательный продукт. Порция чеснока в 25 грамм содержит: Марганец:...
10 причин начать бегать
October 21, 2019.
10 причин начать бегать
Каковы преимущества бега для здоровья? В этой статье мы разберемся с некоторыми мифами и...
5 ошибок в диете, которые вы должны избегать
October 21, 2019.
5 ошибок в диете, которые вы должны избегать
Здоровая диета является предпосылкой для того, чтобы мы чувствовали себя здоровыми и...
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
October 21, 2019.
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
Блокировка кровотока При тромбозе сгусток крови забивает кровеносный сосуд. Обычно это...
L-карнитин для похудения: вымысел или правда?
October 21, 2019.
L-карнитин для похудения: вымысел или правда?
L-карнитин - это витаминоподобное натуральное питательное вещество, состоящее из аминокислот...
В двух словах: почему безглютеновая диета бессмысленна для большинства людей?
October 21, 2019.
В двух словах: почему безглютеновая диета бессмысленна для большинства людей?
Продажи товаров без глютена и лактозы быстро набирают обороты. Супермаркеты теперь предлагают...
Коллаген: вся правда о популярной добавке
October 21, 2019.
Коллаген: вся правда о популярной добавке
Многие знают, что такая добавка, как коллаген, полезна для здоровья кожи, ногтей и суставов, но...
ТОП-7 ошибок правильного питания
October 21, 2019.
ТОП-7 ошибок правильного питания
Здоровое питание – тема, которая волнует большинство людей. Культура правильного питания и...
Омега-3. Что это? Как правильно принимать?
October 21, 2019.
Омега-3. Что это? Как правильно принимать?
Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты помогают многим функциям человеческого организма. Они...
​ Метаболический синдром
October 21, 2019.
​ Метаболический синдром
Метаболический синдром представляет собой сочетание факторов риска, которые могут привести к...
Что такое сывороточный белок? Рассмотрим его виды, плюсы и минусы
October 21, 2019.
Что такое сывороточный белок? Рассмотрим его виды, плюсы и минусы
Люди обычно используют сыворотку в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить синтез мышечного...
Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов
October 21, 2019.
Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов
Основная причина лишнего веса – вечерние и ночные походы к холодильнику. Как остановить такие...
Что такое витамин D?
October 21, 2019.
Что такое витамин D?
Витамин D широко известен как «солнечный». Дело в том, что ваша кожа вырабатывает его под...
Белковые проблемы: чем грозит высокобелковая диета?
October 21, 2019.
Белковые проблемы: чем грозит высокобелковая диета?
В последние время все большую популярность набирают белковые диеты. Самой известной из подобных...
Руки-базуки за месяц!
October 21, 2019.
Руки-базуки за месяц!
Большинство парней начинают тренироваться, потому что они хотят иметь большие руки. Но как это...
Как предотвратить и лечить травмы колена?
October 21, 2019.
Как предотвратить и лечить травмы колена?
Колено представляет собой сложную структуру и является одним из наиболее изнашиваемых суставов в...
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
October 21, 2019.
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
Многие ошибочно полагают, что для избавления от лишнего веса, нужно меньше есть. Причем, чем...
Все о тестостероне у женщин
October 21, 2019.
Все о тестостероне у женщин
Все мы знаем, что в плане гормонов женщины стимулируются эстрогеном, а мужчины – тестостероном....
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
October 21, 2019.
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
Целлюлит является эмоциональным бременем для более 80 процентов женщин. Особенно отдыхая на...
5-НТР - добавка от стресса?
October 21, 2019.
5-НТР - добавка от стресса?
5-HTP (5-гидрокситриптофан) получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia и...
Белок: что нам важно о нём знать?
October 21, 2019.
Белок: что нам важно о нём знать?
Белок является макроэлементом. Это один из трех питательных веществ, содержащихся в пище, который необходим организму в больших количествах. Баланс макроэлементов важен для поддержания жизни и наращивания тканей, в том числе, мышц.

Комментарии

Add comment