интернет-магазин
вкуса, пользы и творчества

8 800 555-37-94
звонок бесплатный
8 495 77-539-77

Как убрать живот после родов

October 19, 2019.
Комментарии (0)
Как убрать живот после родов

Ваш живот после рождения ребенка: почему он изменился и как его тонизировать

Вашему телу, особенно животу, требуются время, чтобы полностью восстановиться после беременности. Ваш ребенок уже родился, но вы можете выглядеть так, как будто вы все еще примерно на шестом месяце беременности, с животиком, более мягким и круглым, не таким, каким вы себе его представляли после родов.

Представьте, что ваш живот - воздушный шарик, медленно надувающийся по мере роста вашего ребенка. После рождения ребенка, живот начинает медленно уменьшаться. Растяжки после беременности вызваны растяжением кожи на быстро растущем теле во время беременности. Они могут появиться на животе, ягодицах, бедрах и груди. 

Сколько времени понадобится вашему животу, чтобы вернуться в норму?

Мы все слышали истории о новоиспеченных мамочках, которые возвращают свои тела в добеременное состояние в течение нескольких недель после родов. Хотя это и возможно, но у большинства мам такого не будет. Имейте в виду, что ваше тело может измениться после беременности. Вам может быть трудно вернуться к своему весу и форме до беременности.

Терпение является ключом в данном вопросе. Не забывайте, что потребовалось девять месяцев, чтобы живот растянулся, чтобы вместить доношенного ребенка. Поэтому имеет смысл, что может потребоваться так же много времени или даже больше, чтобы тело снова вернулось в форму.

Скорость и степень восстановления зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • В какой вы были форме до беременности
  • Сколько килограмм вы набрали во время беременности
  • Насколько вы активны
  • То, на что нельзя повлиять: ваши гены.


Вам может быть легче сбросить вес, если:

  • Вы набрали менее 13,6 кг и регулярно занимались спортом во время беременности
  • Вы кормите грудью
  • Это ваш первый ребенок

Грудное вскармливание может способствовать похудению, особенно в первые месяцы после родов. Если вы кормите грудью, вы будете сжигать дополнительные калории, около 500 калорий в день. Вы можете потерять вес после беременности быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей смесью.

Однако, если у вас есть новорожденный, вам нужно много энергии. Попытка похудеть слишком рано после родов может замедлить ваше восстановлние и заставить вас чувствовать себя еще более уставшей. Особенно важно не садиться на очень низкокалорийную диету. Поэтому постарайтесь подождать, пока у вас не пройдет послеродовой период, прежде чем пытаться сбросить вес.

Здоровое питание в сочетании с легкими физическими упражнениями поможет вам обрести форму. Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

  • Найдите время для полноценного завтрака

  • Включите в свой рацион побольше продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, злаки и семена

  • Включите в каждый прием пищи крахмалистую пищу, такую как хлеб, рис, макароны (предпочтительно цельнозерновые сорта для дополнительной клетчатки) или картофель

  • Не злоупотребляйте продуктами с высоким содержанием жира и сахара, такими как печенье и пирожные

  • Следите за своими порциями во время еды, а также за количеством перекусов между приемами пищи

Упражнения могут помочь тонизировать мышцы живота и сжечь калории. Если вы выполняли физические упражнения вплоть до конца беременности, вы можете выполнять легкие упражнения и после беременности.

Если вы перестали заниматься спортом во время беременности или вы новичок в фитнесе, лучше начинать выполнять упражнения постепенно.

Помимо физической подготовки, все молодые мамы могут начать выполнять упражнения для мышц тазового дна и постепенно подтягивать мышцы нижней части живота, как только они почувствуют себя готовыми. Это может помочь вам вернуться к вашей добеременной форме и помочь убрать живот.

Когда вы почувствуете, что готовы к легкой физической нагрузке, вы можете начать тренироваться на свежем воздухе прямо во время прогулок с коляской. Многие мамы объединяются на такие тренировки в парках, может и вы сможете найти себе компанию?

Если вам кажется, что вашим мышцам не хватает тонуса, это может быть из-за того, что во время беременности они сильно растянулись. В этом случае вы также можете заметить выпуклость выше и ниже пупка.

Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения - «диастаз прямых мышц живота».

На животе четыре слоя мышц. Верхний слой мышц - это прямая мышца живота, на которой обычно заметны шесть кубиков. Она проходит от нижней части ребер до лобковой кости. Эта мышца состоит из двух вертикальных половин, и диастаз появляется, когда эти две половины расходятся в стороны друг от друга.

Диастаз более вероятен, если у вас:

  • Крупный ребенок
  • Многоплодная беременность: двойняшки или больше
  • Слабые мышцы живота
  • Узкий таз
  • Плохая осанка
  • Не первая беременность

Чтобы узнать, действительно ли у вас диастаз, а не просто нормальное расхождение мышц после беременности, ваша акушерка должна проверить ваш живот.

Если вы не уверены, есть ли у вас диастаз или хотите сами контролировать свои мышцы, вы можете использовать следующий метод:


  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол или кровать. Подложите подушку под голову.

  2. Положите два пальца посередине живота вдоль (кончики пальцев направлены на ноги) чуть ниже или выше пупка.

  3. Слегка надавите на живот, затем медленно поднимите голову над подушкой.

  4. Вы должны почувствовать, как две стороны мышц живота сжимают обе стороны ваших пальцев.

  5. Если вы ничего не чувствуете, начните снова, на этот раз тремя пальцами. Повторяйте технику, пока не почувствуете, что ваши мышцы сжали пальцы.

  6. Запишите, сколько пальцев поместились между двух половин прямой мышцы живота. Эта цифра является шириной вашего диастаза. Вы можете повторять тест еженедельно - по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, разрыв должен уменьшаться.

  7. Если промежуток, который образовался, больше ширины двух пальцев, скорее всего, у вас диастаз.

Расхождение прямых мышц живота часто возвращается к норме в течение первых восьми недель после родов. Если размер разрыва не уменьшился или вы беспокоитесь об этом, обратитесь к своему врачу. Ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту, который может подсказать вам конкретные упражнения для борьбы с диастазом.

Оставлять диастаз без лечения не вредно, но это может увеличить ваши шансы получить плохую осанку и проблемы со спиной и затруднит вам возвращение плоского живота.

Статьи по теме

Экстракт женьшеня. История твоей энергии
October 19, 2019.
Экстракт женьшеня. История твоей энергии
«Корень жизни» или «человек-корень» – как ни переводи название одного из самых популярных в...
Что съесть, чтобы мозг работал лучше?
October 19, 2019.
Что съесть, чтобы мозг работал лучше?
При выборе продуктов питания мы обычно руководствуемся целями: похудеть или поддерживать тело в...
Еще раз о важном: сколько нужно воды в день?
October 19, 2019.
Еще раз о важном: сколько нужно воды в день?
Наш организм содержит в себе 70% воды, ведь именно такое количество необходимо для поддержания...
9 Основных правил занятия спортом осенью
October 19, 2019.
9 Основных правил занятия спортом осенью
Правило № 1: правильный подбор одежды Осенью нужно продолжать заниматься активными видами...
Правила здорового сна
October 19, 2019.
Правила здорового сна
Высокий темп жизни – неотъемлемая часть современного мира, поэтому чтобы все и везде успеть...
5 причин заняться спортом этой осенью
October 19, 2019.
5 причин заняться спортом этой осенью
Если вы до сих пор не занимаетесь спортом, то вам определенно стоит начать. И чем раньше, тем...
Молоко коровье: как порода влияет на cостав?
October 19, 2019.
Молоко коровье: как порода влияет на cостав?
Молоко – один из самых полезных продуктов, который рекомендуется употреблять и детям, и...
5 преимуществ темного шоколада для спортсменов
October 19, 2019.
5 преимуществ темного шоколада для спортсменов
Если вы спортсмен, заботящийся о своем здоровье, или человек, который просто хочет оставаться в...
Tobeon: энергия для спортивных побед
October 19, 2019.
Tobeon: энергия для спортивных побед
В этой статье нам хотелось бы рассказать о основных компонентах нашего энергетика Tobeon и о...
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
October 19, 2019.
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
1. Негативные подтягивания для позитивных результатов: Негативные подтягивания НЕОБХОДИМЫ,...
Сравнение: TOBENUT vs NUTELLA
October 19, 2019.
Сравнение: TOBENUT vs NUTELLA
Все мы любим периодически побаловать себя сладостями. Например, шоколадной пастой. Несмотря на...
Кето-диета: преимущества и риски
October 19, 2019.
Кето-диета: преимущества и риски
Что такое кетодиета? Под кетогенной диетой должна пониматься форма питания, в которой...
Пробиотики: дружим с кишечником
October 19, 2019.
Пробиотики: дружим с кишечником
Пробиотики с живыми микроорганизмами становятся все более популярными. Согласно рекламе,...
Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?
October 19, 2019.
Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?
Таурин является продуктом распада белковых строительных блоков (аминокислот) метионина и...
Как и какой принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?
October 19, 2019.
Как и какой принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?
Коллаген является самым распространенным белком в нашем организме. Он содержится во всем нашем...
«TOBEBAR» и «TOBENUT»: Удивительные свойства какао-масла
October 19, 2019.
«TOBEBAR» и «TOBENUT»: Удивительные свойства какао-масла
Шоколад - это почти волшебное слово для детей и многих взрослых. Основой шоколада являются...
Соевый протеин - преимущества и недостатки
October 19, 2019.
Соевый протеин - преимущества и недостатки
Все больше людей по этическим, экологическим и медицинским причинам полностью воздерживаются от...
Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
October 19, 2019.
Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
Наука, стоящая за диетой из вареных яиц Сжигание жира, хоть и возможно с помощью...
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
October 19, 2019.
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства...
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
October 19, 2019.
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
Важность длительности тренировок переоценена - особенно когда речь идет о тех спортсменах, кто...
Секреты похудения после 40 лет для мужчин
October 19, 2019.
Секреты похудения после 40 лет для мужчин
Когда вам было 20 лет, вы могли есть пиццу хоть каждую ночь целую неделю, не опасаясь, что на...
10 причин, почему вы всегда голодны
October 19, 2019.
10 причин, почему вы всегда голодны
Обед закончился всего полчаса назад, а вы уже снова хотите есть? Ночью вы можете проснуться от...
Последние исследования: Как вкус еды зависит от вашей позы?
October 19, 2019.
Последние исследования: Как вкус еды зависит от вашей позы?
Положение тела влияет на восприятие вкуса. К такому выводу пришел академический журнал Consumer...
Лактоза. Друг или враг?
October 19, 2019.
Лактоза. Друг или враг?
Что нужно знать о Лактозе? Лактоза - это дисахарид, состоящий из соединенных между...
Спортивное питание: 5 побочных эффектов предтренировочных добавок и как их избежать
October 19, 2019.
Спортивное питание: 5 побочных эффектов предтренировочных добавок и как их избежать
Чтобы повысить уровень энергии и работоспособность во время упражнений, многие люди обращаются к...
Целебные эффекты чеснока
October 19, 2019.
Целебные эффекты чеснока
Чеснок - очень питательный продукт. Порция чеснока в 25 грамм содержит: Марганец:...
10 причин начать бегать
October 19, 2019.
10 причин начать бегать
Каковы преимущества бега для здоровья? В этой статье мы разберемся с некоторыми мифами и...
5 ошибок в диете, которые вы должны избегать
October 19, 2019.
5 ошибок в диете, которые вы должны избегать
Здоровая диета является предпосылкой для того, чтобы мы чувствовали себя здоровыми и...
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
October 19, 2019.
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
Блокировка кровотока При тромбозе сгусток крови забивает кровеносный сосуд. Обычно это...
L-карнитин для похудения: вымысел или правда?
October 19, 2019.
L-карнитин для похудения: вымысел или правда?
L-карнитин - это витаминоподобное натуральное питательное вещество, состоящее из аминокислот...
В двух словах: почему безглютеновая диета бессмысленна для большинства людей?
October 19, 2019.
В двух словах: почему безглютеновая диета бессмысленна для большинства людей?
Продажи товаров без глютена и лактозы быстро набирают обороты. Супермаркеты теперь предлагают...
Коллаген: вся правда о популярной добавке
October 19, 2019.
Коллаген: вся правда о популярной добавке
Многие знают, что такая добавка, как коллаген, полезна для здоровья кожи, ногтей и суставов, но...
ТОП-7 ошибок правильного питания
October 19, 2019.
ТОП-7 ошибок правильного питания
Здоровое питание – тема, которая волнует большинство людей. Культура правильного питания и...
Омега-3. Что это? Как правильно принимать?
October 19, 2019.
Омега-3. Что это? Как правильно принимать?
Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты помогают многим функциям человеческого организма. Они...
​ Метаболический синдром
October 19, 2019.
​ Метаболический синдром
Метаболический синдром представляет собой сочетание факторов риска, которые могут привести к...
Что такое сывороточный белок? Рассмотрим его виды, плюсы и минусы
October 19, 2019.
Что такое сывороточный белок? Рассмотрим его виды, плюсы и минусы
Люди обычно используют сыворотку в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить синтез мышечного...
Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов
October 19, 2019.
Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов
Основная причина лишнего веса – вечерние и ночные походы к холодильнику. Как остановить такие...
Что такое витамин D?
October 19, 2019.
Что такое витамин D?
Витамин D широко известен как «солнечный». Дело в том, что ваша кожа вырабатывает его под...
Белковые проблемы: чем грозит высокобелковая диета?
October 19, 2019.
Белковые проблемы: чем грозит высокобелковая диета?
В последние время все большую популярность набирают белковые диеты. Самой известной из подобных...
Руки-базуки за месяц!
October 19, 2019.
Руки-базуки за месяц!
Большинство парней начинают тренироваться, потому что они хотят иметь большие руки. Но как это...
Как предотвратить и лечить травмы колена?
October 19, 2019.
Как предотвратить и лечить травмы колена?
Колено представляет собой сложную структуру и является одним из наиболее изнашиваемых суставов в...
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
October 19, 2019.
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
Многие ошибочно полагают, что для избавления от лишнего веса, нужно меньше есть. Причем, чем...
Все о тестостероне у женщин
October 19, 2019.
Все о тестостероне у женщин
Все мы знаем, что в плане гормонов женщины стимулируются эстрогеном, а мужчины – тестостероном....
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
October 19, 2019.
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
Целлюлит является эмоциональным бременем для более 80 процентов женщин. Особенно отдыхая на...
5-НТР - добавка от стресса?
October 19, 2019.
5-НТР - добавка от стресса?
5-HTP (5-гидрокситриптофан) получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia и...
Белок: что нам важно о нём знать?
October 19, 2019.
Белок: что нам важно о нём знать?
Белок является макроэлементом. Это один из трех питательных веществ, содержащихся в пище, который необходим организму в больших количествах. Баланс макроэлементов важен для поддержания жизни и наращивания тканей, в том числе, мышц.

Комментарии

Add comment