​Витамины для спорта. На что обратить внимание

  • 103
​Витамины для спорта. На что обратить внимание

Витамины помогают быстрее восстанавливаться после тренировок, наращивать мышечную массу и сжигать жир. Для спортсменов регулярный прием витаминов особенно важен, поскольку они постоянно подвергают свой организм большим физическим нагрузкам.

Витамины могут быть водорастворимыми и жирорастворимыми. От того, к какой группе относится тот или иной витамин, зависит схема его приема. Водорастворимые очень быстро выводятся из организма, поэтому их необходимо принимать дважды в день. Это все витамины группы В, кроме В12, и аскорбиновая кислота. Жирорастворимые достаточно принимать всего один раз в сутки.

Витамин С

Аскорбиновая кислота способствует синтезированию белка, который в свою очередь участвует в формировании мышц. По этой причине прием витамина С считается обязательным для спортсменов. Он также образует соединения волокон из коллагенов и гемоглобина. Это профилактика остеохондроза и особенно важно при аэробных нагрузках. Витамин С содержится в болгарском перце, квашеной капусте, шиповнике и облепихе.

Витамин Е

Верный спутник витамина С. Работая вместе, они повышают эффективность друг друга. Прием витамина Е увеличивает мышечную выносливость, что особенно важно при длительных тренировках. Наиболее богаты витамином Е растительные масла, орехи, семена и авокадо.

Витамин А

Незаменим, если спортсмену нужно быстро прийти в форму. Витамин А принимает участие в восстановительных процессах и препятствует разрушению гликогена. Это, как известно, основной запас энергии в мышечной ткани. Ищите витамин А в рыбьем жире, сливках и сливочном масле.

Витамины группы В

Даже если не брать в расчет нормализующее действие витаминов группы В на нашу нервную систему, что для спортсменов априори важно, существует ряд других причин, почему их стоит принимать. Так В2 напрямую влияет на рост мышечной массы, поскольку регулирует обменные процессы в организме. В3 отвечает за метаболизм, а значит контролирует источники энергии. В6 помогает усваиваться углеводам, а В12 усиливает энергообмен. Витамины группы В содержатся в яйцах, печени, рыбе, бобовых и зелени.

Витамин Д

Дефицит витамина Д существенно снижает выносливость спортсмена, что, конечно же, сказывается на конечном результате. Кроме того, без должного количества витамина Д организмом не будут усваиваться кальций и фосфор. А это основа костей, на которые крепятся мышцы, и хрящей. Источником витамина являются рыба и мясомолочные продукты.

Витамин Н

Биотин принимает активное участие в метаболизме аминокислот и добывает энергию из разных источников. Он также помогает синтезу белка и жирных кислот. Без него невозможно представить сбалансированное питание. В больших количествах содержится в яичных желтках, орехах, зеленом горошке и капусте.

Витамин Т

Карнитин не является настоящим витамином, это скорее витаминоподобный элемент. Однако он также необходим людям, активно занимающимся спортом. Витамин Т участвует в клеточном обмене и выработке энергии, поскольку переправляет жирные кислоты в клетки. Кроме того, карнитин сжигает жировую ткань и ускоряет восстановительные процессы. Наиболее богато витаминоподобным элементом красное мясо и молоко.

Если речь не идет о натуральных источниках, то есть продуктах, то прием витаминных комплексов лучше согласовать со своим врачом. Тем более, что у спортсменов потребность в витаминах возрастает, как правило, минимум в два раза по сравнению с людьми, которые не посещают регулярные тренировки.