Л-карнитин: что это такое и как его пить, чтобы похудеть?

  • 463
Л-карнитин: что это такое и как его пить, чтобы похудеть?
«
Если вы решили похудеть или набрать мышечную массу, то лучший помощник в этом деле - л-карнитин. Не знаете, что это такое? Тогда вам точно нужно прочитать эту статью. И даже если вы что-то про карнитин уже слышали, не спешите пролистывать – мы собрали самую полную и полезную информацию про эту добавку.
»

L carnitine что это

Как только не пишут сегодня это название. В поисковой строке можно обнаружить и «элькарнитин», и «л-карнитин», и «L carnitine», и даже «левокарнитин» … Что же это такое и почему его так хвалят?
Название carnitine пришло из латинского языка, от слова carnus, которое переводится как «мясо», «тело». Карнитин – натуральное вещество. Он содержится в пище, в первую очередь в красном мясе. Правда, при термической обработке пищи карнитин, как и витамины, частично разрушается.

Также его способен вырабатывать человеческий организм. Синтезируется карнитин в почках и печени. Для его производства нужен витамин С и витамины группы В, плюс железо и фолиевая кислота. Кстати, иногда и сам карнитин называют витамином В 11, хотя по сути это не витамин. Но родственные витаминам свойства он имеет. Условно же карнитин можно назвать незаменимой аминокислотой.

Наконец, получить карнитин дополнительно можно, принимая пищевую добавку.

Элькарнитин

Эта биологическая добавка сегодня – одна из самых популярных. Она универсальна и подходит как мужчинам, так и женщинам. Карнитин неоднократно проходил исследования и доказал, что безвреден. У него мягкое действие и нет побочек, однако у человека может быть индивидуальная непереносимость данного препарата. Также неумеренное потребление карнитина может вызвать расстройство стула.

Для чего нужен карнитин

Казалось бы, если организм человека может сам вырабатывать карнитин, плюс мы получаем его с продуктами питания, то зачем нужна еще добавка? Не перебор ли? Нет, не перебор. Во-первых, карнитин может быть в дефиците у вегетарианцев, которые отказались от мяса, а в нем, как мы помним, преимущественно содержится это вещество. Во-вторых, есть люди, организм которых не может вырабатывать л-карнитин. Такое случается из-за генетического заболевания или приема некоторых лекарств, например. В этих случаях нужен дополнительный прием л-карнитина. В-третьих, синтез карнитина снижается с возрастом. Поэтому людям после 40 стоит обратить внимание на специальную добавку. Но и это еще не все. Спектр применения добавки с карнитином обширный, ведь у этого биологического вещества много полезных свойств.

Выносливость

Л-карнитин повышает выносливость и работоспособность, уменьшая усталость. За это свойство его ценят спортсмены. Ведь с карнитином можно тренироваться гораздо эффективнее. Неслучайно карнитин рекомендуют при повышенных физических нагрузках.

Мышцы

Карнитин – аминокислота. А аминокислоты – главные друзья мышц. Л-карнитин помогает быстрее восстанавливаться после тренировок, уменьшая боль в мышцах и их повреждения, и помогает
наращивать мышечную ткань. Это еще одна причина, по которой бодибилдеры ценят данную добавку. Также карнитин придет на помощь людям астенического типа, со слабой мускулатурой.

Сердце, сосуды

Сердце – это тоже мышечный орган. И карнитин ему нужен не меньше, чем другим мышцам. А вот дефицит карнитина может привести к развитию кардиологических заболеваний. Нередко людям пожилого возраста рекомендуют принимать карнитин для профилактики таких заболеваний как ишемия, стенокардия. Также полезен он для сосудов. Карнитин помогает снизить уровень холестерина и риск образования тромбов.

Мозг, нервная система

Л-карнитин рекомендуют не только при повышенных физических нагрузках, но и при умственных. Он способствует улучшению памяти, повышает концентрацию. Также карнитин помогает сохранить активность мозга в преклонном возрасте. Поэтому будет полезен для пожилых людей. Его рекомендуют в качестве профилактики таких заболевания как деменция, Альцгеймер. И назначают при наступлении этих болезней, чтобы улучшить состояние пациента. Также положительно влияет карнитин на нервную систему, помогая справиться с эмоциональными нагрузками, пережить стресс.

Иммунитет

Еще одно дополнительное полезное свойство этого вещества – помогать организму противостоять вирусам. В сезон простуд можно пропить курс добавки, содержащей л-карнитин, как профилактическое средство. Есть мнение, что карнитин также снижает риск развития злокачественных опухолей.

Среди других полезных свойств карнитина – очищение организма от токсинов, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, поддержка печени и почек.

Карнитин для похудения

Но одно из основных свойств карнитина – улучшение метаболизма. В спортивном питании добавка карнитин обычно относится к разделу жиросжигателей, хотя по факту сам по себе карнитин не сжигает жир, но принимает непосредственное участие в этом процессе. Карнитин доставляет жиры в митохондрии, где происходит их преобразование в энергию. Без помощи л-карнитина процесс жиросжигания становится проблематичным. Поэтому неслучайно карнитин называют добавкой номер один для тех, кто встал на путь похудения. В виде добавки карнитин помогает ускорить расщепление жиров и наладить обмен веществ, что приводит к похудению. А еще он подавляет аппетит – согласитесь, это плюс для тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы.

Жидкий карнитин

Карнитин в качестве пищевой добавки выпускается в разных формах. В продаже можно встретить л-карнитин в капсулах, в таблетках, в порошке, а также в жидком виде. Стоит отметить, что таблетированная и порошковая формы усваиваются дольше, чем жидкая. Жидкий карнитин – это концентрат, который быстро всасывается в стенки желудка. А значит и усваивается очень быстро. Поэтому именно такую форму чаще всего предпочитают применять спортсмены и те, кто нацелен на похудение.

Карнитин применение

Те, кто принимает карнитин для похудения, должны знать, что работать эта добавка будет в комплексе с физическими нагрузками. Нельзя просто выпить л-карнитин и лежать на диване, ожидая, что лишние килограммы исчезнут сами по себе. Добавьте в распорядок дня хотя бы полчаса кардио. Бег, ходьба, танцы – все, что нравится. После 30-минутной пробежки или даже просто прогулки запускается процесс жиросжигания. Ну а элькарнитин поможет усилить его эффект. Если же добавите еще несколько силовых тренировок в неделю, то эффект еще больше усилится. Тем более, что карнитин дает выносливость, а значит, вы сможете сделать больше отжиманий и приседаний.

Как принимать карнитин

Дозировка карнитина может рассчитываться индивидуально и составляет от 1 до 3 граммов в день. Все зависит от того, кто и с какой целью принимает добавку. Спортсмены обычно принимают максимум. Это же касается людей с очень большим лишним весом. А для девушки, желающей сбросить несколько кило, к примеру, будет достаточно 1-1,5 грамма карнитина в сутки.

Если в день запланировано две тренировки, то суточную дозу карнитина можно разделить на две части. Все дело в том, что эту добавку стоит пить до физической активности, чтобы во время нагрузок в организме карнитин был на максимуме. Именно тогда будет получен нужный эффект жиросжигания, плюс, зарядившись карнитином, вы получаете дополнительную энергию для тренировок. Ну а после них быстрее восстанавливаетесь. Так что принимайте добавку примерно минут за 40 до похода в спортзал. Чтобы карнитин успел запуститься. Кстати, действие добавки будет длиться после приема несколько часов.

Л-карнитин можно пить и в вечернее время (но лучше не перед самым сном). Ночью он будет работать, участвуя в процессе жиросжигания, плюс защитит мышцы от распада и болезненных ощущений после тренировок.

Если в день у вас запланирована одна тренировка, дозу все равно можно разбить на две части. Первую принять с утра, вторую – перед физической активностью. И даже если у вас день отдыха от спортзала и пробежек, прием карнитина пропускать не нужно. Но можно сократить дозировку до 1 грамма в сутки, выпив его после еды.

Л-карнитин рекомендуется принимать курсами, так как постоянный прием может вызвать привыкание организма и добавка станет неэффективной. Карнитин пропивается месяц-полтора, затем на 3-4 недели делается перерыв.

Если хочется усилить полезный эффект л-карнитина, можно сочетать его с другими спортивными добавками. Например, хорошо работает карнитин в паре с ВСАА. Организм таким образом получает больше аминокислот, нужных для роста мышечной ткани и сжигания жировой. Ускоряется и метаболизм. Принимать такой комплекс стоит перед тренировкой. Также можно принимать л-карнитин вместе с гейнером, который тоже содержит аминокислоты. Еще одно хорошее сочетание для мышечной массы – карнитин и протеин. Наконец, когда нужно сбросить вес, л-карнитин принимают вкупе с жиросжигателями, чтобы усилить их действие.

Жидкий карнитин как принимать

Так как жидкая форма лучше усваивается, то больше всего вопросов возникает именно по ее приему. Но на самом деле ничего сложного нет. Жидкий л-карнитин также пьется до тренировки. Причем за счет более оперативного действия, можно выпить его на за 40 минут до занятий, а минут за 15. Главное, не смешивать добавку с едой. Натощак концентрат пить тоже не стоит. Пусть после приема пищи пройдет хотя бы полчаса.

Лучший жидкий карнитин

По своему химическому строению карнитин делится на несколько видов: база, тартат, ацетил, фумарат. Самая оптимальная для жиросжигания и спорта форма base. Это чистый карнитин, который быстро усваивается. Именно такую форму чаще всего применяют при производстве жидкого л-карнитина для спортивного питания. Поэтому если вы нацелены на максимальный эффект, ищите добавку, которая содержит карнитин типа base. Именно такая представлена в интернет-магазине «Иван-поле». Наш продукт – это чистый L carnitine. Мы лишь разнообразили вкус, чтобы карнитин было приятно пить. В ассортименте маракуйя, ананас, вишня.
Нередко в жидкие добавки с карнитином добавляют сахар, чтобы сделать напиток вкуснее. Однако это не делает его полезным. Мы же заменили вредный сахар подсластителями, которые не навредят фигуре, желудку и зубам.
С помощью л-карнитина от «Иван-поле» можно легко сжечь подкожную жировую прослойку и набрать мышечную массу. Рекомендуем всем, кто мечтает похудеть и получить красивый рельеф без вреда для здоровья.