Гейнеры. Кому рекомендованы, как принимать и какой эффект можно достичь

  • 160
Гейнеры. Кому рекомендованы, как принимать и какой эффект можно достичь
«
Гейнеры - спортпит, созданный специально для набора массы. С данной проблемой чаще всего сталкиваются астеники - высокие и худощавые люди. Они плохо набирают вес и соответственно, гораздо медленнее обзаводятся мускулатурой. 
»
Тем не менее не стоит сбрасывать астеников (такой тип телосложения еще называют эктоморфным) со спортивных счетов. Их преимущества - быстрая реакция и длинные конечности. Это значит, что они с большей вероятностью преуспеют в беге на длинные дистанции, ударных единоборствах и игровых видах спорта вроде баскетбола. Впрочем, и в тяжелой атлетике для них не все потеряно. Стоит лишь подобрать индивидуальную программу тренировок и усиленное питание. Именно с последним пунктом и помогут гейнеры.

Состав гейнеров

Основа добавки - белки и углеводы. Первые нужны для того, чтобы нарастить мышцы, вторые - обеспечить организм достаточным количеством энергии, а заодно и “раскачать” метаболизм. Это поможет набрать массу. К тому же углеводы в составе гейнера компенсируют потери калорий при интенсивных тренировках.

В качестве белка при производстве гейнеров, как правило, используется сывороточный протеин. В MASS GAINER от TobePro к нему добавлен концентрат молочного белка. Всего 22% белка. Наш продукт также обогащен креатином - веществом, улучшающим физические показатели. Есть в MASS GAINER и аминокислотная смесь, включающая более 6 г BCAA на порцию. Кстати, одна банка MASS GAINER рассчитана на приготовление 30 порций. В каждой из них - по 377 ккал. Примерно столько же содержится в 100 г котлет из баранины. Но в отличие от твердой пищи, питательные вещества в жидком виде усваиваются гораздо легче.

Как принимать

Оптимальное время для приема добавки - за час до или после тренировки. В первом случае спортпит добавит вам энергии и минимизирует признаки усталости во время выполнения упражнений. Во втором - восстановит запасы гликогена в мышцах и поспособствует росту мускулатуры.

Продолжительный прием гейнеров добавит вашему организму и жировую прослойку. Еще в 90-х годах ученые провели эксперимент, в рамках которого спортсмены принимали добавку на протяжении месяца. В результате их жировая ткань стала тяжелее в среднем на 700 г. Но не стоит расстраиваться или пугаться раньше времени. Все тот же эксперимент зафиксировал, что рост мышечной массы превысил рост жировой вдвое.
Просто разведите сухую смесь водой, молоком или соком (можно сделать это в шейкере). В день рекомендуется выпивать по 2-3 порции, в зависимости от поставленных целей. Однако будьте внимательны: общая калорийность дневного рациона (пища+гейнер) не должна превышать 5000 ккал.

Кому еще стоит обратить внимание на гейнеры?

Астеники далеко не единственные, кому могут пригодиться гейнеры. Спортсменам с мезоморфным типом телосложения добавка поможет быстро набрать вес. Такое случается, если требуется в короткие сроки перейти в более тяжелую весовую категорию. Принимают гейнеры и атлеты, которые практикуют высокоинтенсивные тренировки. Кроме того, спортивное питание данного типа может помочь и тем, кто в принципе далек от спорта. Например, людям, перенесшим серьезное заболевание, которое израсходовало весь запас их сил.

-23%
MASS GAINER «Карамель»

MASS GAINER «Карамель»

(3000 г)
2 150 ₽
-23%
MASS GAINER «Ванильное мороженое»

MASS GAINER «Ванильное мороженое»

(3000 г)
2 150 ₽