Витамин С при простуде - действительно ли он работает?

  • 228
Витамин С при простуде - действительно ли он работает?
«
Самые популярные заболевания – респираторные. В среднем, каждый человек болеет ими один раз в год. Интересно, что многие считают самым эффективным средством для лечения этого заболевания витамин С. Поэтому в последнее время во многих исследованиях изучалось влияние этого витамина на простудные заболевания. Результаты были довольно разочаровывающими.
»

Самые популярные заболевания – респираторные. В среднем, каждый человек болеет ими один раз в год. Интересно, что многие считают самым эффективным средством для лечения этого заболевания витамин С. Поэтому в последнее время во многих исследованиях изучалось влияние этого витамина на простудные заболевания. Результаты были довольно разочаровывающими.

Анализ ряда исследований показал, что добавление витамина С в размере 200 мг или более не способствует снижению риска простуды.

Однако, добавки с витамином С имеют ряд преимуществ. Их прием позволяет снизить тяжесть протекающей болезни и сократить ее продолжительность. Особенно сильное позитивное влияние витамин С оказывает на людей, которые испытывают интенсивные физические нагрузки, стресс. Так, у марафонцев и лыжников витамин С вдвое снижал продолжительность простудных заболеваний.

Как витамин С уменьшает тяжесть симптомов простуды?

Витамин С является антиоксидантом и необходим для выработки коллагена в коже.

Дефицит витамина С приводит к болезни, известной как цинга, что на самом деле не является проблемой сегодня, так как большинство людей получают необходимое количество витаминов из пищи.

Витамин С также высококонцентрирован в иммунных клетках и быстро истощается во время простудного заболевания. Фактически, дефицит витамина С сильно ослабляет иммунную систему и увеличивает риск инфекций.

По этой причине, получение необходимого количества витамина С во время болезни является хорошей идеей.

Передозировка витамина С

Витамины делятся на два типа: водорастворимые и жирорастворимые.

Первые при избытке выводятся из организма, вторые же накапливаются в тканях.

Витамин С относится к водорастворимым – он транспортируется в ткани через биологические жидкости, излишек же витамина выделяется с мочой. Поскольку ваше тело не хранит витамин С и не производит его самостоятельно, важно ежедневно употреблять продукты, богатые этим веществом. Передозировка возможна только при потреблении этого витамина в мега-дозах: от 2000 мг. Побочные эффекты: расстройства пищеварения, мочекаменная болезнь. Не перегружайте свое тело большими дозами витамина С, это может привести к передозировке.

Другие питательные вещества и продукты, которые способствуют выздоровлению

Некоторые продукты и питательные вещества могут помочь организму восстановиться. В прошлом методы народной медицины часто использовались, чтобы уменьшить симптомы простуды. Конечно, лишь немногие из них действительно доказали свою эффективность.

Вот некоторые из них.

Флавоноиды: это антиоксиданты, которые содержатся во фруктах и овощах.
Исследования показывают, что флавоноиды могут способствовать снижению риска инфекций в носу, горле и легких.
Чеснок: эта специя содержит противомикробные вещества, которые могут помочь организму в борьбе с простудой.

Резюмируя, хотелось бы отметить, добавление в рацион витамина С не способствует снижению риска простудных заболеваний, но может помочь ускорить выздоровление и снизить тяжесть симптомов.

Прием пищевых добавок может быть необходим для достижения нужного уровня витамина С, необходимого для выздоровления, но следите за тем, чтобы не переборщить, так как передозировка витамина С имеет побочные эффекты.