"Топим жир": природные пищевые добавки и как их правильно применять

  • 976
"Топим жир": природные пищевые добавки и как их правильно применять

Хочешь похудеть? Ешь острый перец и пей зеленый чай. Существует ряд натуральных средств, которые выводят из организма запасы жира и повышают метаболизм. При грамотном применении они могут увеличить жиросжигание в два раза. Мы составили топ-10 популярных пищевых добавок.

Кофеин

Это один из натуральных сжигателей жира. Он выводит запасы последнего, усиливает обмен веществ, подавляет аппетит. Кроме того кофеин стимулирует работу нервной системы. Прием этого средства перед тренировками значительно повышает их производительность. А значит, позволяет интенсивнее сжигать калории. Это еще и самая доступная добавка. Кофеин содержится не только в кофе, но также чае и шоколаде. Однако лучше выбрать сухую форму – эффективность будет выше, говорят исследования. Суточная доза составляет около 400 мг. Принимают кофеин два раза в день. Первая порция утром, вторая – за полчаса до тренировки. А вот вечером такую добавку употреблять не стоит, так как кофеин может вызвать бессонницу.

Экстракт зеленого чая

Концентрированная форма популярного напитка. Еще один природный и доступный жиросжигатель, разгоняющий метаболизм. В его составе мощный антиоксидант катехин, который расщепляет жиры и способствует ускоренному сжиганию калорий. Есть у экстракта зеленого чая и другие полезные свойства: это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и снижение уровня холестерина. Средство рекомендуется принимать три раза в день. Порция - от 200 до 500 мг.

Зеленый кофе

Экстракт зеленого кофе получают из недозрелых зерен. Действие кофеина здесь усиленно хлорогеновой кислотой в составе – это тоже мощный антиоксидант. Экстракт зеленого кофе помогает вывести из организма лишний жир и лишнюю жидкость, снижает уровень сахара в крови. И препятствует накоплению углеводов – особенно эффективно применять средство перед занятием спортом, чтобы пустить углеводы в расход для получения энергии. Начинаем с небольшой дозировки, постепенно увеличивая ее. В среднем рекомендуется употреблять по 200-400 мг два-три раза в день. Лучше делать это за полчаса-час до приема пищи.

Протеин

Кто не пробовал ударить белками по жирам? Как известно, употребление протеина улучшает обмен веществ, способствует сжиганию жира, сохранению и увеличению мышечной массы. Зачастую мы недополучаем нужный белок с продуктами питания. На помощь приходят добавки. Стандартная норма - от 25 до 50 г протеинового порошка в день.

Глюкоманнан

Помимо широко известных жиросжигающих добавок вроде протеина и кофеина есть целый ряд экзотических. Например, глюкоманнан. Это растворимая клетчатка. Вещество получают из растения под названием конжак. Попадая в желудок, глюкоманнан как губка впитывает воду и разбухает, создавая ощущение сытости. Биодобавку применяют для контроля аппетита. Она замедляет процесс пищеварения, избавляя от чувства голода. А значит и от переедания.

Глюкоманнан снижает уровень сахара и холестерина, очищает кишечник от шлаков. Принимают его за час до еды. Одна доза составляет всего пару граммов. Главное, запить глюкоманнан достаточным количеством воды.

Одуванчики

Из этих желтых цветов делают вино, варят варенье. А экстракт из корня одуванчика обладает массой полезных свойств. Одно из которых – снижение веса. Благодаря мочегонному эффекту одуванчик выводит из организма соль и подкожную жидкость, подсушивая мышцы. Экстракт также увеличивает выносливость во время физических нагрузок. Что позволяет сделать тренировки более эффективными. Принимают биодобавку вместе с едой, дозировка от 500 до 1500 мг.

Капсаицин

Это вещество, которое входит в состав острого перца, в буквальном смысле сжигает висцеральный жир. Исследования показали, что капсаицин активизирует метаболизм и подавляет аппетит, помогая избавиться от лишнего веса. И не набрать вновь сброшенные килограммы. Добавляйте перец чили в еду, или принимайте капсаицин в виде добавки за полчаса до приема пищи. Суточная дозировка - около 300 мг.

Малиновый кетон

Помощь в снижении веса может оказать и особое соединение, которое содержится в малине. Его молекула по своей структуре схожа с молекулой капсаицина. Малиновый кетон ускоряет обмен веществ, помогая сжечь больше калорий. В качестве топлива при этом используется жир. Для похудения в день рекомендуется применять 100-200 мг кетонов малины. К слову, чтобы получить жиросжигающий эффект от ягоды в чистом виде, нужно было бы съесть не один ее килограмм.

Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская – растение, из коры которого делают пищевую добавку. В ее составе есть гидроксилимонная кислота. Она блокирует определенные ферменты, которые задействованы в формировании жировых клеток. В результате происходит снижение веса. Эта натуральная добавка помогает регулировать аппетит, избавляя от чувства голода. Принимают гарцинию 2-3 раза в день, дозировка от 500 до 1000 мг. При этом один из приемов следует запланировать перед тренировкой.

Йохимбин

Это вещество, которое получают из коры еще одного экзотического растения родом из Африки. Чтобы обеспечить организм энергией, йохимбин начинает сжигать жир. Также эта добавка способствует снижению аппетита. Данный ингредиент можно встретить в составе спортивного питания. Применяют йохимбин 2-3 раза в день в дозировке по 10-20 мг. Однократно в сутки можно принять БАД перед тренировкой.

Разумеется, для победы над лишними килограммами одних пищевых добавок мало. Работать они будут только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Кроме того, для достижения нужного эффекта целесообразно включить в схему питания сразу несколько БАДов.

Предлагаем работающую схему питания. Она рассчитана на 2 месяца.

Начинаем с того, что снижаем суточную норму калорий. В первую неделю – на 15%. Причем снижение должно быть за счет углеводов. Для женщины, ведущей активный образ жизни, к примеру, количество калорий в день уменьшится со стандартных 2400 до 2000.

На второй неделе срезаем суточный калораж еще на 10%. И подключаем кофеин. Достаточно одной дозы перед занятиями спортом - 100-200 г. Вечером перед ужином можно добавить порцию глюкоманнана.

Третья неделя – плюс еще одна доза растворимой клетчатки. То есть, принимаем глюкоманнан уже два раза в день. Не спешим отказываться от кофеина – пьем также перед тренировкой. Вместе с ним можно принимать что-то из других пищевых добавок. Например, экстракт зеленого чая или гарцинию. Выбор за вами. До еды - капсаицин.

В три последующие недели прибавляем еще один прием глюкоманнана. На седьмой неделе целесообразно будет начать прием экстракта корня одуванчика. Нам нужно вывести из организма лишнюю жидкость.

И, наконец, в последнюю восьмую неделю сокращаем до минимума соль в рационе. Но увеличиваем в начале недели употребление воды. Снижаем ее расход, если предстоят соревнования.