Коллаген: вся правда о популярной добавке

  • 1066
Коллаген: вся правда о популярной добавке
«

Многие знают, что такая добавка, как коллаген, полезна для здоровья кожи, ногтей и суставов, но как выбрать из множества продуктов, представленных на рынке?

»

В первую очередь, обратите внимание на качество продукта: происхождение, чистота. Предпочтительнее выбирать коллаген должен быть по возможности от пасущихся животных, а не от заводского фермерства. Вкус и эффект также имеют значение.

Если вы хотите принимать коллаген внутрь, то есть множество вариантов: порошки (гидролизат коллагена), коллагеновые напитки, уколы, капли, питьевые ампулы, капсулы, таблетки. Для наглядности сравнения самых распространенных форм мы составили таблицу:

Как понять, что не хватает коллагена?

Несмотря на то, что признаки нехватки коллагенового белка достаточно очевидны, их легко перепутать с последствиями стресса или дефицита других питательных веществ.

Самыми явными симптомами являются выпадение волос, хрупкость ногтей, сухость кожи, преждевременное появление морщин, мышечная слабость, проблемы с зубами и зрением, а также нарушения в работе кишечника. Кроме того, о нехватки коллагена в организме можно судить по состоянию костей, сосудов и суставов. При дефиците белка они становятся наиболее подвержены повреждениям.

Влияние коллагена на организм

Наш организм содержит 28 видов коллагена. Но все они призваны защищать клетки от старения и повышать нашу выносливость. Основными же считаются только три типа.

I и III отвечают за упругость кожи, крепость костей, здоровье волос и ногтей. Его принимают для продления молодости и замедления процессов старения. Кроме того, эти виды коллагена косвенно помогают сбросить лишние килограммы, улучшить качество сна и нормализовать пищеварение.

Коллаген II тип - это гибкие и прочные суставы. Его рекомендуется принимать при артрите, ревматизме и прочих подобных заболеваниях.

Кому и сколько принимать коллаген?

Вне зависимости от формы выпуска, коллаген принято пить утром натощак, за полчаса или час до еды. В профилактических целях рекомендуется употреблять 5 г коллагена в сутки. Этого вполне хватит для поддержания молодости кожи, разглаживания морщин и восстановления ногтей и волос.

Терапевтическая доза при травмах и суставных заболеваниях в два раза больше - 10 г коллагена в сутки. Ее необходимо делить на два приема, чтобы усвоились все питательные вещества. При этом вторая порция должна быть выпита не менее чем через 4 часа после последнего приема пищи и минимум за полчаса до следующей трапезы.

Рекомендуемое потребление коллагена: около 2 граммов в качестве минимальной и около 10 граммов коллагена в качестве максимальной суточной порции.

В случае если нужно принимать коллаген разных типов, то совмещать можно лишь I и III тип. Второй следует пить отдельно, спустя час после приема других коллагенов.

Профилактический курс приема коллагена длится 3 месяца. После него следует сделать перерыв на тот же срок. С возрастом паузы между курсами сокращаются, а сами курсы напротив становятся более продолжительными.

В дополнение к пероральному приему вы можете использовать коллаген извне. На рынке сегодня существует множество косметических продуктов с коллагеном: есть ампулы, кремы, гели, сыворотки, а также маски для лица, ролики, содержащие коллаген.

Коллагеновый гель TOBEFLEX «Грейпфрут» стики, 30шт х 20г

Коллагеновый гель TOBEFLEX «Грейпфрут» стики, 30шт х 20г

(600 г)
419 ₽
Гидролизованный коллаген «Грейпфрут» 50 порций

Гидролизованный коллаген «Грейпфрут» 50 порций

(250 г)
650 ₽
Гидролизованный коллаген «Яблоко» 50 порций

Гидролизованный коллаген «Яблоко» 50 порций

(250 г)
650 ₽
Гидролизованный коллаген Beauty «Лимон» 50 порций

Гидролизованный коллаген Beauty «Лимон» 50 порций

(250 г)
730 ₽

Как быстро работает коллаген?

Согласно опыту исследований и спортивных сообществ, можно ожидать первое заметное воздействие на кожу примерно через две недели, на суставы – примерно через два месяца при ежедневном приеме высококачественного коллагена.

Витамин С значительно улучшает действие белка, а также помогает организму вырабатывать собственный коллаген. Зачастую производители сразу обогащают коллаген аскорбиновой кислотой. Если нет, то витамин можно принимать параллельно.

Качество: как производится хороший коллаген?

Коллаген является продуктом животного происхождения и обрабатывается по-разному в процессе производства. Высококачественный коллаген поступает от животных, которых держат и кормят по органическим стандартам.

Если коллаген не обрабатывается бережно, может возникнуть неприятный вкус или запах. Также вероятно, что эффект будет не так хорош, как от обработанного коллагена высокого качества.

Также важно, чтобы в составе коллагена не было вредных добавок, таких как сахар.

Исходя из этих критериев (органика, выпас скота, без добавок, бережная обработка) обычно можно быстро найти подходящий продукт.

Коллаген, который принимается в виде порошка или жидкости, должен быть гидролизован для лучшего усвоения. Для того, чтобы синтез коллагена проходил максимально эффективно, стоит употреблять дополнительно гиалуроновую кислоту и витамин С. Для косметических продуктов коллаген обычно получают из желатина. В качестве «антивозрастного природного средства», или «органического подтягивания» часто используется коллаген из устойчивых к боли медуз. Тогда на косметике ставится метка «морской коллаген» или «океанический коллаген».

Коллаген: есть ли побочный эффект?

Коллаген – это белок. Белки могут вызывать аллергию в редких случаях. Чем больше похож коллаген, полученный из животных, на человеческий коллаген, тем ниже риск. Поэтому курица, говядина или свинина в качестве источника коллагена лучше усваиваются, чем коллаген из рыбы или медузы.

Полезно знать: коллагеновые гидролизаты настолько обработаны, что при употреблении практически не имеют аллергического потенциала.

Аллергические реакции возникают не после употребления, а после косметических или хирургических процедур, таких как использование коллагена в составе инъекций для кожи или использование бычьих коллагенсодержащих материалов в хирургии глаза1. Коллагеновые гидролизаты в кондиционерах для волос (масках для волос) могут вызывать сыпь, особенно у людей с атопическим дерматитом.

Вы можете в принципе спросить себя, полезен ли коллаген, и имеет ли смысл его принимать. Коллаген - это природный белок. Если вам нравится все естественное, вы не хотите принимать добавки, то костный бульон, который содержит достаточно коллагена, является идеальным выбором. Наши предки пользовались этим рецептом для укрепления суставов и костей еще много лет назад.

В современной жизни мы часто сокращаем время приготовления пищи (хороший костный бульон должен варится около 18 часов) или ищем концентрированные формы приема, такие как порошки, таблетки и капсулы. С точки зрения эффективности и побочных эффектов, многое зависит от качества сырья и качества обработки. По сути, вы всегда должны придерживаться рекомендуемого количества, чтобы избежать побочных эффектов.

Результаты предыдущих исследований и опыт приема до 10 г коллагена в день показывают, что это безопасно и не имеет побочных эффектов2.


1 Mullins et al., 1996

2 Daneault et al. 2017; Choi 2019