Какой коллаген лучше принимать женщинам для кожи и суставов

  • 466
Какой коллаген лучше принимать женщинам для кожи и суставов

В чем секрет женской молодости и красоты? Хорошее настроение, здоровое питание... На этот вопрос можно дать много ответов и все они будут правильными. Однако самый важный компонент, делающий кожу упругой, а суставы подвижными, — один единственный. И это коллаген.

Коллаген — белок, представленный полипептидной цепью аминокислот. Фибриллы, его нити, скручены в спираль и скреплены сшивками. Такая структура обеспечивает высокую прочность белка и защищает его от растяжения.

К сожалению, плотность коллагена женской кожи гораздо ниже, чем мужской. Именно поэтому у представительниц прекрасной половины признаки старения начинают проявляться гораздо раньше. К тому же, как только мы отмечаем первые четверть века, естественная выработка коллагена в организме идет на спад. А после полувекового юбилея потери белка и вовсе увеличиваются до 10% в год. Стоит ли говорить о том, что женщины, отметившие семидесятилетие, не досчитываются порядка 40% коллагена в своем организме? Поэтому на вопрос: “С какого возраста принимать коллаген?”, ответ более чем очевиден — в 25 уже можно.

Какой коллаген лучше принимать?

 Коллаген, как известно, получают из хрящей и костей крупного рогатого скота и других сельскохозяйственных животных. Он так и называется — животный коллаген. Его молекулы имеют довольно крупный размер, поэтому им сложнее попасть в глубокие слои кожи. Зато он самый доступный по цене, правда далеко не единственный. Морской коллаген добывается из рыбьей кожи и чешуи. Впрочем, другие обитатели дна морского тоже идут в дело. Такой коллаген считается более эффективным и, как следствие, более дорогим. К тому же его крайне сложно получить и весьма затруднительно хранить. Эти аспекты также не могут не отразиться на конечной стоимости продукта. Что же касается растительного коллагена, то его просто не существует. Зато есть растительный белок, который добывают из водорослей и пшеницы.

Какой коллаген принимать для кожи?

Кожа на три четверти состоит из коллагенового белка. А процент эластина в ней низок изначально — всего 2-3%. И тот находится в самом нижнем сетчатом слое. Как только выработка собственного коллагена и эластина начинает падать, на лице, шее и других частях тела появляются складки и морщины. Кроме того, волокна белка становятся более грубыми и толстыми, поэтому кожа начинает обвисать.

Решить эту проблему и замедлить старение поможет коллаген 1-го и 3-го типов. Его волокна отличаются особой прочностью и эластичностью. Его прием сводит тонкие и мелкие морщины на нет, а также препятствует появлению новых.

Согласно результатам исследования, проведенного в 2013 году, всего 2,5 г коллагена в день на протяжении 2 месяцев способны значительно улучшить состояние кожи. В эксперименте приняли участие 114 женщин в возрасте от 45 до 65 лет. Половине из них давали коллаген и заметили уменьшение объема морщин на 20%. Причем результат сохранился и спустя месяц после последнего приема коллагена. А спустя 2 месяца после окончания эксперимента у них было обнаружено более высокое содержание проколлагена I типа (65%) и эластина (18%).

Через два года ученые провели новое исследование. На этот раз они решили выяснить, способен ли коллаген решить женскую проблему целлюлита. Для эксперимента отобрали 105 дам в возрасте от 24 до 50 лет. Давали им те же 2,5 г коллагена, но уже в течение полугода. В результате сделали вывод о том, что этой дозировки вполне достаточно, чтобы добиться явных улучшений внешнего вида кожи.

Какой коллаген принимать для суставов?

Вернуть суставам гибкость и подвижность поможет коллаген 2-го типа. Его же назначают при серьезных заболеваниях вроде ревматизма или артрита, а также для их профилактики. Более эффективен прием коллагена для суставов на стадий функциональных изменений, когда хрящ в целом еще цел, но движения уже связаны с дискомфортом.

Коллаген 2-го типа не рекомендуется совмещать с коллагеном 1-го и 3-го типа. Разница между их приемом должна быть не менее часа. Некоторые производители даже рекомендуют разнести их по дням или курсам.

Коллаген: в каком виде лучше принимать?

Участники описанных выше экспериментов принимали коллаген перорально. То есть употребляли таблетки, капсулы или растворимый порошок. По сути все это разновидности одного и того же - гидролизованного коллагена.

Таблетки и капсулы не имеют запаха и вкуса. Их достаточно просто запить водой. Работать они начнут, как только растворится оболочка, то есть в течение часа.

Порошок начинает действовать гораздо быстрее, уже через 30 минут. Но его нужно разводить водой или морсом, а под рукой всегда иметь мерную ложку, чтобы не напутать с дозировками. Выпить немного больше коллагена - не страшно. Однако наш организм устроен таким образом, что способен усвоить только 5 г за раз. Остальное просто выводится естественным путем.

Самый быстрый в плане усвояемости — жидкий коллаген. Начинает всасываться практически мгновенно. Такие добавки, как правило, обогащены дополнительными минералами и витаминами. Однако жидкий коллаген стоит в разы больше, да и срок его годности крайне ограничен. А вскрытую упаковку и вовсе стоит держать только в холодильнике. По этой причине его трудно брать с собой, если это необходимо.

Говоря о разных видах коллагена, нельзя не отметить и его естественную форму. Именно ее мы получаем с пищей, когда едим рыбу или пирожок с ливером. Загвоздка же состоит в том, что чем натуральнее коллаген, тем сложнее нашему организму его переварить. А при некоторых заболеваниях ЖКТ и вовсе не представляется возможным.

Гораздо проще с желатином. При термической обработке коллагеновые связи разрушаются на более мелкие цепочки аминокислот и становятся доступнее для всасывания. В этом случае надо налегать на желе, заливное или говяжий бульон на кости.

Что же касается гидролизованного коллагена, то это уже переработанный желатин. Он не требует особых усилий от нашего организма, чтобы начать перевариваться.

В какое время принимать коллаген?

Для того, чтобы эффект от приема коллагена был максимальным, его следует принимать на пустой желудок. Удобнее всего делать это утром, за полчаса или час до еды.

В случаях, когда необходимо принимать коллаген дважды в день, следует выдержать 4 часа после приема пищи и выпить вторую порцию также за 30 минут до очередной трапезы.

Какой витамин С принимать с коллагеном?

Аскорбиновая кислота усиливает действие от приема коллагена. По этой причине многие производители сразу обогащают добавку витамином С. Например, при употреблении коллагенового геля от “Иван-Поле” дополнительно налегать на цитрусовые или болгарский перец не стоит.

В случае, если коллаген поступает из пищи, то стоит максимально разнообразить свой рацион темно-зелеными листовыми овощами и другими источниками аскорбиновой кислоты.

Отзывы о коллагене

Как показывают многочисленные отзывы, большинство женщин выбирают золотую середину. То есть животный коллаген в капсулах или таблетках. Обусловлено это приемлемой ценой, удобством в использовании и транспортировки, а также длительным сроком годности. Немало поклонниц и у порошкового коллагена. Временные затраты на его разведение с лихвой компенсируются быстротой усвоения. Поэтому, какой именно коллаген выбрать, решать только вам, учитывая собственные возможности и особенности. Целесообразность же приема этой добавки уже давно не вызывает вопросов.