Дефицит витамина D у пожилых людей

  • 130
Дефицит витамина D у пожилых людей

Одним из основных последствий дефицита витамина D является снижение когнитивных функций у пожилых людей. Причины могут быть разными. С одной стороны, дефицит может возникнуть из-за ограничений в рационе, ведь лишь немногие продукты содержат это питательное вещество. С другой, организм на солнце сам вырабатывает витамин D. Это значит, что его уровень может напрямую зависеть от климата, в котором живет человек. 

Низкий уровень витамина D связывают с медленной обработкой информации у мужчин среднего и пожилого возраста, снижением когнитивных способностей, нестабильностью настроения, а также измененным функционированием мозга, приводящим к нейродегенеративным заболеваниям и другим медицинским расстройствам. 

Одно исследование показало, что половина взрослых в возрасте старше 60 лет не получают достаточного количества витамина D, причем этот показатель еще выше среди женщин с болезнью Альцгеймера. Пациенты в отделениях деменции, как правило, не тестируются на уровень витамина D. Эти пациенты редко покидают отделение, что лишает их витамина D, обеспечиваемого солнечным светом.

Следующие советы могут помочь пациентам, которые испытывают недостаток витамина D:

1. Сдайте анализы и оцените свой уровень витамина D.

Показатели витамина D таковы:

  • дефицит: <12 нг/мл
  • недостаток: от 12 до 20 нг/мл
  • достаточный уровень: ≥20 нг/мл

Продукты, богатые витамином D:

Лучшими источниками этого витамина является рыба (лосось, тунец и скумбрия), рыбий жир, говядина, печень, сыр и яичные желтки.

Институт медицины в качестве ежедневной добавки предлагает 600 МЕ/сутки для пациентов в возрасте от 60 до 70 лет, 800 МЕ/сутки для лиц в возрасте ≥71 года. Это для тех, у кого нет дефицита! 

Для пациентов с дефицитом витамина D рекомендуется >1000 МЕ/сут. Дозу, нужную конкретно вам, лучше обсудить с врачом.

2. Также рекомендовано пребывание на солнце не менее 15 минут в день без солнцезащитного крема в период с весны до осени.

Старайтесь следить за уровнем витамина D у себя и у ваших родных, так как это очень важно для того, чтобы оставаться здоровым не только в старости, но и в молодом возрасте.