интернет-магазин
вкуса, пользы и творчества

8 800 555-37-94
звонок бесплатный
8 495 775-39-77

9 самых важных упражнений для мужчин

November 23, 2019.
Комментарии (0)
9 самых важных упражнений для мужчин

У каждого парня, который занимается фитнесом, есть какая-то методика или программа, которая ему нравится больше других. Некоторые любят тренироваться каждый день, некоторые следуют протоколам бодибилдинга.

Но есть упражнения, которые выдержали испытание временем, и должны быть в вашем фитнес-плане независимо от вашего подхода к тренировке. Эти упражнения – основные в режиме тренировок каждого серьезного спортсмена. Если вы серьезно относитесь к построению своего тела, обязательно добавьте их в свой тренировочный режим.

1. Становая тяга

Король всех упражнений - становая тяга, она бьет по каждой крупной группе мышц и является величайшим испытанием силы, потому что задействует очень много мышц. По этой причине тяга является отличным дополнением любого фитнес-плана.

2. Приседание со штангой

Как и тяга, приседание со штангой на плечах задействует практически все основные группы мышц, которые есть в теле, и является королем движений, развивающих ноги. Любой атлет будет рекламировать приседание как причину, по которой он быстро бегает, высоко прыгает и продолжает увеличивать силу.

3. Жим лежа

Каждого спортсмена в мире по крайней мере один раз в жизни спрашивали: «Сколько жмешь от груди?». Это упражнение отвечает за развитие мощных, четко выраженных грудей, плеч и трицепсов, что способствует развитию внушительного торса у мужчин.

4. Румынская тяга с гантелями 

Это может стать для вас самым важным упражнением для здоровья нижней части спины и разработки впечатляющего объема мышц ягодиц. Кроме того, это упражнение помогает сделать подколенные сухожилия более гибкими, что означает уменьшение боли в спине после сидения весь день при офисной работе.

5. Подвесное отжимание c петлями TRX

При отжимании нестабильность рукояток приводит к большей активации мышечных волокон, что, в свою очередь, приводит к большей силе и развитию мышц за меньшее время, чем при других вариациях классического отжимания, а также к долговременному здоровью ваших плеч.

6. Подтягивание

Ничто так не делает мужчину визуально большим, как широкие плечи и широкая спина. Хороший способ развить мышцы, которые заставляют вашу спину выглядеть широкой, - это традиционное подтягивание. Это многоцелевое движение, которое заставит ваши мышцы расти.

7. Фермерская прогулка

Да, заманчиво идти в спортзал и сразу же начать возиться с самыми сложными тренажёрами, которые вы сможете найти. Но иногда лучшая тренировка, которую вы можете сделать, - это просто пройти с тяжелыми гантелями в руках.
После тренировки попробуйте взять пару гантелей весом 20-30 кг и пройтись с ними в течение 30 секунд - ваши предплечья будут гореть. Через несколько недель добавления такой ходьбы вы увидите, что ваши веса растут быстрее, чем когда-либо прежде.

8. Подтягивание с петлями TRX

Чаще всего движение в тренажерах, совершаемое с обеих сторон тела, не выявит слабостей или дисбалансов. Этот вариант упражнения является исключением. Это упражнение позволит выявить дисбаланс и укрепить его, что поможет на долгий срок сохранить здоровье суставов.

9. Жим штанги вверх

Некоторые утверждают, что верхний жим штанги является лучшим строителем верхней части тела, чем даже сам мощный жим лежа. Потому что это требует огромных усилий от вашего пресса и всех вспомогательных мышц, которые задействуется при поднятии штанги над головой. Это движение приводит к формированию сильных плеч, которые выглядят как пушечные ядра.

Статьи по теме

Тренировки надоели? Расскажем, как разнообразить привычные упражнения
November 23, 2019.
Тренировки надоели? Расскажем, как разнообразить привычные упражнения
Занятия в спортзале могут быть динамичными, интенсивными и даже, своего рода, увлекательными....
Как выбрать свой вид спорта?
November 23, 2019.
Как выбрать свой вид спорта?
Детям ответить на этот вопрос гораздо проще: они могут хоть до бесконечности посещать пробные...
10 умных способов сделать тренировку на беговой дорожке более безопасной
November 23, 2019.
10 умных способов сделать тренировку на беговой дорожке более безопасной
Бег или ходьба на беговой дорожке - это хороший вид аэробной нагрузки, но есть несколько правил,...
Как тренироваться при диастазе?
November 23, 2019.
Как тренироваться при диастазе?
Расхождение прямых мышц живота - проблема, с которой сталкиваются не только родившие женщины....
Нужен ли вам персональный тренер?
November 23, 2019.
Нужен ли вам персональный тренер?
Если вам трудно найти мотивацию регулярно посещать фитнес-клуб или вы чувствуете, что получаете...
10 мифов о йоге
November 23, 2019.
10 мифов о йоге
Сегодня йогой занимаются практически все публичные персоны. Отчасти поэтому она стала...
10 причин начать плавать в бассейне уже сегодня
November 23, 2019.
10 причин начать плавать в бассейне уже сегодня
Плавание - отличный вариант кардио нагрузки, с помощью которой можно не только существенно...
Вакуум для живота: техника выполнения и результаты
November 23, 2019.
Вакуум для живота: техника выполнения и результаты
Лучшую рекламу этого упражнения сделал Арнольд Шварценеггер. Актер утверждает, что именно...
4 упражнения, которые заставят все тело работать даже дома
November 23, 2019.
4 упражнения, которые заставят все тело работать даже дома
Прокачать все группы мышц быстро и не выходя из дома - возможно. Для этого понадобятся всего 4...
Трехдневный сплит: основа основ фитнеса и бодибилдинга
November 23, 2019.
Трехдневный сплит: основа основ фитнеса и бодибилдинга
Понедельник, среда, пятница - вовсе не обычные дни недели, а знакомая многим система...
Персональное предложение. Составляем индивидуальную программу тренировок
November 23, 2019.
Персональное предложение. Составляем индивидуальную программу тренировок
Проводите полдня на тренажерах, а результата нет? Бросили занятия йогой, потому что едва не...
Набор сухой мышечной массы: питание и тренировки
November 23, 2019.
Набор сухой мышечной массы: питание и тренировки
Увеличивать массу тела и оставаться при этом не просто стройным, но еще и подтянутым - вполне...
Фитнес не выходя из дома. Превращаем диван в любимый тренажер
November 23, 2019.
Фитнес не выходя из дома. Превращаем диван в любимый тренажер
Настоящего спортсмена легко узнать, ведь даже сидя у себя дома он может успешно тренироваться. И...
7 способов накачать мышцы без спортзала
November 23, 2019.
7 способов накачать мышцы без спортзала
Иногда совсем не обязательно ходить в зал, чтобы проработать мускулатуру. И пока фитнес-центры...
Методика тренировок. Нейромышечная связь
November 23, 2019.
Методика тренировок. Нейромышечная связь
Новый тренд в мире спорта, который не перестает набирать обороты. Нейромышечная связь, то есть...
Как тип фигуры диктует, что тебе делать? Подбираем программу тренировок
November 23, 2019.
Как тип фигуры диктует, что тебе делать? Подбираем программу тренировок
Особенности телосложения, конституция, фигура - названий много, а смысл один. Всех нас можно...
5 упражнений, которые укрепят вашу спину
November 23, 2019.
5 упражнений, которые укрепят вашу спину
Легко считать само собой разумеющимся, что мы достаточно используем наши мышцы спины...
Почему нужно заниматься спортом утром?
November 23, 2019.
Почему нужно заниматься спортом утром?
Недавнее исследование показало, что люди, которые занимаются спортом по утрам, теряют больше...
Как показать свою силу? 7 эффектных способов
November 23, 2019.
Как показать свою силу? 7 эффектных способов
Прошли те времена, когда мужчины доказывали свою силу в поединке армреслинга. По крайней мере, в...
Нет изнурительным тренировкам: 7 способов сбросить вес
November 23, 2019.
Нет изнурительным тренировкам: 7 способов сбросить вес
По статистике, проблемой лишнего веса озабочена треть населения нашей страны. Кто-то пытается...
Почему интервальная тренировка может стать лучшей тренировкой в любом возрасте?
November 23, 2019.
Почему интервальная тренировка может стать лучшей тренировкой в любом возрасте?
Интервальные тренировки предназначены не только для молодых и здоровых. Исследователи...
Кардио для мужчин
November 23, 2019.
Кардио для мужчин
Представить себе занятия спортом без аэробных нагрузок сложно, если не сказать, невозможно....
9 секретов успешного похудения
November 23, 2019.
9 секретов успешного похудения
Ни для кого не секрет, что ожирение распространено достаточно широко: примерно трое из четырех...
Как выбрать фитнес-зал, чтобы подготовить себя к лету?
November 23, 2019.
Как выбрать фитнес-зал, чтобы подготовить себя к лету?
Чем раньше вы начнете готовиться к грядущему пляжному сезону, тем лучше. Однако внимания...
Фитнес с малышом, не выходя из дома
November 23, 2019.
Фитнес с малышом, не выходя из дома
Как вернуть себя в форму, если времени катастрофически не хватает даже на сон? Правильно -...
Как зал спасает от депрессии?
November 23, 2019.
Как зал спасает от депрессии?
Доказано, что физические упражнения помогают предотвратить и исправить ряд проблем со здоровьем....
Качаем мозг. 7 способов стать умнее и сообразительнее
November 23, 2019.
Качаем мозг. 7 способов стать умнее и сообразительнее
Все мы знаем, как накачать мышцы. А при желании и возможностях, можем даже нанять...
Безопасный бег. Как помочь своим суставам?
November 23, 2019.
Безопасный бег. Как помочь своим суставам?
От того, в каком состоянии находятся наши суставы, напрямую зависит и наше здоровье, и хорошее...
Растяжка? Тысячу раз - да!
November 23, 2019.
Растяжка? Тысячу раз - да!
Поход в спортзал - хорошая нагрузка, однако не только на мышцы. Вместе с ними стрессу...
Зимние виды спорта. Сжигаем калории на свежем воздухе
November 23, 2019.
Зимние виды спорта. Сжигаем калории на свежем воздухе
Активное времяпрепровождение на свежем воздухе может стать отличной альтернативой спортзалу. Тем...
6 эффектов планки, полезных для здоровья
November 23, 2019.
6 эффектов планки, полезных для здоровья
Что такое планка? Планка - это простое, но эффективное базовое упражнение, которое помогает...
Интеллектуальная культура: от чего зависит успех тренировок?
November 23, 2019.
Интеллектуальная культура: от чего зависит успех тренировок?
Дмитрий Карпов - эксперт в области дизайн-мышления и инструктор по боевой подготовке. Он...
​  Идеальное тело к новогоднему корпоративу
November 23, 2019.
​ Идеальное тело к новогоднему корпоративу
До новогодних корпоративов остается все меньше и меньше времени, однако у нас еще есть шанс...
Хотите перестать сутулиться? Попробуйте применить эти 8 советов!
November 23, 2019.
Хотите перестать сутулиться? Попробуйте применить эти 8 советов!
Прямо сейчас, по всей вероятности, вы сгорбились за ноутбуком или, может быть, вы сидите в...
Топ-подарков на Новый год 2020 для любителей фитнеса
November 23, 2019.
Топ-подарков на Новый год 2020 для любителей фитнеса
Праздники не за горами, и вас может волновать вопрос, какой подарок сделать другу-спортсмену,...
8 глупых мифов о спортзале
November 23, 2019.
8 глупых мифов о спортзале
Перед тем, как переходить к практике в спортзале, убедитесь, что у вас все в порядке с теорией....
9 Основных правил занятия спортом осенью
November 23, 2019.
9 Основных правил занятия спортом осенью
Правило № 1: правильный подбор одежды Осенью нужно продолжать заниматься активными видами...
5 причин заняться спортом этой осенью
November 23, 2019.
5 причин заняться спортом этой осенью
Если вы до сих пор не занимаетесь спортом, то вам определенно стоит начать. И чем раньше, тем...
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
November 23, 2019.
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
1. Негативные подтягивания для позитивных результатов: Негативные подтягивания НЕОБХОДИМЫ,...
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
November 23, 2019.
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства...
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
November 23, 2019.
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
Важность длительности тренировок переоценена - особенно когда речь идет о тех спортсменах, кто...
10 причин начать бегать
November 23, 2019.
10 причин начать бегать
Каковы преимущества бега для здоровья? В этой статье мы разберемся с некоторыми мифами и...
Руки-базуки за месяц!
November 23, 2019.
Руки-базуки за месяц!
Большинство парней начинают тренироваться, потому что они хотят иметь большие руки. Но как это...
Как предотвратить и лечить травмы колена?
November 23, 2019.
Как предотвратить и лечить травмы колена?
Колено представляет собой сложную структуру и является одним из наиболее изнашиваемых суставов в...

Комментарии

Add comment