интернет-магазин
вкуса, пользы и творчества

8 800 555-37-94
звонок бесплатный
8 495 77-539-77

9 самых важных упражнений для мужчин

November 23, 2019.
Комментарии (0)
9 самых важных упражнений для мужчин

У каждого парня, который занимается фитнесом, есть какая-то методика или программа, которая ему нравится больше других. Некоторые любят тренироваться каждый день, некоторые следуют протоколам бодибилдинга.

Но есть упражнения, которые выдержали испытание временем, и должны быть в вашем фитнес-плане независимо от вашего подхода к тренировке. Эти упражнения – основные в режиме тренировок каждого серьезного спортсмена. Если вы серьезно относитесь к построению своего тела, обязательно добавьте их в свой тренировочный режим.

1. Становая тяга

Король всех упражнений - становая тяга, она бьет по каждой крупной группе мышц и является величайшим испытанием силы, потому что задействует очень много мышц. По этой причине тяга является отличным дополнением любого фитнес-плана.

2. Приседание со штангой

Как и тяга, приседание со штангой на плечах задействует практически все основные группы мышц, которые есть в теле, и является королем движений, развивающих ноги. Любой атлет будет рекламировать приседание как причину, по которой он быстро бегает, высоко прыгает и продолжает увеличивать силу.

3. Жим лежа

Каждого спортсмена в мире по крайней мере один раз в жизни спрашивали: «Сколько жмешь от груди?». Это упражнение отвечает за развитие мощных, четко выраженных грудей, плеч и трицепсов, что способствует развитию внушительного торса у мужчин.

4. Румынская тяга с гантелями 

Это может стать для вас самым важным упражнением для здоровья нижней части спины и разработки впечатляющего объема мышц ягодиц. Кроме того, это упражнение помогает сделать подколенные сухожилия более гибкими, что означает уменьшение боли в спине после сидения весь день при офисной работе.

5. Подвесное отжимание c петлями TRX

При отжимании нестабильность рукояток приводит к большей активации мышечных волокон, что, в свою очередь, приводит к большей силе и развитию мышц за меньшее время, чем при других вариациях классического отжимания, а также к долговременному здоровью ваших плеч.

6. Подтягивание

Ничто так не делает мужчину визуально большим, как широкие плечи и широкая спина. Хороший способ развить мышцы, которые заставляют вашу спину выглядеть широкой, - это традиционное подтягивание. Это многоцелевое движение, которое заставит ваши мышцы расти.

7. Фермерская прогулка

Да, заманчиво идти в спортзал и сразу же начать возиться с самыми сложными тренажёрами, которые вы сможете найти. Но иногда лучшая тренировка, которую вы можете сделать, - это просто пройти с тяжелыми гантелями в руках.
После тренировки попробуйте взять пару гантелей весом 20-30 кг и пройтись с ними в течение 30 секунд - ваши предплечья будут гореть. Через несколько недель добавления такой ходьбы вы увидите, что ваши веса растут быстрее, чем когда-либо прежде.

8. Подтягивание с петлями TRX

Чаще всего движение в тренажерах, совершаемое с обеих сторон тела, не выявит слабостей или дисбалансов. Этот вариант упражнения является исключением. Это упражнение позволит выявить дисбаланс и укрепить его, что поможет на долгий срок сохранить здоровье суставов.

9. Жим штанги вверх

Некоторые утверждают, что верхний жим штанги является лучшим строителем верхней части тела, чем даже сам мощный жим лежа. Потому что это требует огромных усилий от вашего пресса и всех вспомогательных мышц, которые задействуется при поднятии штанги над головой. Это движение приводит к формированию сильных плеч, которые выглядят как пушечные ядра.

Статьи по теме

Хотите перестать сутулиться? Попробуйте применить эти 8 советов!
November 23, 2019.
Хотите перестать сутулиться? Попробуйте применить эти 8 советов!
Прямо сейчас, по всей вероятности, вы сгорбились за ноутбуком или, может быть, вы сидите в...
Топ-подарков на Новый год 2020 для любителей фитнеса
November 23, 2019.
Топ-подарков на Новый год 2020 для любителей фитнеса
Праздники не за горами, и вас может волновать вопрос, какой подарок сделать другу-спортсмену,...
Почему нужно заниматься спортом утром?
November 23, 2019.
Почему нужно заниматься спортом утром?
Недавнее исследование показало, что люди, которые занимаются спортом по утрам, теряют больше...
8 глупых мифов о спортзале
November 23, 2019.
8 глупых мифов о спортзале
Перед тем, как переходить к практике в спортзале, убедитесь, что у вас все в порядке с теорией....
9 Основных правил занятия спортом осенью
November 23, 2019.
9 Основных правил занятия спортом осенью
Правило № 1: правильный подбор одежды Осенью нужно продолжать заниматься активными видами...
5 причин заняться спортом этой осенью
November 23, 2019.
5 причин заняться спортом этой осенью
Если вы до сих пор не занимаетесь спортом, то вам определенно стоит начать. И чем раньше, тем...
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
November 23, 2019.
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
1. Негативные подтягивания для позитивных результатов: Негативные подтягивания НЕОБХОДИМЫ,...
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
November 23, 2019.
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства...
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
November 23, 2019.
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
Важность длительности тренировок переоценена - особенно когда речь идет о тех спортсменах, кто...
10 причин начать бегать
November 23, 2019.
10 причин начать бегать
Каковы преимущества бега для здоровья? В этой статье мы разберемся с некоторыми мифами и...
Руки-базуки за месяц!
November 23, 2019.
Руки-базуки за месяц!
Большинство парней начинают тренироваться, потому что они хотят иметь большие руки. Но как это...
Как предотвратить и лечить травмы колена?
November 23, 2019.
Как предотвратить и лечить травмы колена?
Колено представляет собой сложную структуру и является одним из наиболее изнашиваемых суставов в...

Комментарии

Add comment